Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net
...
Napisał(a)
przy 195cm i szczupłym kośćcu to dlugo jeszcze bedziesz slyszal takie komentarze
...
Napisał(a)
Tak dlugo jak bedziesz bral suplementy, mial diete i cwiczyl splitem.
Powyzsze uwagi nie dotycza zaawansowanych.
Powyzsze uwagi nie dotycza zaawansowanych.
...
Napisał(a)
Witam po kilku tygodniach :) otóż ćwiczę od ponad 5 tygodni - przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłem w ten sposób :
pompki 3 x max ilośc powtórzeń
(60 sekund przerwy między seriami)
podciągnięcia na drążku nachwytem 3 x max (60 sekund)
spinka brzucha 3 x max (60 sekund)
bezpośrednio od razu po tym treningu rower na 30 minut z HR około 125-145
oczywiście do tego taka dieta jak na stronie 44 w moim poście - i po tych 2 tygodniach troszkę zmieniłem plan i ćwiczę nim teraz 4 tydzień a mianowicie :
3 x przysiady (10powt)
3 x pompki z nogami na krześle (max powt)
3 x pompki klasyczne (max powt)
3 x podciągnięcia nachwytem (8 powt)
3 x pompki na poręczach na triceps (8 powt)
3 x podciągnięcia podchwytem (8 powt)
3 x spięcia brzucha (25,20,20)
na rowerku już nie jeździłem ale zacząłem i wczoraj był trzeci, raz jak po treningu idę na równe 30 minut.
to wszystko 3 razy w tygodniu tak samo
co do diety to tak jak na stronie 44 tyle, że na noc nie jem węglowodanów a po treningu od razu kefir lub jogurt 400g + zmiksowany banan lub dwa.
od 3 czerwca kiedy pisałem ostatni post trochę się zmieniło, aż się zdziwiłem ! otóż w bicepsie przybyło mi minimalnie ponad 1 cm ! mam troszkę ponad 34 ! i ręka wydaje się wyraźnie większa optycznie - jestem zaskoczony. Niestety przez to, że odpuściłem sobie rowerek nie straciłem na wadze a nawet odwrotnie - ważyłem około 78 kg teraz mam 81 na czczo z rana - ale w pasie straciłem 1 cm ! :) ale teraz naprawiam swój błąd i teraz po każdym treningu będę się starał 30 min rowerku - zobaczymy co z tego będzie. I teraz mam pytanie, niedługo wypłata więc pomyślałem sobie że mógłbym kupić sobie ławeczkę + sztanga i sztangielki z obciążeniami około 90 kg - widziałem takie coś na allegro i w markecie za około 800 pln zestaw i chciałbym spróbować HST, czy z takim sprzętem można śmiało ćwiczyć ? sam mógłbym sobie skonstruować jeszcze wyciąg :) Co o tym myślicie ? pozdr
pompki 3 x max ilośc powtórzeń
(60 sekund przerwy między seriami)
podciągnięcia na drążku nachwytem 3 x max (60 sekund)
spinka brzucha 3 x max (60 sekund)
bezpośrednio od razu po tym treningu rower na 30 minut z HR około 125-145
oczywiście do tego taka dieta jak na stronie 44 w moim poście - i po tych 2 tygodniach troszkę zmieniłem plan i ćwiczę nim teraz 4 tydzień a mianowicie :
3 x przysiady (10powt)
3 x pompki z nogami na krześle (max powt)
3 x pompki klasyczne (max powt)
3 x podciągnięcia nachwytem (8 powt)
3 x pompki na poręczach na triceps (8 powt)
3 x podciągnięcia podchwytem (8 powt)
3 x spięcia brzucha (25,20,20)
na rowerku już nie jeździłem ale zacząłem i wczoraj był trzeci, raz jak po treningu idę na równe 30 minut.
to wszystko 3 razy w tygodniu tak samo
co do diety to tak jak na stronie 44 tyle, że na noc nie jem węglowodanów a po treningu od razu kefir lub jogurt 400g + zmiksowany banan lub dwa.
od 3 czerwca kiedy pisałem ostatni post trochę się zmieniło, aż się zdziwiłem ! otóż w bicepsie przybyło mi minimalnie ponad 1 cm ! mam troszkę ponad 34 ! i ręka wydaje się wyraźnie większa optycznie - jestem zaskoczony. Niestety przez to, że odpuściłem sobie rowerek nie straciłem na wadze a nawet odwrotnie - ważyłem około 78 kg teraz mam 81 na czczo z rana - ale w pasie straciłem 1 cm ! :) ale teraz naprawiam swój błąd i teraz po każdym treningu będę się starał 30 min rowerku - zobaczymy co z tego będzie. I teraz mam pytanie, niedługo wypłata więc pomyślałem sobie że mógłbym kupić sobie ławeczkę + sztanga i sztangielki z obciążeniami około 90 kg - widziałem takie coś na allegro i w markecie za około 800 pln zestaw i chciałbym spróbować HST, czy z takim sprzętem można śmiało ćwiczyć ? sam mógłbym sobie skonstruować jeszcze wyciąg :) Co o tym myślicie ? pozdr
...
Napisał(a)
mozna spokojnie, nic wicej nie potzreba, tylko zakladajcie takie tematy nie W GALERII bo sie tu zrobil nielzy bajzel.
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
ok, przepraszam za zaśmiecanie, napisałem w tym temacie ponieważ wcześniej dawałem tu swoje fotki i dlatego pomyślałem że tu będę kontynuował.
...
Napisał(a)
Nie wiem jak dla Was, ale dla mnie idealna sylwetka to coś w stylu:
http://blogs.nypost.com/tempo/photos/Ronaldo.jpg
http://imadivaprincess.files.wordpress.com/2009/04/cristiano-ronaldo-4169-5.jpg
http://aletorro.files.wordpress.com/2009/02/michael-phelps-14.jpg
http://i307.photobucket.com/albums/nn311/drfunkenberry/phelps.jpg
Pomijając wygolone klaty i nażelowane włosy Ronaldo nie powiecie chyba, że są słabe?:)
http://popseoul.files.wordpress.com/2007/08/0826-ksw1.jpg
http://blogs.nypost.com/tempo/photos/Ronaldo.jpg
http://imadivaprincess.files.wordpress.com/2009/04/cristiano-ronaldo-4169-5.jpg
http://aletorro.files.wordpress.com/2009/02/michael-phelps-14.jpg
http://i307.photobucket.com/albums/nn311/drfunkenberry/phelps.jpg
Pomijając wygolone klaty i nażelowane włosy Ronaldo nie powiecie chyba, że są słabe?:)
http://popseoul.files.wordpress.com/2007/08/0826-ksw1.jpg
...
Napisał(a)
ta ostatnia fajna a reszta ujdzie wedlug mnie
"Klękam tylko przed bogiem a tu go nie widzę"
...
Napisał(a)
Gram sobie amatorsko,pływam i w tenisa pogrywam. Ale to raczej na tyle, nie pomoże w zdobywaniu takiej sylwetki.
Chodzi mi o to, że dla każdego jest jakiś wzór do którego dąży, dla mnie to jest takie coś właśnie.
Chodzi mi o to, że dla każdego jest jakiś wzór do którego dąży, dla mnie to jest takie coś właśnie.
...
Napisał(a)
Znając życie - oni też koksują, więc podejżewam że od samego pływania/grania w piłke wyglądali by bardziej sucharowato
Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net
Poprzedni temat
brak ocieplenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- ...
- 89
Następny temat
TRENING - MASA - OGRANICZONY SPRZĘT
Polecane artykuły