[FIT]Miodowa/DT- pods.str13

Dosypiaj, dosypiaj

Saidzia Do rana nie śpi bo musi ogarniać życie, czasem tylko doby brakuje na drzemkę Natomiast trening na maksymalnym nie wyspaniu nie jest mondry więc kombinuję tak żeby chociaż na chwilę przymknąć oko

Mogłabym porządne rozciąganie dorzucić po metabolicznym, jestem po nim umęczona bardzo ale tak naprawdę wtedy mam najwięcej czasu, no i lubię się rozciągać po treningu. A jak nie to w niedzielę. W każdym bądź razie coś będę musiała zadziałać bo tak być nie może.

Mawashi Ten koteł to totalnie JA po budziku Noooo może dorzuciłabym tylko kubek kawy do jednej łapki


Nie pojszłam na trening, zaraz zasiadam do nauki. W ciągu dnia trochę poćwiczyłam klatę razem z pacjentem A było to dość ciężkie zadanie



Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-10-21 21:22:35

Ty na wstaniu jesteś urocza niczym ten koteł. Ja mniej

Nikt nie jest uroczy po wstaniu

Miodunka, co tam z pacjentem ćwiczyłaś?

Dziewczęta

Urocza nad ranem bywam tylko wtedy kiedy nucę pod nosem ( podobno ) Chociaż Rudziątko chyba raz słyszało

Edit: pykło i znikło

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-10-22 20:44:39

Leki
Suplementacja
BTW 120/70/150


Trening

Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 3x3-5
15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 28kg x5/ 28kg x5/28kg x5 + 15kg x12
15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 28kg x4/ 28kg x4/28kg x4 + 15kg x12
15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 28kg x3/ 28kg x3/28kg x3 + 15kg x12
Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10
ok12kg x 10/ok12kg x 10/ok12kg x 10
ok14kg x 10/ok14kg x 10/ok14kg x 7
ok12kg x 10/ok12kg x 10/ok12kg x 10
Power fly na ławce poziomej 3x12
ok12kg x 12/ok12kg x 12/ok12kg x 12
ok12kg x 12/ok12kg x 12/ok12kg x 12
8kg x 12/8kg x 12/8kg x 12
Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż tułowia 3x10
4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10
3kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/3kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/3kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10
3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10/3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10/3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10
Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8
6kg x 8/6kg x 8/6kg x 8
5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8
5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8
Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15
10kg x15/10kg x15/10kg x15
10kg x15/10kg x15/10kg x15
10kg x15/10kg x15/10kg x15
planck 3 x max czas
30sec/30sec/30sec
30sec/30sec/30sec
45sec/45sec/45 sec

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-10-22 20:49:48

Na szczęście widziałam to, co pykło i znikło Fajnie macie

Saida dobsz, dobsz bo to dla Ciebie było Tylko stwierdziłam że to nie ładnie żeby o pacjentach wisiało w internecie. Fajnie i nie fajnie mamy ale to też nie na publiczny się nadaje

Niedoczas mam ogromny Siły i chęci do treningów są, lecz niestety istnieją inne rzeczy które muszę ogarniać Jeszcze kilka tygodni będzie takich na pewno.


Leki
suplementacja
BTW 120/70/150

Kilka dni było nie liczonych, jadłam w biegu, w tym tygodniu już nagotowałam na wszystkie dni aby nie powtórzyła się ta sytuacja.


Trening

MC klasyk 3x3-5
20kgx4/30kgx3/40kg x4/40kg x4/50kg x4/ 55x4/60kg x3/ 65kgx 5/65kg x5/65kg x 5 + 40kg x12
20kgx4/30kgx3/40kg x4/40kg x4/50kg x4/ 55x4/60kg x3/ 65kgx 4/65kg x4/65kg x 4 + 40kg x12
20kgx3/30kgx3/40kg x5/40kg x3/50kg x3/ 50kg x3/60kg x3/ 65kgx 3/65kg x3/65kg x 3 + 40kg x12
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10
ok14kg x8/ok14kg x8/ok14kg x8
ok14kg x8/ok14kg x8/ok14kg x8
ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12
ok18g x10/ok18g x10/ ok18g x10
ok18g x10/ok18g x10/ ok18g x10
ok16g x10/ok16g x10/ ok16g x10
wyciąg górny, wąsko
20kg x20/ 20kg x20
20kg x20/ 20kg x20
20kg x20/ 20kg x20
Szrugsy ze sztangielkami 3x15
20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15
20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15
20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15
Uginanie na biceps 3x12
5kgx12/5kgx12/5kgx12
5kgx12/5kgx12/5kgx12
5kgx12/5kgx12/5kgx12
Exercise ball butt ups (wersja z prostymi nogami) 3x
15/12/12
12/10/10
10/10/10

Wypadł mi metaboliczny, możliwe że zrobię go jutro ale wtedy czekałby mnie 5 dni treningowych pod rząd. Zobaczę jak moje nastawienie do świata się będzie miało i zadecyduję.


Szczeliłam filmy z MC, nie byłam pewna techniki- jeśli ktoś mądry chce coś rzec to będę wdzięczna. Tak jak paczę to wydaje mi się że za bardzo prostuję kolana oraz za mało spinam łopatki,tego że robię jak paralityk na podkładkach nawet nie skomentuję














Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-10-26 21:09:02

Jestem bardzo zestresowana, tylko trening mógł uratować moją głowę i to uczynił. Teraz jestem nawet głodna a myślałam że dziś już nie pojem


leki
suplementy
BTW:120/70/150




Trening

Przysiad ze sztangą- 3x3-5
3x 20/25/30/35/40/45/55x3+55x3+55x3 +12x 35---> za każdym razem moja głowa mi powtarza: "nie dasz rady". Z tego względu jest to dla mnie najcięższe ćwiczenie.
3x 20/25/30/35/40/45/50x5+50x5+50x5 +12x 30
3x 20/25/30/35/40/45/50x4+50x4+50x4 +12x 30
3x 20/25/30/35/40/45/50x3+50x3+50x3 +12x 30
Goblet sqat 3x8-10
ok36kgx10/ok36kgx10/ok36kgx10
ok36kgx10/ok36kgx10/ok36kgx10
ok36kgx8/ok36kgx8/ok36kgx8
ok34kgx10/ok34kgx10/ok34kgx10
RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12 ---> czuję lekką dumę, gdyż nie miota mną na wszystkie strony oraz udaje mi się robić bez dostawiania nogi.
ok12kg x12/ok12kg x12/ok12kg x12
ok12kg x12/ok12kg x12/ok12kg x12
ok12kg x12/ok12kg x12/ok12kg x12
ok12kg x12/ok12kg x12/ok12kg x12
Wyprosty podudzi + Uginanie w leżeniu + wspięcia na palce 3x12
10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12
10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12
10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12
10kg+15kg+45kg x12/10kg+15kg+45kg x12/10kg+15kg+45kg x12
Face pull 4x15----> plecki po wczoraj umęczone bardzo , paliło żywym ogniem.
15kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15
15kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15
15kg x15/15kg x15/ 20kg x15/ 15kg x15
15kg x15/15kg x15/ 20kg x15/ 15kg x15
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12
3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12
3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12
3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12
3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12
Exercise ball butt ups(wersja z prostymi nogami) 3x ---> w porównaniu do tego jak zaczynałam 4 tyg temu to niebo a ziemia
15/15/15
12/10/10
12/10/8
10/10/10


Dobry trening, dokładnie pilnowałam przerw między ćwiczeniami i chyba pierwszy raz wyszedł mi aż tak intensywny.Umęczyłam się bardzo bardzo, a to dobrze gdyż potrzebowałam tego dziś




Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-10-27 21:23:16

Leki
Suplementacja
BTW 120/70/150


Trening

Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 3x3-5
15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 30kg x3/ 30kg x3/30kg x3 + 18kg x12
15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 28kg x5/ 28kg x5/28kg x5 + 15kg x12
15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 28kg x4/ 28kg x4/28kg x4 + 15kg x12
15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 28kg x3/ 28kg x3/28kg x3 + 15kg x12
Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10
ok12kg x 10/ok12kg x 10/ok12kg x 10
ok12kg x 10/ok12kg x 10/ok12kg x 10
ok14kg x 10/ok14kg x 10/ok14kg x 7
ok12kg x 10/ok12kg x 10/ok12kg x 10
Power fly na ławce poziomej 3x12 ---> to mje zabija.
ok12kg x 12/ok12kg x 12/ok12kg x 12
ok12kg x 12/ok12kg x 12/ok12kg x 12
ok12kg x 12/ok12kg x 12/ok12kg x 12
8kg x 12/8kg x 12/8kg x 12
Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż tułowia 3x10
4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10
4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10
3kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/3kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/3kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10
3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10/3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10/3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10
Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8
6kg x 8/6kg x 8/6kg x 8
6kg x 8/6kg x 8/6kg x 8
5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8
5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8
Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15
15kg x12/15kg x12/15kg x12
10kg x15/10kg x15/10kg x15
10kg x15/10kg x15/10kg x15
10kg x15/10kg x15/10kg x15
planck 3 x max czas---->
45sec/45sec/45sec
30sec/30sec/30sec
30sec/30sec/30sec
45sec/45sec/45 sec


Trening dobry, bardzo fajnie mi się ćwiczy ostatnio mam bardzo mało dni kiedy w trakcie następuje "spadek mocy"


Podczas treningu popaczyłam na siebie krytycznie i trochę mi smutno że mam tyle tłuszczu, bo gdybym była chudsza to miałabym już ładną obręcz barkową i ręce, a tak to lipa. Niech nikt mnie źle nie zrozumie, nawet jak będę słoniem to będę ćwiczyć bo lubię, ale chciałaby jednak wyglądać jak człowiek co ćwiczy. O i taka sytuacja.

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-10-28 21:41:55