Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

14.03.16
Siemano! Witam po przerwie weekendowej! Jestem bardzo szczęśliwy, w końcu sobie trochę odpocznę, bo wróciłem na stare śmieci :D! Tzn nie zamierzam siedzieć na dupie, ale na pewno trochę więcej odpoczynku sobie zapewnię - przynajmniej przez pierwszy tydzień :)

Byłem rano z ziomkiem na treningu, a później lecę poogarniać siłownie tutaj nowe, opitolić łepetynę, bo wyglądam jak mieszanka rumcajsa z małpą

No i przykładam się na "100%" do miski, bo w tym tygodniu 4x cheat day wypadł haha! Więc teraz trza trzymać kalorie w ryzach, bo czuje już na ryju pączka.

Jutro martwy i podejście do rekordu! Nie mogę się doczekać, a dzisiaj też jestem meeeega zadowolony z OHP, bo zrobiłem więcej powtórzeń niż 2 miesiące temu, kiedy mierzyłem sobie rekordy także jest widoczny progress co mnie bardzoo cieszy :D!

Trening:
1.Wznosy talerzy w opadzie tułowia 3x10-15 - 3kg
2.OHP 8x30, 5x40, 2x50 5x54, 3x60, 5x64 --> może nawet zrobiłbym więcej ale się rozproszyłem :D

class="link" target="_blank">2 seria OHP

3.Wyciskanie sztangi leząc 10x50, 5x10 - 72kg --> tutaj też jest progress, co mnie cieszy chyba najbardziej haha
4.Podciąganie na drążku nachwytem 5x10 CC

class="link" target="_blank">Drążek

5.Pompki na poręczach 5x10 - CC + 5kg
6.Uginanie sztangi łamanej stojąc 2x10 - 40kg --> zrobione tak dla pompy tylko :D

Dieta:
1.Omlet z wafli ryżowych + lody
2.Ziemniaki z kurczakiem i surówką
3.Zapiekanka makaronowa z kurakiem, szynka i serem
4.Budyń :D

Suplemetacja
Standardzik, ale chyba odstawiam GABE i zobaczymy jak się śpi teraz, szczególnie, że przynajmniej na początku będę mógł na ten sen poświęcić więcej czasu

15.03.16
Siemano! Dzisiaj byłem pierwszy raz na nowej siłowni z kumplem (zaszalał i kupił sobie jednorazowe wejście za 20 zł haha). Jak wrażenia? Generalnie bardzo fajna, sprzęt nowiutki i to widać i czuć , muzyka fajna leci więc kolejny plus. Fajnie, że strefa cardio i treningu siłowego jest w zupełnie dwóch innych miejscach, więc nie trzeba patrzeć jak ludzie się katują na bieżniach :D

Minusem jest to, że jest dość mało obciążenia i jak sporo osób będzie w jednym momencie to czasami mogą być problemy żeby zrobić np martwy ciąg (bo na klatę takie problemy mnie nie dotyczą haha).

Podsumowując jestem zadowolony, teraz trzeba się tam wkręcić na trenera :D!

Trening
1.Martwy ciąg klasyczny: 8x70, 4x100, 3x120, 1x130 5x155, 3x175, 1x195 Mogłem zrobić więcej powtórzeń, albo przynajmniej spróbować w tej ostatniej serii, bo weszło jak masełko i teraz trochę żałuję

class="link" target="_blank">1 seria

class="link" target="_blank">last seria

2.Przysiady ze sztangą 1x10 - 70kg, 5x10 - 95kg

class="link" target="_blank">Siady

3.Uginanie nóg leżąc 1x10 - 40kg, 5x10 - 50kg --> tu już zmęczenie dało znać i każda seria coraz ciężej
4.Allahy 4x10 - cały stos
5.Wspięcia na palce stojąc z pauzą 4x10 - 120kg

Po treningu zrobiłem z 6min cardio i trochę poboksowałem na worku, bo czekałem na ziomka :D

Dieta
Wczoraj sukces, bo bez czita i tak planuję teraz cały czas haha
1.Omlet z bananem, kaszą manna i płatkami
2.Chilli con corne
3.Ryż z truskawkami i twarogiem

Suplementacja:
Standardzik, tylko podbiję sobie dawkę witaminy C (witaminy S też ) bo czuję, że coś mnie bierze

Ładnie sie prezentuje forma na tych filmikach , dobry plegar ;) Czyli narazie masz więcej czasu na wszystko bo z czego wyczytałem o ile sie ni myle to już nie pracujesz tak?

Brode zapuszczasz?

Podobno Kobity lubią :P

kacper95

Ładnie sie prezentuje forma na tych filmikach , dobry plegar ;) Czyli narazie masz więcej czasu na wszystko bo z czego wyczytałem o ile sie ni myle to już nie pracujesz tak?

A no, nie pracuję. Przynajmniej chwilowo :D. Miało wyjść z tego więcej odpoczynku, więcej snu, a póki co jest jeszcze gorzej niż wtedy co pracowałem haha!

Skelque

Brode zapuszczasz?

Chce się poczuć bardziej męsko ! Wierz, czy nie, ale to największy zarost jaki w życiu miałem haha! Na klacie nadal ani jednego włoska ni mam :D

Ogól się, bo masz niekorzystny zarost jak ja

17.03.16
Siemano! Dzisiaj znowu wpadłem na siłkę o 6 rano ! Jutro o 8, a następny cały tydzień będę biegał po południu, czyli.. Muszę się przestawić, szczęście, że mam de-load. Ciekawe czy odczuję jakąś zmianę w sile, czy performance :D.

Ogólnie meeega trening bo w końcu klata ruszyła haha! I bardziej mnie to cieszy w sumie niż te 195 w martwym :D!

Miska ostatnio trzymana przez 4 dni z rzędu także tutaj też do przodu haha!

Waga 90kg.

Trening:
1.Facepull 2x10
2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x50, 8x60, 5x70 5x82, 3x94, 2x105 --> OŁ JEEEEEE!
3.Wyciskanie żołnierskie 1x10 - 20, 1x8 - 30, 5x10 - 45kg
4.Wiosłowanie hantlem 1x10 - 30, 5x10 - 40kg, pierwszy trening i zamykam ciężar na siłowni

class="link" target="_blank">wiosło
5.Wyciskanie francuskie 5x10 - 34kg

Dieta
1.Omlet pizza, kanapki z masłem orzechowym, budyń z bananem

Potem yollo

Suple
1.Do mikstury pre-workout dodałem taurynę, a na sen biorę tylko ZMA

Nie wiem czy dobrze widzę - pozbyłeś się brody?