Balduran / Dziennik - Siła, masa

Nudzilo mi sie...




Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-08-10 12:46:58

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-08-10 12:47:22

Dawaj wiecej fot ;)

Heheh ale nie ma co fotografowac

Wypis z treningu rozruchowego (2 serie rozgrzewkowe, 3 serie główne) 5A na 50%CR 11.08.2008

Czas treningu:lekko ponad 1h

1 DOCISKANIE LEZAC Z 12CM KLOCKA
pelne:
30kg*5
40kg*5
dociskanie:
50kg*5
50kg*5
50kg*5

2 PRZYSIADY
30kg*5
40kg*5
55kg*5
55kg*5
55kg*5

3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA
75kg*25

4 RWANIE SILOWE + WYCISKANIE ZZA GLOWY
10kg*5
20kg*5
30kg*5
30kg*5
30kg*5

5 MLOTKI NAPRZEMIENNE POLTORAKI W SUPERSERII Z:
Z FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE)
3kg/15kg*5
5kg/20kg*5
7kg/25kg*5
7kg/25kg*5
7kg/25kg*5

6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA
20kg*5
30kg*5
35kg*5
35kg*5
35kg*5

7 DZIENDOBRY
20kg*5
30kg*5
35kg*5
35kg*5
35kg*5

8 UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM
30kg*10
30kg*10
30kg*10

Pozniej wrzuce filmiki ;)

Jaka teraz robisz klate? Pelna czy dociskanie? Bo kiedys widzialem, ze robiles pelne a teraz znowu docisk.

W jednym mikrocyklu w planie A wyciskanie pelne, w planie B dociskanie wasko i na odwrot w drugim mikrocyklu, w trzecim powrot do stanu z pierwszego itd.

Obiecane filmiki
http://pl.


http://pl.


Sa jeszcze 2, uploaduja sie

http://pl.


Trzeba sobie czasem radzic samemu hehehe
http://pl.

dociskanie przy takim stopniu wymostkowania mogloby byc od samej "kątówki" (to ten "kijek") , bez tej dodatkowej deseczki



przysiad sumo - glebokosc do zaliczenia na zawodach

Wodyn - przyjete, naniesione poprawki: dociskanie SZEROKO bede robil z klocka 8cm, dociskanie WASKO z 12cm ;)

Dzis niemal cały dzien (z przerwami) zajmowałem sie wyjazdami po drzewo do lasu, obróbce itp., jestem dosyc z***any,ale ten tydzien niestety tak sie zapowiada...