BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Po prostu jesteś już zrobiona i możesz leżeć i pachnieć. Wpadaj czasem na forum na ploteczki
...
Napisał(a)
nie chce Cie martwic, ale tanita zawyza mase miesniowa :P
gdybys p[rzy wadze 64 kg miala 50kg miesni , to nie mialabys chyba kosci :P
Takze fajnie fajnie, ale z przymrozeniem oka :D
gdybys p[rzy wadze 64 kg miala 50kg miesni , to nie mialabys chyba kosci :P
Takze fajnie fajnie, ale z przymrozeniem oka :D
...
Napisał(a)
nightingalPo prostu jesteś już zrobiona i możesz leżeć i pachnieć. Wpadaj czasem na forum na ploteczki
chcialabym duzo pracy przede mna, nawet bardzo duzo :)
bziubziusnie chce Cie martwic, ale tanita zawyza mase miesniowa :P
gdybys p[rzy wadze 64 kg miala 50kg miesni , to nie mialabys chyba kosci :P
wiem, wiem
ale teraz, gdy pani z Calypso zadzwoni z oferta, to powiem "pani droga, wie pani, u was na wadze mi wyszlo 17% tluszczu; w moim wieku to niezdrowe, ja siedziec i jesc powinnam, a nie kicac u was na sali"
bziubziusTakze fajnie fajnie, ale z przymrozeniem oka :D
troche fajnie; ale szczegolnie wtedy, gdy ma sie male roznice pomiedzy gora a dolem - a u mnie - zalamac sie tylko idzie i do roboty brac trzeba
tym bardziej, pomimo zabojczych wynikow z wagi, wcale nie czuje sie mniejsza, chudsza, wezsza itp
no nic - zobaczymy czy da sie wytopic dol i trzymac gore
ale pocieszbe to,z e cyckow coraz mniej, a wklatce czasem wiecej :)
...
Napisał(a)
DT
Ktos juz pisal, ze to sen za krotki i mial racje. Pomimo budzika na 6.30, obudzilam sie dzis siwezutka o 4.45 i nijak nie dalo rady spac dalej.
Efekt taki, ze zanim otworzyli silke, zdazylam zrobic zapasy spozywcze do pracy i zakupic bialko (tez do pracy).
Dzis NOGI, BARKI
1. przysiady ze sztangą
20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok)
20x14kg/15x20kg/12x20kg/10x20kg (z kettlem na stepach)
20x20kg/15x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg
2. wykroki ze sztangą (na nogę)
15x20kg/16x20kg/15x20kg
15x16kg/15x16kg/15x16kg
20x18kg/20x18kg/20x18kg (z hantlami)
3. rumuński martwy
15x30kg/15x35kg/15x40kg (ok)
15x26kg/15x31kg/15x33,5kg (slabszy chwyt lewej reki)
15x30kg/15x30kg/15x32,5kg
4. hip thrust
15x30kg/15x30kg/15x30kg/15x30kg (dziewczyny dzieki za rade - posladki piekly, czworek nie czulam :) )
20x21kg/15x21kg/12x26 kg/10x28,5kg
5. wyciskanie hantli w siadze
15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje)
15x5kg/12x6kg/10x7kg (poczulam)
6a. unoszenie hantli bokiem w górę
12x4kg/12x4kg/12x4kg
12x4kg/12x4kg/12x4kg
12x4kg/12x5kg/12x5kg
6b. odwodzenie hantli w siadzie w tył
10x4kg/10x4kg/10x4kg
10x4kg/10x4kg/10x4kg
7. chodzenie pod górę 6 km/h 10 min
Dzis jak widac byl dzien dokladania. Przy wykrokach oczywiscie zasapalam sie jak dzika, az zmniejszylam liczbe powtorzen na noge z 20 na 15 (no bo czy ja od razu musze byc tak wytzrymala? )
Natomiast reszte cialo bralo i prosilo o wiecej. Bylam w lekkim szoku, ale nie dalam sie zaskoczyc i podokladalam, gdzie mozna bylo
To byl dobry ranek Nie wiem jaki bedzie jutrzejszy, bo choc szybko mi przechodzilo zmeczenie w przerwach, to nozki byly ciut "mientkie", gdy wchodzilam po schodkach do szatni.
Drugie dobrze, to ze waga znow ruszyla i chyba woda schodzi, albo moze i tluszczyku troche, bo z przodu pojawilo sie 63 kg
Centymetry malo, ale mimo wszystko troche jest ich mniej :)
Jest dobrze
Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-05-19 12:06:10
Ktos juz pisal, ze to sen za krotki i mial racje. Pomimo budzika na 6.30, obudzilam sie dzis siwezutka o 4.45 i nijak nie dalo rady spac dalej.
Efekt taki, ze zanim otworzyli silke, zdazylam zrobic zapasy spozywcze do pracy i zakupic bialko (tez do pracy).
Dzis NOGI, BARKI
1. przysiady ze sztangą
20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok)
20x14kg/15x20kg/12x20kg/10x20kg (z kettlem na stepach)
20x20kg/15x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg
2. wykroki ze sztangą (na nogę)
15x20kg/16x20kg/15x20kg
15x16kg/15x16kg/15x16kg
20x18kg/20x18kg/20x18kg (z hantlami)
3. rumuński martwy
15x30kg/15x35kg/15x40kg (ok)
15x26kg/15x31kg/15x33,5kg (slabszy chwyt lewej reki)
15x30kg/15x30kg/15x32,5kg
4. hip thrust
15x30kg/15x30kg/15x30kg/15x30kg (dziewczyny dzieki za rade - posladki piekly, czworek nie czulam :) )
20x21kg/15x21kg/12x26 kg/10x28,5kg
5. wyciskanie hantli w siadze
15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje)
15x5kg/12x6kg/10x7kg (poczulam)
6a. unoszenie hantli bokiem w górę
12x4kg/12x4kg/12x4kg
12x4kg/12x4kg/12x4kg
12x4kg/12x5kg/12x5kg
6b. odwodzenie hantli w siadzie w tył
10x4kg/10x4kg/10x4kg
10x4kg/10x4kg/10x4kg
7. chodzenie pod górę 6 km/h 10 min
Dzis jak widac byl dzien dokladania. Przy wykrokach oczywiscie zasapalam sie jak dzika, az zmniejszylam liczbe powtorzen na noge z 20 na 15 (no bo czy ja od razu musze byc tak wytzrymala? )
Natomiast reszte cialo bralo i prosilo o wiecej. Bylam w lekkim szoku, ale nie dalam sie zaskoczyc i podokladalam, gdzie mozna bylo
To byl dobry ranek Nie wiem jaki bedzie jutrzejszy, bo choc szybko mi przechodzilo zmeczenie w przerwach, to nozki byly ciut "mientkie", gdy wchodzilam po schodkach do szatni.
Drugie dobrze, to ze waga znow ruszyla i chyba woda schodzi, albo moze i tluszczyku troche, bo z przodu pojawilo sie 63 kg
Centymetry malo, ale mimo wszystko troche jest ich mniej :)
Jest dobrze
Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-05-19 12:06:10
...
Napisał(a)
I jeszcze zrzuty posiklow :)
Wczoraj DNT
Warzywa: ogorki, pomidor,
Napoje: kawa, woda, pokrzywa/yerba/zielona
Suple: tranvit, Mg, Zn, witD
Grzechy: z 50 ml soku regenerujacego od Grycana, przez gonitwe w robocie wypadk jeden posilek
sniadanko wczoraj, po jajcach
Dzis DT
Warzywa: ogorki kisozne
Napoje: kawa, woda, pokrzywa/yerba/zielona
Suple: tranvit, Mg, Zn, witD
Szansa na czysto
drugie sniadanko potreningowe dzis
Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-05-19 14:00:38
Wczoraj DNT
Warzywa: ogorki, pomidor,
Napoje: kawa, woda, pokrzywa/yerba/zielona
Suple: tranvit, Mg, Zn, witD
Grzechy: z 50 ml soku regenerujacego od Grycana, przez gonitwe w robocie wypadk jeden posilek
sniadanko wczoraj, po jajcach
Dzis DT
Warzywa: ogorki kisozne
Napoje: kawa, woda, pokrzywa/yerba/zielona
Suple: tranvit, Mg, Zn, witD
Szansa na czysto
drugie sniadanko potreningowe dzis
Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-05-19 14:00:38
...
Napisał(a)
DNT
Warzywa: pomidor, sladowe ilosci cebuli, pieczarek, pomidorow suszonych, jalapeno (spod ryby)
Napoje: kawa, woda,
Suple: tranvit, Mg, Zn, witD, forskolin (kupilam sobie - placebo czasem poprawia cuda )
Grzechy: puszka pepsi light lemon
Chcialam ponownie sprobowac sniadan BT, ale potwierdzam wczesniejsze obserwacje - nie sluza mi - cukier mi spadl juz po 2 godzinach do stanu "slabo mi, goraco, uciska i dusi mnie kurtka, splyne, gdy postoje dluzej". Wracam do zrownowazonych B/W/T.
edit odnosnie biedy w misce: miesiwo kupione (sie przyprawia na pieczenie), kalamarnica juz ugotowana z warzywkami (tym razem czosnek, pomidory suszone, kapary, jalapeno, bambus) - bedzie i na weekend i na poczatek tygodnia
Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-05-20 21:03:17
Warzywa: pomidor, sladowe ilosci cebuli, pieczarek, pomidorow suszonych, jalapeno (spod ryby)
Napoje: kawa, woda,
Suple: tranvit, Mg, Zn, witD, forskolin (kupilam sobie - placebo czasem poprawia cuda )
Grzechy: puszka pepsi light lemon
Chcialam ponownie sprobowac sniadan BT, ale potwierdzam wczesniejsze obserwacje - nie sluza mi - cukier mi spadl juz po 2 godzinach do stanu "slabo mi, goraco, uciska i dusi mnie kurtka, splyne, gdy postoje dluzej". Wracam do zrownowazonych B/W/T.
edit odnosnie biedy w misce: miesiwo kupione (sie przyprawia na pieczenie), kalamarnica juz ugotowana z warzywkami (tym razem czosnek, pomidory suszone, kapary, jalapeno, bambus) - bedzie i na weekend i na poczatek tygodnia
Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-05-20 21:03:17
...
Napisał(a)
DNT choc mialo nie byc, ale wykorzystalam i poszlam
PLECY, BICEPS
1. wiosłowanie sztangielką w opadzie
15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko; chyba nawet troche oszukalam)
15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox)
15x14kg/12x16kg/10x18kg
2. drążek do klatki
15x24kg/15x30kg/15x30kg
15x24kg/15x30kg/15x30kg (koncowka 3 serii ciezko)
15x24kg/15x30kg/15x30kg
3. kierownica do klatki w siadzie plaskim
12x24kg/12x30kg/12x30kg
12x24kg/12x30kg/12x30kg (koncowke czulam)
12x21kg/12x26kg/12x26kg
4. biceps – hantle ze skrętem (na rękę)
12x6kg/12x7kg/12x8kg (2 ostatnie w 3s bardzo ciężko - zgapilam sie, mialam nie dorzucac do 8kg , trudno stalo sie)
12x6kg/12x7kg/12x7kg (ostatnie w 3 serii ciezko ida)
12x6kg/12x7kg/12x7kg
5a. sztanga łamana
10x16kg/10x16kg/10x16kg (zajeta sztanga, zrobiłam na wyciagu i jakos dziwnie lekko szlo)
10x16kg/10x16kg/10x16kg (koncowka ciezko)
10x16kg/10x16kg/10x16kg
5b. warkocz na bramie
12x16kg/12x16kg/12x16kg (ok)
10x16kg/10x16kg/10x16kg (na razie wystarcza)
12x11kg/12x16kg/12x16kg
6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy
7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 13 min
Ostatnio spojrzalam na moje wypiski pomiarowe i juz sama nie pamietam ile mialam w talii na poczatku i czy dobrze podalam. Nie iwem czy ten spadek byl tak duzy. Aczkolwiek roznica jest, nawet widoczna
Musze w koncu fotasy porobic :)
Plany na dzis:
Warzywa: ogorek surowy i kiszony, pomidor,
Napoje: kawa, woda, zielona/pokrzywa
Suple: tranvit, Mg, Zn, witD
Grzechy: obzarlam sie truskawek (wliczone), ale sie wczorajsze plany pozmienialy, zeby ratowac makra
PLECY, BICEPS
1. wiosłowanie sztangielką w opadzie
15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko; chyba nawet troche oszukalam)
15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox)
15x14kg/12x16kg/10x18kg
2. drążek do klatki
15x24kg/15x30kg/15x30kg
15x24kg/15x30kg/15x30kg (koncowka 3 serii ciezko)
15x24kg/15x30kg/15x30kg
3. kierownica do klatki w siadzie plaskim
12x24kg/12x30kg/12x30kg
12x24kg/12x30kg/12x30kg (koncowke czulam)
12x21kg/12x26kg/12x26kg
4. biceps – hantle ze skrętem (na rękę)
12x6kg/12x7kg/12x8kg (2 ostatnie w 3s bardzo ciężko - zgapilam sie, mialam nie dorzucac do 8kg , trudno stalo sie)
12x6kg/12x7kg/12x7kg (ostatnie w 3 serii ciezko ida)
12x6kg/12x7kg/12x7kg
5a. sztanga łamana
10x16kg/10x16kg/10x16kg (zajeta sztanga, zrobiłam na wyciagu i jakos dziwnie lekko szlo)
10x16kg/10x16kg/10x16kg (koncowka ciezko)
10x16kg/10x16kg/10x16kg
5b. warkocz na bramie
12x16kg/12x16kg/12x16kg (ok)
10x16kg/10x16kg/10x16kg (na razie wystarcza)
12x11kg/12x16kg/12x16kg
6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy
7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 13 min
Ostatnio spojrzalam na moje wypiski pomiarowe i juz sama nie pamietam ile mialam w talii na poczatku i czy dobrze podalam. Nie iwem czy ten spadek byl tak duzy. Aczkolwiek roznica jest, nawet widoczna
Musze w koncu fotasy porobic :)
Plany na dzis:
Warzywa: ogorek surowy i kiszony, pomidor,
Napoje: kawa, woda, zielona/pokrzywa
Suple: tranvit, Mg, Zn, witD
Grzechy: obzarlam sie truskawek (wliczone), ale sie wczorajsze plany pozmienialy, zeby ratowac makra
...
Napisał(a)
DNT prawdziwy
Warzywa: ogorek, pomidor, sladowe jalapeno, kapary, pomidory suszone spod kalamarnicy
Napoje: woda, kawa (oo, postep - przewaga wody nad kawa )
Suple: tranvit, Mg, Zn, witD, pokrzywa ind.
Grzechy: pepsi light i garsc migdalow (niewliczona)
Cos mnie wydelo lekko. Czyzby znow sie tak szybko @ zblizalo.
Wyjdzie na to, ze jak to wkurzajace cos ma zamiar bywac tak czesto, to trzeba bedzie za rada dowcipnego sprawdzic, czy jednak menopazua mnie nie dogania (choc w rodzinie byla po 55), albo wlezc na jakies hormony jednak. Obaczym dziadostwo.
Wlasnie dojrzalam robiac zrzut, ze zapomnialam zjesc pomidora i mi sie jeszcze jeden orzech zmiesci , to ide skonsumowac + wziac wieczorne suple (Zn, Mg)
Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-05-22 19:48:24
Warzywa: ogorek, pomidor, sladowe jalapeno, kapary, pomidory suszone spod kalamarnicy
Napoje: woda, kawa (oo, postep - przewaga wody nad kawa )
Suple: tranvit, Mg, Zn, witD, pokrzywa ind.
Grzechy: pepsi light i garsc migdalow (niewliczona)
Cos mnie wydelo lekko. Czyzby znow sie tak szybko @ zblizalo.
Wyjdzie na to, ze jak to wkurzajace cos ma zamiar bywac tak czesto, to trzeba bedzie za rada dowcipnego sprawdzic, czy jednak menopazua mnie nie dogania (choc w rodzinie byla po 55), albo wlezc na jakies hormony jednak. Obaczym dziadostwo.
Wlasnie dojrzalam robiac zrzut, ze zapomnialam zjesc pomidora i mi sie jeszcze jeden orzech zmiesci , to ide skonsumowac + wziac wieczorne suple (Zn, Mg)
Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-05-22 19:48:24
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
DT
KLATKA, TRICEPS
1. wyciskanie sztanga ławka prosta
4) 10x21kg/10x21kg/10x21kg
3) 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg
2) 10x16kg/10x 18,5kg/10x18.5kg
1) 10x20kg/10x20kg/10x20kg
2. wyciskanie hantli na ławce skośnej
4) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg
3) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg
2) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg
1) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg
3. rozpiętki hantle 12/12/12
4) 12x4kg/12x4kg/12x5kg
3) 12x4kg/12x4kg/12x4kg
2) 12x4kg/12x4kg/12x4kg
1) 12x4kg/12x4kg/12x4kg
4. Wyciskanie francuskie jednorącz (taki sam ciężar)
4) 10x5kg/10x5kg/12x5kg/12x5kg
3) 10x5kg/10x5kg/12x4kg/12x4kg
2) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg
1) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg
5a. hantel zza głowy oburącz
4) 10x8kg/10x8kg/10x8kg
3) 10x8kg/10x9kg/10x9kg
2) 10x8kg/10x8kg/10x8kg
1) 10x8kg/10x8kg/10x8kg
5b. brama, warkocz
4) 12x16kg/12x16kg/12x16kg
3) 12x16kg/12x16kg/12x16kg
2) 12x16kg/12x16kg/12x11kg
1) 12x16kg/12x16kg/12x16kg
6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy
7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 19 min
1. ostatnie w 3s ledwo ledwo
2. ostatnie w 3s tez ledwo ledwo
3. luz - chyba cos trzeba dodac, badz przypatrzec sie technice :)
4. osttaniego w 3s nie dalam rady w prawej rece
5. ok
Plany na dzis: (miske wrzuce jak sie zaktualizuje forum)
Warzywa: ogorek surowy, pomidor,
Napoje: kawa, woda, zielona/pokrzywa
Suple: tranvit, Mg, Zn, witD
Prosba o pomoc w rozkmince:
Zastanawiam sie, czy ten pstrag wedzony to mogl sie przyczynic do wiekszego spuchneicia. Upal swoja droga, mniej wody tez. Ale czy taka ryba moze? Unikac? Moze dac makrele?
KLATKA, TRICEPS
1. wyciskanie sztanga ławka prosta
4) 10x21kg/10x21kg/10x21kg
3) 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg
2) 10x16kg/10x 18,5kg/10x18.5kg
1) 10x20kg/10x20kg/10x20kg
2. wyciskanie hantli na ławce skośnej
4) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg
3) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg
2) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg
1) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg
3. rozpiętki hantle 12/12/12
4) 12x4kg/12x4kg/12x5kg
3) 12x4kg/12x4kg/12x4kg
2) 12x4kg/12x4kg/12x4kg
1) 12x4kg/12x4kg/12x4kg
4. Wyciskanie francuskie jednorącz (taki sam ciężar)
4) 10x5kg/10x5kg/12x5kg/12x5kg
3) 10x5kg/10x5kg/12x4kg/12x4kg
2) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg
1) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg
5a. hantel zza głowy oburącz
4) 10x8kg/10x8kg/10x8kg
3) 10x8kg/10x9kg/10x9kg
2) 10x8kg/10x8kg/10x8kg
1) 10x8kg/10x8kg/10x8kg
5b. brama, warkocz
4) 12x16kg/12x16kg/12x16kg
3) 12x16kg/12x16kg/12x16kg
2) 12x16kg/12x16kg/12x11kg
1) 12x16kg/12x16kg/12x16kg
6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy
7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 19 min
1. ostatnie w 3s ledwo ledwo
2. ostatnie w 3s tez ledwo ledwo
3. luz - chyba cos trzeba dodac, badz przypatrzec sie technice :)
4. osttaniego w 3s nie dalam rady w prawej rece
5. ok
Plany na dzis: (miske wrzuce jak sie zaktualizuje forum)
Warzywa: ogorek surowy, pomidor,
Napoje: kawa, woda, zielona/pokrzywa
Suple: tranvit, Mg, Zn, witD
Prosba o pomoc w rozkmince:
Zastanawiam sie, czy ten pstrag wedzony to mogl sie przyczynic do wiekszego spuchneicia. Upal swoja droga, mniej wody tez. Ale czy taka ryba moze? Unikac? Moze dac makrele?
Poprzedni temat
Jakie błędy najczęściej popełniają kobiety na siłowni?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- ...
- 101
Następny temat
trener personalny, poleć, doradź! LUBLIN bądź online
Polecane artykuły