Bikini Fitness 2014

Trening lekki, bez szaleństw Żeby nóżki zdążyły się zregenerować. Jutro wyjazd po 6tej więc zostało mi niecałe 5h snu Jutro czeka mnie podróż pociągiem, potem autem, a później pozowanie i pozowanie


Trening:
Czworogłowy
Obwód x4
Przysiady 12p+ Wykroki chodzone 12p+ prostowanie siedząc dropsety

Dwugłowy
Obwód x4
Żuraw 12p+ Dzień dobry 12p+ uginanie leżąc dropsety

Ginekolog 3s

Pośladki
Quadruped 3s
Podnoszenie nóg w pozycji leżącej 3s
Odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s


Łydki
Wspięcia z hantelką 3s
Wspięcia siedząc 3s

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu
HiTec CLA Xtreme 2 kapsy do 3 posiłku
HiTec Carnitin 1000 1kaps po przebudzeniu, 2 kapsy 2h przed treningiem ( po 3 posiłku)
HiTec Glucosamin 3razy dziennie po 1 kaps

Pozdrawiam

Jestem po wykańczającym weekendzie
Sobota po 4tej pobudka, robienie michy na cały dzień - pociąg przed 7dmą, trafił się elegancki wagon, pusty przedział, rozkładane siedzenia, regulacja temperatury i takie tam %) Więc od razu poszliśmy spać na 2 godzinki. Po przyjeździe do Katowic czekał na nas kolega, który również jechał na konsultacje do B&W więc zabraliśmy się razem Po 4 godzinnej jeździe z postojami na posiłki dotarliśmy i od razu zaczęłam pozowanko Potem gadu gadu, omówienie paru spraw i powrót :rolleyes: Znów 4h W Katowicach nie zdąrzyliśmy na pociąg, który był ostatni w ciągu dnia, więc czekalismy 5 godzin na pks :lol: Nigdy tak nie zmarnowałam życia :lol: Powrót w środku nocy i na miejscu po 3ciej ;)


Dziś nastąpiły już delikatne zmiany wprowadzające do odwodnienia. Miałam do wypicia 6 litrów naparu z pokrzywy :w00t: jak i obcinka węgli o połowę, kcal nadrabiam tłuszczem ( nie do 100% - do ok 80% dziennego spożycia kcal czyli ok. 2400-2500kcal), białko ok. 2g/kmc. Jutro to samo, ale dodaje 4x2 tabletki urospet Trening jutrzejszy to będzie już obwodowe fbw, we wtorek i środę depletion, a potem już tylko ładowanie, są małe zmiany - oby na lepsze!!

Fotki z wczoraj, robione wagą kuchenną, więc nie wyszły najlepiej :crying: 6 dni do startu













Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-10-19 22:39:52

kaska powodzenie w tym ostatnim tyg mega wazny

Ale duży aparat



forma meeega !

Mr blue - to waga kuchenna


Dziś drugi dzień obcinki węgli o połowę, 6 litrów herbatki z pokrzywy, urosept 4x2tabsy i trening obwodowy fbw Mnóstwo ludzi na siłowni, ale nie przeszkadzało to na szczęście w robieniu obwodów i cyknięciu paru fotek w mojej nowej zbroi HiTec Nutrition

Obwód x4, przerwy 1 minuta między każdym obwodem Dzisiaj jeszcze jakaś pompa była, bo wpadło trochę węgli, choć nie tyle co zawsze, ale jutro czy po jutrze będzie jej absolutny brak :
Ściąganie drążka do klatki 20/25p
Rozpiętki na skosie górnym 20-25p
Ściąganie dolnego wyciągu chwytem neutralnym 20-25p
Unoszenie hantli w przód 20p
Unoszenie hantli na boki 20p
Francuskie wyciskanie siedząc sztangi 20p
21nki

Po treningu godzinka pozowania i nauka T-walkingu, wszystko zaplanowane

5 dni :str: Jestem bardzo zadowolona ze swojej formy, szczególnie dlatego, że nie wiem co to jest redukcja, aeroby i ujemny bilans kaloryczny. Ale jak robić formę to tylko z HiTec Nutrition! :box: Dziękuję za zbroje! :hug:

Widać, że jestem wykończona po treningu i ledwo stoję, więc proszę się nie śmiać

Dziś pierwszy dzień Depletion - czyli opróznianie - pozbywam się pomału glikogenu z mięśni. W tym celu jadę dziś tylko na 30g węglowodanów, które rano zjadłam i do końca dnia już nic z ww kcal nadrabiam tłuszczem ( nie do 100% - do ok 70% dziennego spożycia kcal czyli ok. 2000-2100kcal) z takich źródeł jak makrela wędzona i słonecznik No i to praktycznie wszystko co dziś jem Ostatnim razem obcięłam węgle i tłuszcze, jadłam same białko, co było błędem, teraz powinno być trochę lepiej z samopoczuciem Dziś dużo solę i nadal 6L pokrzywy + urosept. Jutro to samo


1 posiłek biały ryż 50g + kurczak 150g
2 posiłek Makrela 65g + słonecznik 50g
3 posiłek Makrela 65g + słonecznik 50g
4 posiłek Makrela 65g + słonecznik 50g
5 posiłek na noc makrela 65g + słonecznik 50g

Pozdrawiam

Za nie długo ostatni posiłek i do spania, jestem już bardzo zmęczona i humor nie dopisuje, wolę iść szybko spać Non stop myślę o ładowaniu już
Zaczęłam już używać peeling z Jan Tana, codziennie do każdego prysznica - kocham ten zapach :D

Podsumowując dietę
· Łącznie 84g białka z 260g makreli i 150g cycka z kury – ok 1,8g/kmc
· węglowodany 30g z ryżu(50g)
· tłuszcz 128,45g z całego dnia
· Łącznie ciut ponad 2000kcal

Urosept 4x2tabsy, łącznie 15 torebek pokrzywy - wywar 6 litrów, dużo soli, aż wargi pieką

Obwód x4, przerwy 1 minuta między każdym obwodem, 0 pompy, 0 siły mimo 3kg hantelek i 2 cegieł na wyciągach
Ściąganie drążka do klatki 20/25p
Rozpiętki na skosie górnym 20-25p
Ściąganie drążka podchwytem 20-25p
Unoszenie hantli w przód 20p
Unoszenie hantli na boki 20p
Francuskie wyciskanie siedząc sztangi 20p
21nki

Spacer 30min po bieżni 100m wte i wewte



Jeszcze jutro muszę wytrzymać, będzie taka sama dieta, taki sam trening i 30 min spacer... Dzisiaj forma już trochę gorzej wyglądała niż wczoraj, jutro to już w ogóle będzie tragedia, ale muszę to wytrzymać i już myślę o sobotniej formie po ładowaniu. Ogólnie to wahania nastrojów wyczuwam i coś czuje, że jutro będę chciała odpuścić zawody, bo na takim poziomie będzie motywacja, ale trzeba się trzymać

Pozdrawiam

Nawet nie myśl o odpuszczaniu! :)

Z ciekawości 2 pytanka:
1. Jak wyliczyłaś te kalorie? bo 84g białka + 30g z kurczaka to 114b, 30g węgli i 128 tłuszczu to daje ok. 1600 kcal.
2. Czemu wcinasz tyle słonecznika? Pomijając średni stosunek Omega3 do Omega6 nie lepiej część zastąpić orzechami włoskimi, nerkowca, brazylijskimi ?
Na koniec życzę oczywiście super występu i dobrego wyniku

kacper95

Nawet nie myśl o odpuszczaniu! :)

Damy rade

Tygrysekk

Z ciekawości 2 pytanka:
1. Jak wyliczyłaś te kalorie? bo 84g białka + 30g z kurczaka to 114b, 30g węgli i 128 tłuszczu to daje ok. 1600 kcal.
2. Czemu wcinasz tyle słonecznika? Pomijając średni stosunek Omega3 do Omega6 nie lepiej część zastąpić orzechami włoskimi, nerkowca, brazylijskimi ?
Na koniec życzę oczywiście super występu i dobrego wyniku

1. 84g białka chodziło mi łącznie ( kurczak 150g + makrela 260g )
W kalkulatorze wyszło ponad 2000 kcal :) Nie liczę 84gx4, 30gx4 i 128x9 = wynik w kcal, gdyż nie liczę w bilans bwt białka roślinnego - jak bym miała wliczyć, to bym tak na prawdę miała o 50g więcej, czyli już 200kcal+ można liczyć hieh :p Dam fotkę może:




2. Lubię słonecznik łatwo mi się go je i szybko, słonecznik mam sprawdzony i nie widzę sensu przepłacać - orzechy są znacznie droższe

Dziękuję



Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-10-22 13:34:41


Ps. Teraz widzę małe niedopatrzenie - pisałam 128g tłuszczu z całego dnia, a jest 140g

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-10-22 13:36:27