MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

16.10.2014






dnt



I.
300g jaj
50g nerkowców

II.
300g jaj
50g nerkowców

III.
200g piersi
400g ziemniaków

IV.
30g whey c6
300g udek z kurczaka


dzień regeneracji chciałem robić trening ale źle się ostatnio czuje jakiś "nieswój" więc chwila regeneracji napewno się przyda ;) jutro kolejny dzień treningowy będzie się działo :d

A tu o to co przyszło :)

CZWARTEK

Dziś już lepiej, micha dobra, samopoczucie lepsze i trening mocny. Kilogramy idą do przodu



Kilka nowych ćwiczeń, pompa zabójcza, siły brak, ale i na to przyjdzie czas

30 minut x 2 AEROBÓW
W międzyczasie 1 godzina stretchingu

potem

PUSH
1. Dumblell Chest press tweak 4 x 8 – 10
2a. Wycisk gilotynowy na smithie 3 x 8-10
2b. Buterrfly 3 x 15
3. Wyciskanie Kaya ( nie wiem jak się to nazywa niech mnie ktoś oświeci ) 4 x 10-12
4a. Unoszenie sztangielek na boki 3 x 12
4b. Unoszenie sztangi przodem Młotkowo 3 x 10-12
5a Wyciskanie sztangi leżąc wąsko w docisku 3 x 10-12
5b. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z użyciem wyciągu dolnego 3 x 12
6. Spięcia + unoszenie nóg 4 x 12-20



























Jako że pochłaniam kosmiczne ilosci kcal, wiem, że na luzie szło by 6000 kcal, to
wprowadzam carbo cycling, żeby się nie zalać

1 Posiłek
OWSIANKA
płatki owsiane z whey c-6+ migdały + owoce + cynamon + słodzik



2 Posiłek
OMLET
Trochę przesadziłem 1300 kcal i 170 g węgli...5 minut jedzenia





3 Posiłek
SAŁATKA KEFIROWA Z KURCZAKIEM
Prosta szybka sałatka



4 Posiłek
GULASZ GRZYBOWY Z CIELĘCINĄ

Dzisiejszy posilek dnia, 300 g grzybów świeżo zebranych, świeżutka cielęcina razem z warzywami z ryżem








- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g




Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-16 22:18:35

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-16 22:20:22

Środa 15-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Ziemniaki 400, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa
5. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy włoskie 30, warzywa

Suplementacja

rano:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

Przed snem:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Trening: OFF

Foto/Video/Komentarz

Obiadek:


pozdro.

Czwartek 16.10.2014




5g Creatine Powder
1. 50g platkow owsianych, 50g platkow jaglanych, 150g twarogu, 5 bialek
2. 100g platkow owsianych, 50g platkow jaglanych, 50g cornflakes, 200g twarogu, 2 bialka, 10g oleju lnianego
3. 75g cornflakes, 75g platkow owsianych, 250g twarogu, 10g oleju lnianego
4. 250g piersi, 150g ryzu basmati, 10g oleju lnianego
5. 7 jajek, 150g chleba zytniego, 10g oleju lnianego, 90g masla orzechowego




DNT, 25min cardio.




5g Creatine Powder rano




Omlet +Tutti


Omlet +galaretka 0 cukru


Cornflakes i platki owsiane


Ryz, kura


Jajecznica, chleb razowy, maslo orzechowe z olejem lnianym

Czwartek 16-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40
6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, masło orzechowe 30, warzywa

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g


Trening: Barki, triceps, brzuch ,cardio

Session Length 01:32
Weight Lifted 10302 kg



Foto/Video/Komentarz

Jak widać powyżej kilka zmian w treningu:
- zmiana smitha na wolny ciężar w 1. ćwiczeniu – bardzo dobra zmiana, smith jakoś chyba mi nie do końca pasuje – szczególnie że muszę na nim ćwiczyć tyłem do lustra , fajnie spompowane bareczki
- zmiana zakresów w niektórych ćwiczeniach – też na lepszą pompę
- zmiana ściągania na wyciskanie prostowanie ramion z linkami nad głową – na początku szukanie odpowiedniego ciężaru, który okazywał się za duży żeby zrobić 15 powtórzeń, a na koniec dropset dopompował maksymalnie trica, opuchnięta łapa był, że poznikały wszystkie widoczne rysy mięśni , bardzo fajne ćwiczenie

Jakby ktoś miał wątpliwość jak wyglądało ostatnie ćwiczenie na trica to wyglądało tak:


pozdro.

17 pażdziernik DNT

Dziś nie planowany dzien nie treningowy ( wizyta u lekarza) ale za to jutro dzien wolny od pracy wiec rano lece zrobić dzisiejszy trening





Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - na czczo

Dziś doszedł zapas C6





Posiłek nr 1- placek owsiano - serowy z dżemem nie słodzonym o smaku kiwi/agrest



Posiłek nr 4 - kasza + schab + brokuły

17.10.2014







Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt
1T:30kg/30/30/30
2T:30kg/30/30/30
3T:32,5kg/32,5/35/35
4T:35kg/35/35/40/40
5T:35kg/35/40/40/45
6T:40kg/40/40/45/50
7T:40kg/40/40/45/50
8T:17kg/20,5/20,5/20,5/20,5 (hantle)



Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki
1T:20kg/20/20/20
2T:20kg/20/20/20
3T:28kg/28/30
4T:30,5kg/30,5/30,5
5T:30,5kg/30,5/35,5
6T:30,5kg/30,5/35,5
7T:30,5kg/30,5/35,5
8T:30,5kg/30,5/35,5
Triset
1T:
28kg/20kg/9kg
28kg/20kg/19kg
2T:
28kg/20kg/14kg
28kg/20kg/14kg
3T:
28kg/20kg/14kg
28kg/20kg/14kg
4T:
30,5kg/20kg/14kg
30,5kg/20kg/14kg
5T:
30,5kg/20kg/14kg
30,5kg/20kg/14kg
Wyciskanie francuzkie
1T:30kg/30/35/40
2T:30kg/35/40/40
3T:35kg/35/40/40
4T:35kg/35/40/45/50
5T:35kg/40/45/50/55
6T:40kg/40/40/45/50
7T:40kg/40/40/45/50
8T:40kg/40/40/45/--
Prostowanie ramion na wyciągu
1T:80/80/80/80 (choy wie ile tam jest..)
2T:40kg/40/40/40 (na mojej siłowni, normalne krążki)
3T:40kg/40/40
4T:50kg/50/50
5T:50kg/50/54
6T:55kg/55/55
7T:55kg/55/55
8T:11kg/11/11/11 (jednorącz)
dipsy
1T:cc/cc/cc
2T:cc/cc/cc
3T:cc/cc/cc
4T:cc/cc/cc
5T:cc/cc/cc

I.
400g jaj
100g orzechów nerowca

II.
50g Whey C6
150g daktyli suszonych
+extra
czekolada

III.
600g jaj
50g sera żółtego
50g nerkowców

Dzisiaj coś nie poszło z francuzem zrobiłem 50kg 2x słabe samopoczucie extra weszła czekolada bo 2h gralismy w siatkówkę :P
Masakra bez tego telefonu ;x

PIĄTEK

Dzień ok, w miarę luźny. Co raz lepiej się czuje na treningach, kolano już ok, ale prostowniki
jeszcze dają znać o osbie




Trening szybki, intensywny. Pompa rozrywała. Dużo nowych ćwiczeń


PULL
1. Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 10-5
Ostatnia 5 x 20 kg + izometryczne spięcie

2a. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia naprzemiennie + 4 x 12-20
2b. Przyciąganie uchwytu na wyciągu poziomym nachwyt 4 x max
3. Cable Incline Pushdown 3 x 10-12

3. Uginanie przedramion z sztangą j 3 x 12-6
Ostatnia koło 50 kg
4. Ugnianie przedramion z sztangielkam i20 kg naprzemiennie młotkowo i nachwyt 3 x 10-12
Ostatnia 20 kg na łape

5.a Suwnica wąsko 3 x 10-40
5b. Wykroki e 3 x 12
3 serie wystarczy, że zniszczyć nogi
6. Landmine 180's3 x 12-20

7.Potem HIIT - zajęcia z grupą. Też trochę potyrałem. Oczywiście nie jak podopieczni





























1 Posiłek
OWSIANKA TRUSKAWKOWA
płatki owsiane truskawkowy z whey c-6, migdały, slodzik. Klasyka


+ przegryzka buła i pasta rybno-jajeczna


2 Posiłek
UDZIEC WOŁOWY Z RYŻEM I WARZYWAMI W SOSIE PIECZENIOWYM
Dobra wołowinka nie jest zła





3 Posiłek
GAINER
Dawno nie piłem go więc, sobie zrobiłem z 400 ml mlekiem
i stwierdziłem że wolę jednak michę



4 Posiłek
WOŁOWINA Z FRYTKAMI

Amerykański przysmak, frytki oczywiście pieczone



Posiłek 5
RYŻ Z OWOCAMI

kolacyjka na słodko z whey c-6







- AMG
Dziś porcja standardowa, ale było bardzo pozytywnie. Nie interesuje mnie żadne pobudzenie, ale chęć ćwiczeń i pompa była na bardzo przyzwoitym poziomie.

- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

Piatek 17.10.2014




5g Creatine Powder
1. 250g twarogu, 100g cornflakes, 10g oleju lnianego
2. 50g Whey C-6, 50g cornflakes, 20g masla orzechowego
3. 180g piersi, 100g ryzu, 10g oleju lnianego, 120g masla orzechowego
Trening
40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder
Cardio
4. 180g piersi, 150g ryzu
5. 180g piersi, 10g oleju lnianego, 45g chleba zytniego
6. 500g miesa z lopatki, 25g oleju lnianego
7. 25g platkow owsianych, 25g skrobi, 2 jajka, 75g twarogu, 15g oleju lnianego, 50g masla orzechowego




Nogi, brzuch 15min lekkiego cardio.

1. Prostowanie nog 5s 10-20powt+4 dropy w ostatniej
2. Wypychanie na suwnicy 4s 25-30powt+4 dropy w ostatniej(kolo 100powt strasznie palilo%)
3. Przysiady na suwnicy 4s 8powt
4. Prostowanie jednej nogi 3s 10-12 powt
5. Uginanie nog 5s 10-12+4 dropy w ost
6. Uginanie siedzac 4s 20-30powt
7. Wspiecia na lydki 6s max
8. Unoszenie nog na drazku 3s 8powt
9. Allahy 4s 10-12powt
10. Spiecia 4s max




5g Creatine Powder rano
5g Creatine Powder po treningu
26g BCAA Powder po treningu




Kawalek formy po całym dniu. Nigdy nie mialem takiego nabicia jak na suplach Hi-Tec :D

Piątek 17-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40
6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy 30, warzywa

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Trening: Plecy, cardio

Session Length 01:32
Weight Lifted 13187 kg



Foto/Video/Komentarz

Kolejność ćwiczeń pomieszana zupełnie przez zajęte stanowiska na siłowni. Miał być progres w ciągu a był fail, więc pokornie wrócę do poprzednich ciężarów.

Wiosło – dawno nie wykonywałem tego ćwiczenia, weszło całkiem fajnie:




Miska:



pozdro.