przedramiona wg mnie %-) %-)

wszyscy sie zabrali za pisanie artow to ja pomyslalem ze tez cos naskrobie

Jesli chcesz miec duze przdramiona przeczytaj wszystkie punkty
Jak wiadomo przdramiona sa widoczna grupa miesni czesciej sie chodzi w koszulce nic nago
a duze przedramiona swiadcza o sile drzemiocej w srodku

1


Na poczatek troche o anatomi miesni przedramion zbudowane sa z :
-Grupy miesni prostownikow nadgarstka
-Grupy miesni zginacza nadgarstka
Przewazaja wlukna czerwone (odpowiedzialne za wytrzymalosc) z wiadomych przyczyn (dostalismy od natury tak a nie inaczej) jesli bysmy mnieli wiecej bialych wlukien (odpowiedzialne za mase) przeszkadzalo by to w normalnym funkcjonowaniu (dlonie jak bochny chleba) przedramiona szybko sie regeneruja i sa wytrzymale
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm tu jest dokladnie narysowane


2


Nie zapominajmy o trenowaniu ich systematycznie wielu ludzi zaniedbuje to partie miesniowo a jest widoczna
najlepiej cwiczyc je z miesniami ramion

3

Cwiczenia na przedramiona na poczatek te najbardziej popularne

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-Cwiczenie to rozwija wewnetrzna czesc przedramion-podstawowe dla rozwoju tej partii miesni. Wyrabia sile uscisku dloni. Lapiemy sztange w siadzie podchwytem, rozstaw dloni ok. 15 cm(szerszy nadwyreza nadgarstki).Opieramy przedramiona o uda, tak by poza nogi wystawaly jedynie nasze dlonie. Pracuja tylko nadgarstki. Staramy sie, aby zakres ruchu byl jak najwiekszy i w tym celu pozwalamy w dolnym polozeniu na stoczenie sie sztangi az do konców palców - po czym ponownie sciskamy dlon i zginamy maksymalnie nadgarstek. Cwiczenie mozna wykonywac równiez zastepujac sztange drazkiem wyciagu dolnego, lub sztangielka (jednoracz).

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE-Pozycja i technika, jak w cwiczeniu poprzednim(podchwytem)-róznica polega na uchwycie sztangi-w tym cwiczeniu stosujemy nachwyt i raczej nie pozwalamy na „zjechanie" sztangi na konce palców. Zginajac nadgarstki opuszczamy sztange tak mocno, jak pozwala na to zakres ruchu, po czym unosimy sila nadgarstków sztange tak wysoko, jak tylko damy rade. W ruchu pozostaje jedynie nadgarstek.

Zwijanie drazka z ciezarem-Stajemy nogi lekko w rozkroku bierzemy drazek i zwijamy PROSTE
(jesli niejasnosci pisac)Bardzo ladnie pompuje

Piasek+kubelek- wsypujesz piach( spotkalem sie tez ze zbozem) do wiadra wsadzasz reke zacisnieta i prubujesz ja wyprostowac i tak kilka powturzen

uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana z tylu-stajemy tylem do sztangi i chwytamy ja nachwytem pozniej trudno wstawic sztangie na stojaki

wiszenie na drazku-trzeba jak najdluzej wiszec na drazku okolo 3 serie przerwy 1.5 min

trzymanie sztangi na dloniach-tak samo jak z wiszeniem az puscimy ciezar

przydatne sa tez sprezynki kulki czy tez zaciski

jak ktos woli moze sie pobawic z wackiem

4
moim zdaniem nie ma co sie bawic w male ilosci powturzen przedramiona sa wtrzymale



Przepraszam za bledy ortograficzne ale world mi padl

pozdro rapeross




Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-08-30 17:34:34

ja mam przedramie napiete jakies 27 cm prawe i 26 cm prawe a biceps 29 ;/
i jakos specjalnie nie trenuje ich. aaa ;) fajnie popmuja sie przedramiona na drugi dzien po stanoiu na rekach;) pozdrawiam i zycz emega przysotow;)

Ja bym jeszcze dodał że przedramie świetnie rozwijają uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem oraz młotki.

Artykuł ciekawy a i poczucie humoru tez masz hehe

jesli moge cos dodac
to powiem ze przez 5 lat treningow
nic mi tak nie wy***alo przedramion
jak zwiekszenie ciezarow w martwym ciagu i wioslowaniu sztanga
wczesniej robilem cwiczenia na przedramiona - rosly opornie, teraz macham tylko wioslowania z duzymi (jak na mnie) ciezarami oraz MC i przedramiona rosna "w oczach"

pewnie ze mozna
zaczely roznac bo dostaly innego (nowego) bodzca to tak dla wyjasnienia dla "zielonych"

Nie ćwiczę ich, bo mam większe niż bicepsy ;)

To musi niezle wyglądac mieć większe przedramie ni obwód ramienia!!

mojego przedramienia to juz chyba nic nie ruszy

Jak zaczynałem treningi to w pierwsze 2,5 miesiąca w przedramieniu poszło 2,5cm a w bicu 1,5cm, poźniej przedramie rosło 0,5cm na 7miechów

ostre jest tez cwiczenie kapturow ze sztanga ze sporym ciezarem (kilkanascie ruchow), jak ktos sie lubi dodatkowo meczyc przy cwiczeniu tych miesni to akurat ;)

no jak juz slabo obwod idzie warto cwiczyc wytrzymalosc
zapraszam do komentowania