JaBi - jabolcokk - Redukcja na Clenburexin 2 i Lipo(X)PACK Z-

Panowie, IG zależy też m.in. od tego jak mocno rozgotowany jesz ryż i jaką ma temperaturę-im bardziej rozgotowany i cieplejszy tym ma wyższe IG . Jabi-nie polecam brania witamin na czczo,bo one przelęcą przez Ciebie i wylecą xD. Najlepiej po posiłku,żeby jedzenie je przytrzymało i żeby się wchłonęły ;)

Ja Witaminy Biorę Rano z Posiłkiem.

ale do pewnego stopnia podczas gotowania IG aż tak bardzo nie wzrasta, oczywiście jak już się zaczyna rozgotowywać, no to tak ;)
ale tak czy inaczej "tak samo" ugotowana kasza będzie miała niższy IG niż ryż biały, a czy to będzie 40 czy 45 to już mało mnie obchodzi ;)

Sprawa płatków owsianych bo zmieleniu w młynku na pył też wygląda podobnie IG trochę się zwiększy ale przynajmniej szybko da się zjeść ten posiłek.

OK, Poszedł

Kolejny Posiłek:
30 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 50 GRAM RYŻU BIAŁEGO
60 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 21,5B/1,8W/0,15T - Kalorie = 94,5 kcal
50 gram ryżu białego = 3,3B/39/0,3T - Kalorie = 172 kcal

Razem = 24,8B/41W/0,5T - Kalorie = 266,5 kcal





Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-16 16:27:11

iron fajną bryką się wozisz ;)
uważaj tylko żeby w NIEJ guma nie pękła - czasami w terenie ciężko zmienić a konsekwencje różne bo ONA ma chyba duży przebieg :]

Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2010-06-16 16:34:56

Z tym IG to nie ma się co tak martwić, tu chodzi bardziej o to, że produkty o niższm IG są mniej przetworzone.

To prawda , z tym że trzeba to wszystko jest podzielić tak:

Czy w Posiłku jest błonnik i ile jest go.

Ogólnie z tego co tam czytałem to :

Węglowodany Proste o NISKIM IG to dwucukry: fruktoza i laktoza czyli i tak po pi-pce z takimi węglami.
Reszta Proste o Wysokim i Średnim IG - to Nas nie interesuje chyba, że po treningu.

Więc Trzeba się Zająć coś koo IG 50 i poniżej z Złożonych

Ja mam coś takiego:

Produkt Indeks Glikemiczny
50 g maltozy 105
Acacia aneura 8
Acacia coriacea 46
amarant z mlekiem i slodzikiem 97
ananas 59
Araucaria bidwillii 47
arbuz 72
Arepa (kukurydziane ciasto chlebowe) (Mexico) 72
Arepa (z mąką kukurydzianą 25% amylozy 81
Arepa (z mąką kukurydzianą 70% amyzoly 44
babeczki z czarnymi jagodami 59
babeczki z jabłkami 44
babka z polewą truskawkową 73
bagietka 95
bagietka 72
bagietka francuska 95
bagietka z ciasta francuskiego 95
bagietka z ciasta francuskiego z czekoladą 72
bagietka z ciasta francuskiego z masłem i dżemem truskawkowym 62
bajgiel 72
Bajra (Penniseteum typhoideum) 57
banany 55
bataty 61
bataty (Australia) 44
baton Mars 68
baton muesli z suszonymi owocami 61
batonik muesli z suszonymi owocam) 61
bezy 67
biała czekolada 44
biała fasola gotowana 31
biały chleb masło, jogurt, ogórek konserwowy 39
biały chleb masło, ser, mleko krowie, swieży ogórek 55
biały chleb turecki 87
bialy chleb z maslem 59
biały chleb z masłem i śmietankowym serem 62
biały chleb ze śmietankowym serem 55
biały ryż z marynowanym ogórkiem i octem 62
biały ryż jogurtem bez cukru 59
biały ryż mlekiem bez tłuszczu (Japonia) 69
biały ryż suszone algi i mleko (Japonia) 56
biały ryż z algami morskimi (Japonia) 77
biały ryż z natto (Japonia) 56
biały ryż z prżoną soją (Japonia) 56
biały ryż z soloną suszoną śliwką (umeboshi) (Japonia) 80
biały ryż z sosem miso (Japonia) 61
biały ryż z surowym jajkiem i sosem sojowym (Japonia) 72
biały ryż z suszoną rybą (okaka) (Japonia) 79
biszkopt 54
brązowa fasola 38
brązowa fasola (Afryka Południowa) 24
brzoskwinie świeże 42
brzoskwinie w puszce w soku własnym 30
brzoskwinie w puszce w syropie 58
brzoskwinie w puszce w syropie niskosłodzonym 52
brzoskwinie w syropie niskosłodzonym 52
brzoskwinie z puszki w mocnym syropie 58
brzoskwinie z puszki w naturalnym syropie 38
budyń 44
bułeczki drożdżowe 92
bulgur 48
bułka do hamburgerów 61
burak 64
buraki z puszki 64
całe ziarna pszenicy 41
całe ziarna żyta 34
cale ziarna żyta gotowane 41
Castanospermum australe 8
Chapatti z mąki amarantowo-pszennej z dynią i pomidorami 76
Chapatti z mąki pszennej 63
Chapatti z mąki pszennej z dynią i pomidorami 66
cheb pełnoziarnisty z masłem orzechowym 59
Cheela 36
Cheerios 74
Cheerios™ 74
chleb bezglutenowy 90
chleb biały pszenny 70
chleb gryczany 47
chleb jęczmienny (50% ziarna) gruboziarnisty 46
chleb jęczmienny gruboziarnisty (70% ziarna) 34
chleb jęzmienno -słonecznikowy gruboziarnisty 57
chleb owsiany otrębowy 47
chleb pełnoziarnisty turecki 49
chleb pełnoziarnisty żytni 58
chleb podpiekany z mąki Jowar (Sorghum vulgare) 77
chleb pszenny 80% grubozmielonych ziaren pszenicy, 20% białej mąki 52
chleb ryżowy 70
chleb turecki z białej mąki 87
chleb turecki z mąki pełno ziarnistej 49
chleb z białej mąi pszennej 70
chleb z grubomielonego ziarna owsa (20% mąki pszennej) 65
chleb z mąki jęczmiennej 67
chleb z mąki słonecznikowej i jęczmienia 57
chleb z otrąb owsianych 47
chleb z pełnych ziaren pszenicy 69
chleb żytni 65
chleb żytni pełnowartościowy 58
chleb żytni z nasionami lnu 55
chlebek pitta 57
Chocapic™ 84
chrupki kukurydziane 63
ciasteczka owsiane 57
ciastka z mąki razowej 62
ciasto bananowe 47
ciasto bananowe bez cukru 55
ciasto bananowe z cukrem 47
ciasto bananowecisto francuskie 47
ciasto czekoladowe z polewą czekoladową z torebki 38
ciasto francuskie 59
ciasto waniliowe z polewą waniliową 46
ciasto z klejącego ryżu z algami (Japonia) 83
ciateczka ryżowe 78
ciecierzyca 28
ciecierzyca ugotowana 33
ciecierzyca z puszki osączona 42
ciecierzyca z puszki, w solance 42
cistka owsiane 54
Coca-cola 63
Corn Pops™ (Kellogg's) 80
Cornflakes, Crunchy Nut™ (Kellogg's) 72
Cornflakes™ (Kellogg's) 81
Crispix™ (Kellogg's) 87
crumpet (rodzaj naleśnika) 67
Curry ryżowe (Japonia) 67
Curry ryżowe z serem (Japonia) 55
czarna fasola 30
czarna fasola namoczona przez noc, gotowana 45 min 20
czekolada biała 44
czekolada gorzka 22
czekolada mleczna 49
czereśnie 22
czipsy ziemniaczane z solą 54
daktyle suszone 103
deser sojowy z tofu, czekoladowy z syropem 115
Dhokla 33
Digestives (ciastka) 59
Dioscorea bulbifera 34
dmuchane ziarno pszenicy 74
donaty i pączki 69
Dosai 66
dynia 75
dynia ugotowana 75
dżem truskawowy 51
Fanta 68
Fanta orange 68
fasola nerkowata 28
fasola "czarne oczko" gotowana 42
fasola gotowana 29
fasola haricot 38
fasola łaciata (pinto) 39
fasola łaciata (pinto) z puszki, w solance 45
fasola Mung 31
fasola Mung gotowana pod ciśnieniem 42
fasola Mung kiełkująca 25
fasola Mung moczona, gotowana 20 min 31
fasola nerkowa gotowana 28
fasola nerkowata ugotowana 27
fasola nerkowata z puszki, osączona 52
fasola pieczona z puszki sosie pomidorowym 48
fasola Romano 46
Frosties™ (Kellogg's) 55
fruktoza czysta 23
frytki 75
Gari - pieczone ciasto z manioku (Manihot utilissima) (Ghana) 56
glukoza 99
gofry 76
gotowane kluski z fasoli Mung (Chiny) 39
gotowane zielone banany (Nowa Zelandia) 38
gotowane ziemniaki 50
gotowany biały ryż, grilowana wołowina, ser i masło (Francja) 25
gotowany makaron ryżowy 40
gotowany makaron ryżowy (Thailand) 61
gotowany maniok z solą (Kenya, Afryka) 46
Gram dhal (Afryka Południowa) 5
grejfrut 25
groch łuskany żółty, gotowany 32
groszek gotowany 22
groszek zielony mrożony, ugotowany 48
gruszki 38
gruszki świeże 38
gruszki w puszce w sosie własnym 44
gryka gotowana 54
herbatniki z otrębami 54
humus 6
Idli 69
Isostar® 70
jabłka 38
jablka suszone 29
jęczmień (Hordeum vulgare) 43
jęczmień perłowy gotowany 25
jogurt 0% tłuszczu 27
jogurt naturalny 36
jogurt owocowy o obniżonej zawartości tłuszczu z aspartanem 14
jogurt owocowy o obniżonej zawartości tłuszczu z cukrem 33
jogurt sojowy z owocami 50
kasza bulgur gotowana 48
kasza gryczana ugotowana 54
kasza jaglana ugotowana 71
kasza kuskus gotowana 65
kasza manna gotowana na parze 55
kasza manna ugotowana 68
kasza perłowa ugotowana 25
kasza pszenna burghul ugotowana 48
keks 47
kiwi 53
knedle ziemniaczane 52
Koshikari (Japan) 48
krakersy ryżowe (Japonia) 91
kruche ciateczka 64
Kugel 65
kukurydza słodka 55
kukurydza słodka z puszki odsączona 55
kukurydziana tortilla (Mexican) 52
kukurydziana tortilla podawana z podsmażaną fasolą i sosem pomidorowym (Mexican) 39
kukurydziana tortilla smażona z ziemniakami, świeżymi pomidoeami i sałatą (Mexican) 78
kulki ryżowe solone (Japonia) 80
kulki z kleistego ryżu (Japonia) 48
kumara (Nowa Zelandia) 77
kurczak z ryżem i warzywami (Australia) 73
kurczak z ryżem po francusku 36
kuskus 65
Laddu 27
laktoza 46
liczi z puszki odsączone 79
liczi z puszki, ugotowane 79
liście winogron nadziewane ryżem i jagnięciną z sosem pomidorowym 30
lody 61
lody z mleka o obniżonej zawartości tłuszczu 43
lody z pełnego mleka 67
LU petitki 49
M & M's® orzechowe 33
Macrozamia communis 40
Majadra (syryjska soczewica z ryżem) 24
mąka kukurydziana 68
makaron instant (zalewany wrzątkiem) 47
makaron bezglutenowy 54
makaron błyskawiczny azjatycki 46
makaron Capellini 45
makaron fettucine jajeczny 40
makaron gnocchini ugotowany 68
makaron gotowany 45
makaron instant 47
makaron linguine (cienki), ugotowany 55
makaron linguine (gruby ugotowany 46
makaron Ravioli, z pszenicy durum z mięsem 39
makaron rurki 47
makaron ryżowy 58
makaron soba instant (zalewany wrzątkiem) w zupie (Japonia) 46
makaron świderki z pszenicy durum, ugotowany 43
makaron Udon 55
makaron wermiszel, ugotowany 35
makaron z kukurydziany bezglutenowy 78
makaron z serem 64
makaron zwykły, ugotowany 45
makaron małe gwiazdki ugotowany 38
maltoza 105
mango 55
maniok gotowany z solą (Kenya) 46
marchewka gotowana 47
marmolada z pomarańczy 48
marokański gulasz z kaszy kuskus, ciecierzycy i warzyw 58
Mars® 65
Melawach (smażone ciasto z białej mąki i masła) 66
melon 65
melon, odm. Cantalupa 65
miód 55
mleko czekoladowe o obniżonej zawartości tłuszczu 34
mleko odtłuszczone 32
mleko pełne (3% tłuszczu) 27
mleko pełne z otrębami 27
mleko pełne z otrębami pszennymi (20g) 27
mleko skondensowane, słodzone 61
mleko sojowe 1.5% tłuszczu, 120mg wapni 44
mleko sojowe 3% tłuszczu, 0mg wapnia 44
mleko sojowe 3% tłuszczu, 120mg wapnia 36
mleko zsiadle 32
młode ziemniaki 57
młode, gotowane w koszulkach (20 min) 78
morele 57
morele suszone 31
morele świeże 57
morele z puszki 64
morele z puszki niskosłodzone 64
muesli nieprażone 56
muesli prażone 43
mufinki (średnio) 67
mufinki jabłkowe 44
mufinki jabłkowe bez cukru 48
mufinki kukurydziane o niskiej zawartości amylozy 102
mufinki otrębowe 60
mufinki owsiane z bananami i miodem 65
mufinki owsiane z sultankami 54
mufinki z ciasta marchewkowego 62
mufinki z czarnymi borowkami 59
mufinki z mąki owsianej 69
mufinki z morelami wiórkami kokosowymi i miodem 60
naleśniki 85
napój z mleka sojowego 32
nektar z kaktusa niebieskiej agawy 90% fruktozy 11
niedojrzały banan (Musa paradisiaca) (Ghana) 40
nitki ryżowe (Chiny) 58
Nopal 7
nuggets kurczakowe 46
Nutella® 33
obrane ziemniaki gotowane na parze 65
orzeszki cashew solone 22
orzeszki ziemne 14
orzeszki ziemne solone, prażone 14
otręby 42
otręby owsiane 55
otręby ryżowe 19
owoc chlebowca 68
owoc drzewa chlebowego (Artocarpus altilis) (Australia) 68
owsianka na wodzie 42
pączki z cynamonem i cukrem 76
paluszki rybne 38
papaja 59
papaja 58
pasternak 97
pasternak ugotowany 97
paszteciki 59
Petit Beurre (LU) 51
pieczona fasola 48
pieczone kulki ryżowe (Japonia) 77
pieczone ziemniaki 85
Pizza serowa 60
pizza z serem i pomidorami 60
Pizza z sosem pomidorowym i parmezanem 80
placek z owocami 76
placuszki jęczmienne 92
płatki kukurydziane 84
płatki śniadaniowe z rodzynkami 52
pomarańcze 42
Pongal 68
Poori (głęboko smażone ciasto z białej mąki z tłuczonymi ziemniakami) 70
popcorn 72
potrawka z greckiej soczewicy 40
prażona kukurydza (popcorn) 55
precelki solone 83
proso gotowane 71
pszenica dmuchana 80
pszeniczna tortilla (Mexican) 30
pumpernikiel pełnoziarnisty 46
pure ziemniaczane w proszku 85
Rajmah, Phaseolus vulgaris 19
rice crispies 82
rodzynki 64
rodzynki 64
rodzynki sultanki 56
rogaliki francuskie 67
ryż (Oryza Sativa) gotowany z dynią pomidorowym curry 69
ryż basmati ugotowany 58
ryż biały gotowany 64
ryż biały gotowany i zapiekany 104
ryż biały o niskiej zawartości amylosy gotowany 98
ryż biały o wysokiej zawartości amylosy gotowany 38
ryż brązowy 55
ryż długoziarnisty gotowany 56
ryż długoziarnisty i dziki Uncle Ben's® 54
ryż długoziarnisty paraboliczny gotowany 10 min (Uncle Ben) 68
ryż długoziarnisty paraboliczny gotowany 20 min (Uncle Ben) 75
ryż dmuchany 87
ryż Dongara 56
ryż instant 69
ryż kleisty 92
ryż paraboliczny 47
ryż paraboliczny o wysokiej zawartości amylozy 35
rzepa 72
sacharoza 68
sałatka owocowa z puszki 55
Skittles® 70
śliwki 39
śliwki suszone 29
słodka kukurydza 53
słodka kukurydza gotowana 54
słodkie ziemniaki (bataty) obrane i ugotowane 54
słodkie ziemniaki (gatunek Dyscoria (Ghana) 66
słodkie ziemniaki (yam) 37
soczewica 29
soczewica czerwona gotowana 26
soczewica i kalafior z ryżem (Australia) 60
soczewica z puszki 44
soczewica zielona gotowana 30
soczewica zielona i brązowa gotowana 30
soczewica zielona z puszki, w solance 52
soja gotowana 18
soja z puszki 14
sok ananasowy bez cukru 46
sok ananasowy niesłodzony 46
sok grejfrutowy bez cukru 48
sok jabłkowy niesłodzony 40
sok pomarańczowy 52
sok pomidorowy bez cukru 38
sok żurawinowy 59
Spaghetti z mąki białej 42
Spaghetti z mąki białej gotowane 10-15 min 44
Spaghetti z mąki białej gotowane 20 min 61
Spaghetti z mąki białej gotowane 5 min 38
Spaghetti z mąki pełnowartościowej (razowe) 37
Sushi 48
Sushi z algami, octem i ryżem 55
Sushi z łososia 48
Sushi z ryżem (Japonia) 55
świeża marchewka 16
świeży sok z marchwi 43
Tapioca gotowana na parze 70
tapioka ugotowana na mleku 81
Taro 55
tort 87
tortellini s serem ugotowane 50
tortilla z fasolą pinto i sosem pomidorowym 28
truskawki 40
turecka zupa makaronowa (makaron i bulion) 1
Twisties™ 74
Twix® 44
Upittu (prażona kasza manna i cebula, gotowane w wodzie) 68
Uppuma kedgeree 18
wafle ryżowe 64
wafle suche 76
wafle waniliowe 77
wafle weetabix 69
weetabix 69
winigrona zielone 46
winogrona 46
wiśnie 22
wołowina z groszkiem 45
żelki 80
ziarno jęczmienia 25
ziarno kukurydzy 69
zielony groszek 48
zielony groszek z puszki 66
ziemnaki tłuczone 70
ziemniaki gotowane 56
ziemniaki gotowane na parze 65
ziemniaki młode, obrane, ugotowane 62
ziemniaki ugotowane w kuchence mikrofalowej 82
ziemniaki upieczone bez tłuszczu 85
zupa grochowa 60
zupa Minestrone 39
zupa pomidorowa 38
zupa pomidorowa z puszki 38
zupa ryżowa z algami (Japonia) 81
zupa z czarnej fasoli 64
zupa z soczewicy z puszki 44
zupa z zielonego groszku 66
zupa z zielonego groszku z puszki 66