Volcanodon / BLOG - biceps żuka, brzuch borsuka - foty:64-67 /rfl:80

niektore to lubia, inne nie, niestety :)

Co do literówek to mi raz na forum polecili brom a chodziło im o chrom i na początku trochę zdziwiony byłem zanim ogarnąłem

Volcan ile masz wzrostu ?

Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2009-09-25 15:34:05

nogi - plecy - bic

przysiad 15/12/10/8 - 50/65/80/85 kg
wiosło 13/10/8/6 - 35/45/52,5/60 kg

suwnica 15/12 - 120/130
nogi dwugłowe uginanie - 13/9 - 25/30 kg
łydki wspięcia maszyna - 3 s
plecy wyciąg do klatki - 12/9 - 40/45 kg
ławka rzymska - 2 s po 16 powt

biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 5 s

* w wiośle + 2,5 kg w ostatniej serii i na wyciągu na plecy wszedłem na większy ciężar w drugiej serii

dodałem serię na łydy i na bica [maszyna], bo uginanie sztangielek jakoś słabo czuję i w ogóle.. na maszynie ostro dobiłem

przysiad ciężko bardzo, więc nie było mowy by coś dołożyć

Sabak90,
mam nadzieję, że koleżanka nie obraziła się na dobre?

Sevrond 1 strona!
171 cm


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-25 21:47:42

klata - barki - tric

wyciskanie płasko sztanga - 15/12/10/7 - 40/50/55/60 kg
wyciskanie barki sztangielki - 14/10/9/7 - 14/16/16/18 kg

klatka skos sztangielki - 11/8 - 18/20 kg
unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg
rozpiętki maszyna 12/10 - 25/30 kg
odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg

triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s

* - w wyciskaniu nie dałem rady, - 1 powt w ostatniej serii, przygniotło trzeba było ze mnie zdejmować
- barki + 1 powt w 1,2,4 serii
- skos + 1 powt w 1 serii i w 2 wskoczyłem na większy ciężar

ah, wyciskanie płasko to porażka.. słabo idzie jak nie wiem
w ogóle psychicznie jakoś panikuje czy co, nie lubię tego ćwiczenia, czuję się słaby.. powera brak
za to np w przysiadach zupełnie odwrotnie : /
jest moc, jest fun
dobrze, że chociaż tutaj

Ja tam w ogóle to przysiadów jakoś sie dopasować nie mogę. Porobiłem pustą sztangą i mnie kark boli teraz w tym miejscu co miałem sztangę :)

normalka, mi po 2-3 treningach przeszło całkowicie

Sevrond - pussy Rób siady będziesz silny

Siady to podstawa, Ty chociaz masz stojaki, ja musze kombinowac z Hack- przysiadami

Wam łatwo mówić, a u mnie na siłce same jakieś niedorozwoje nikt MC czy siadów nie robi wszyscy tylko WL, potem WL skos, WL drugi skos, WL hantle itp. Nawet nie ma się kogo zapytac jak robić przysiady czy MC bo wszyscy mówią " Po co to robić ?Zrób sobie WL" Pff..

nogi - plecy - bic

przysiad 15/12/10/8 - 50/65/80/85 kg
wiosło 14/10/8/7 - 35/45/52,5/60 kg

suwnica 15/12 - 120/130
nogi dwugłowe uginanie - 14/10 - 25/30 kg
łydki wspięcia maszyna - 3 s
plecy wyciąg do klatki - 12/9 - 40/45 kg
ławka rzymska - 2 s po 16 powt

biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 5 s

* - bez szaleństw
za bardzo do przodu nie idzie..
zrobiłem w sumie więcej powt na dwugłowe i na wiosło

problem miałem z łydkami.. boli mnie lewa stopa, tak jakby mięśnie zaczynają piec
już kiedyś też miałem taki problem.. ale później przestało mi to doskwierać..

Sevrond, u mnie cisną siady [ale rzadko pełne], mc też się zdarza [rzadko]
ale fakt.. większość najczęściej wali płaską, a nogi olewają totalnie..
mi to jest na rękę, bo przynajmniej sztanga i stojaki do siadów zazwyczaj wolne

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-28 18:46:12