Trenuj z Kondziem : Aksel w 3 miesiące wyciska 150 kg leżąc

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13287

Samodzielnie.

Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html

Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#

...

k00ndzi00 VMistrz Świata i SFD

Ekspert

Szacuny 84 Napisanych postów 6679 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20906

no to jest progres już kolejny tydzień tak samo

...

Aksel

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13287

Zmienił się trochę plany i dzisiaj pójdzie trening nóg, jutro planowo drugi trening klatki i zamykam tym samym tydzień treningowy. Ogarniam się i lecę na trening bo na 22 jeszcze planuje zahaczyć o kino z dziewczyną

.

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2015-02-20 19:11:57

...

Aksel

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13287

Wczoraj zamykałem Cityzen treningiem nóg w piątkowy wieczór, a później o 22 byłem z dziewczyną w kinie na 50-twarzy Greya

.
Wstawię zdjęcie na którym widać, że pompa była dość solidna...

. Zaraz ruszam na trening klatki i tricepsów

...

k00ndzi00 VMistrz Świata i SFD

Ekspert

Szacuny 84 Napisanych postów 6679 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20906

zakochańce:D

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

A kopyta okrutne

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...

Aksel

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13287

Dzisiaj zamknąłem cały tydzień treningowy, poniżej relacja z treningu klatki i tricepsów.

SOBOTA:

KLATKA:

-Skos w dół
61x15
81x12
91x8
101x6
111x6
116x6
121x4 *w tej serii dopiero dostałem pomoc asekuracyjną, wcześniej sam brałem sztangę ze stojaków.
126x3
126x3 (film)

-Rozpietki skos dodatni 4,serii progresywnie 12,10,8,8 powtórzeń
14kg x12
16kg x12
20kg x10
24kg x8

-Wyciskanie wąsko 7seri 15,10,8,6,6,6,6 powtórzeń
60kg x15
80kg x10
90kg x8
100kg x4 (bez mocy...)
95kg x6
90kg x8
90kg x8

-linki na wyciągu progresywnie 4serie,12,10,8,8,powtórzeń
40kg x12
50kg x10
60kg x10
70kg x8

-hantelkiem za głowe jednorącz 4 serie po 10 progresywnie
12kg x10
12kg x10
14kg x10
14kg x10

Tutaj lekko pomagałem sobię drugą ręką w ostatnich powtórzeniach ze sztangielką 14kg.

Maszyna do pompek na poręczach siedząc z obciążeniem 12,10,10,8 powtórzeń
100kg x12
100kg x12
100kg x12
100kg x12

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2015-02-21 17:49:38

...

k00ndzi00 VMistrz Świata i SFD

Ekspert

Szacuny 84 Napisanych postów 6679 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20906

git!

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Szacuny 10041 Napisanych postów 30381 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728747

Aksel-wrzuć zdjęcia supli,które teraz używasz ze sklepu SFD.

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html

...

Aksel

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13287

Mówisz- masz

.
To zdjęcie suplementów na których aktualnie bazuje, do tego oczywiście witaminy/minerały ale wyrzuciłem opakowanie oraz omega3.

Kreatyna jabłczan cm3:
Jabłczan Kreatyny cm3 Trec Nutrition

Witaminy-minerały Olimp Labs
Witaminy&Minerały Olimp

Odżywka białkowa Hi-tec Whey c6
Białko whey c6 Hi-Tec Nutrition

Aminokwasy BCAA Powder Hi-Tec Nutrition
Bcaa powder Hi-Tec Nutrition

Cynk Olimp Labs
Cynk Olimp

Do tego zestawu apteczna omega3 oraz osobno magnez i potas po treningu.
To są suplementy, które zamawiałem w ubiegłym miesiącu, teraz na początku programu dostałem KOD na suplementy od sklepu SFD na suplementacje w miesiącu Lutym, ale z racji tego że obecnie mam wszystko czego mi trzeba to poczekam na kolejny KOD i złożę większe zamówienie