DT-elexyzf

Witam ;)
Bardzo miło, że postanowiłeś założyć swój dziennik właśnie w naszym dziale ;)

Jesteś z b. dobrych rękach wiec Twoja przemiana na pewno Cię usatysfakcjonuje.
Najbardziej spodobał mi się Twój CEL.

Mam jedną prośbę- możesz rozpisywać swoje posiłki?
Będę oczywiście zaglądać i życzę POWODZENIA!

Doris.K

Witam ;)
Bardzo miło, że postanowiłeś założyć swój dziennik właśnie w naszym dziale ;)

Jesteś z b. dobrych rękach wiec Twoja przemiana na pewno Cię usatysfakcjonuje.
Najbardziej spodobał mi się Twój CEL.

Mam jedną prośbę- możesz rozpisywać swoje posiłki?
Będę oczywiście zaglądać i życzę POWODZENIA!

Hej Wiem,ze jestem w bardzo dobrych rękach.Piotrek to bardzo dobry trener Jasne,od dziś będę rozpisywał posiłki.

Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-10 20:55:51

Wiitam A bialko liczysz ze wszystkiego (jak ja )czy tylko zwierzece( jak inni)?

Dnatural

Wiitam A bialko liczysz ze wszystkiego (jak ja )czy tylko zwierzece( jak inni)?

Hej Białko liczę ze wszystkich źródeł.Kiedyś liczyłem same białko zwierzęce

Dziś DT
Trening:
Wyciskanie na płaskiej 5x5 80 kg 3 serie,75 kg 2 serie.
Wyciskanie hantli skos dodatni,poszalałem 27.5kg na łapę 5x8
Wyciskanie hantli siedząc 22,5 kg 5x6
Pompki na poręczach bez obciążenia 5x8
Pompki na ziemi MAX

Ogólnie trening petarda,nie sądziłem,że aż takie ciężary targnę.Barki ostro dostały. Jutro trening nóg,mój ulubiony !

Dieta
Pizza Guseppe
Lody śmietankowo-czekoladowe 200 ml
płatki owsiane górskie 100g
filet z kurczaka 400g
mleko 0,5 % 250 ml
Ryż Paraboil 100g
Ser twarogowy chudy 200g
Makaron pełnoziarnisty 150g
Cukier 5 łyżeczek

Makro:
423 WW
71 T
212 B

I jakieś zdjęcie by wypadało wrzucić po treningu










Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-11 23:27:25

a ten cukier to do czego poszedł ? :D

Cielu7

a ten cukier to do czego poszedł ? :D

Do twarogu :D ale już dostał OPR, że mógł dać 2 łyżeczki :D

Szmexy

Cielu7

a ten cukier to do czego poszedł ? :D

Do twarogu :D ale już dostał OPR, że mógł dać 2 łyżeczki :D

Dokładnie,5 łyżeczek to zdecydowanie za dużo nikomu nie polecam na tyle twarogu

Dziś DT
Nogi:
Przysiad ze sztangą 110 kg 2x5 105 kg 3x5
Przysiad ze sztangą 5x8 85 kg
Wykroki 5x10 17,5 kg
Wspięcia na palce na smithie 100 kg 5x10
Allahy 5x10 40 kg

Trening wypadł dobrze,asekuranta nie było,więc nie chciałem szaleć z ciężarami,próbowałem przysiad serie 120 kg zrobić,ale niestety się nie udało.Nie mam pojęcia jak poprzednim razem zrobiłem 5x5 120 kg... Teraz ledwo 110 kg.Nogi konkretnie dostały na treningu.Trening jak najbardziej na plus.


Dieta:
Jogobella jogurt
Płatki owsiane górskie 100g
Mleko 0,5% 250 ml
Pierś z kurczaka 500g
Ryż Paraboil 300g
Jaja kurze 5 sztuk
Oliwa z oliwek 10ml
Ketchup 100g
Białko wpc 30g

Makrosy:
416 WW
219 B
71T

Hello! Kolejny młodziak w dziale hehe :D na pewno jesteś w dobrych rękach! Powodzenia

lauraa96

Hello! Kolejny młodziak w dziale hehe :D na pewno jesteś w dobrych rękach! Powodzenia

Hej ! Czy ja wiem czy już taki młodziak .Dzięki i nawzajem

Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-12 17:18:36