TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

Ola1

Panowie- Wasze posiłki wyglądają rewelacyjnie
Sami je przygotowujecie?
Jeśli tak to podziwiam, bo dla mojego mężczyzny ja muszę wszystko robić i to w hurtowej ilości

jakbym miał liczyć na moją to już dawno bym miał dobrą "formę na lato"

u mnie wszystko przygotowuje sam

ja tez sam robie szame

świetnie rozpoczęte oba testy, jestem pod wrażeniem - ale nie ukrywam ,że wybierajac takie ,a nie inne osoby , na to liczyłem
oby tak przez najblizsze ~9 tyg

Dokładnie, bardzo fajnie się to przegląda. Liczę na jak najwięcej wskazówek, ciekawosek z żywienia i ciężarów, ciekawa ekipa to na pewno mają o czym mówić

eveline - nic mi nie mów
Ola1 - jeśli o mnie chodzi to każdy posiłek wygląda tak samo, jedynie warzywa i przyprawy się zmieniają Gotowane mięso + gotowane węgle, ale jak się dobrze doprawi to wszystko smakuje lepiej No i oczywiście też sam wszystko przygotowuje + robię zakupy, zmywam, sprzątam po sobie

16 MAJ DT

Dzis byl mega słaby , bez energi , bez życia i siły nie wiem dlaczego , bo nie byłem w pracy , byłem wyspany , zjadłem porzadny posiłek przed treningowy i zarzuciłem A.M.G. ?

A może to wpływ rezonansu magnetycznego , bo dziś miałem wizyte i leżałem 30 min bez ruchu

Już drugi dzień czuje sie jakiś zmeczony i słaby i dlatego zastanawiam sie czy jutro nie zrobić sobie cheat day (3 od poczatku redu -5 miesiecy) i do konca juz na czysto


KLATA
1.Wyciskanie sztangi na prostej ławie 4serie
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3serie
3.Rozpietki hantlami skos ujemny 3serie
4.Rozpietki na bramie wyciag górny 4serie ostatnia dropy
5.Pompki na poreczach 2serie



6.Wyciskanie na maszynie 3serie

BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4serie
2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem sztangą 4serie - serie łączone



3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy hantlami 3serie

Ciekawe czy ktoś coś tu zauważy


AEROBY
45 min bieganie na bieżni - tu akurat dzis miałem sporo siły



C6 do śniadania
Bcaa przed aerobami
Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Magnez x2 po posiłkach
A.M.G. przed treningiem




Na śniadanie omlet z jabłkiem i cynamonem polany polewą zroioną z białeczka C6 ciasteczko (lepiej smakowało niż wygladało ) - troche za duzo wody dałem i zrobiła sie polewa za rzadka ale bede wiedział na przyszłosć

Przed Treningowo ryż + kurczak + warzywa

Po treningowo Gołąbki z szynki wieprzowej i karkówki wieprzowej w ilosciach 2:1

Dziś wiecej tłuszczy dlatego uciete jest z wegli zeby kalorycznosc sie zgadzała

Tydzień 1/dzień 5
Zacznę od tego, że waga od paru tygodni stoi w miejscu/lekko spada w dół, ale zmiany w sylwetce są zauważalne, dzisiaj np. podczas trenu dziwnie mi gacie spadały, po kąpieli zauważyłem, że dupsko mi się spłaszczyło, dawniej było takie wystające "c", a teraz się deska robię


Trening:

Legs

1.Przysiad klasyczny
120kg x 10p/130kg x 5p/140kg x 3p
2.Przysiad frontalny
75kg x 20p/80kg x 11p/85kg x 8p
3.Wykroki chodzone
22kg x 26p/25kg x 20p/30kg x 14p
4.Martwy ciąg na prostych hantlami
30kg x 25p/35kg x 16p/40kg x 12p
5.Łydki na suwnicy
150kg x 14p/160kg x 11p/170kg x 7p


Filmy z treningu:

Przysiad klasyczny



Przysiad frontalny






Martwy ciąg na prostych z hantlami






Wspięcia na łydki




Komentarz: Trening jak najbardziej udany, na filmach widzę, że przy przysiadach ciężko mi trzymać plecy, ale wiadomo ciężar robi swoje. Fronty też będę musiał zacząć wolniej robić, bo to wygląda jakbym strasznie się śpieszył, a przed lustrem mam wrażenie, że robię bardzo dobrze. Ogólnie bardzo dobry tren, spore zmęczenie, no i najważniejsze, że siła rośnie mimo zrzucania sadła. No i podczas treningu odczuwałem lekkie zawroty głowy, no i spora potliwość była.


Dieta:

1. Płatki owsiane 100g + 100g banana + 4 jajka + 1 białko + kakao + słodzik + ok. 200ml wody.


2. 150g banana + 40g białka whey-c6 cookie i cream

3. 50g kaszy jaglanej + 200g piersi z kurczaka/indyka + sałata, rzodkiewka, pomidor, papryka.


4. 50g kaszy jaglanej + 200g piersi z kurczaka/indyka + sałata, rzodkiewka, pomidor, papryka.


5. 50g ryżu białego + 200g piersi z indyka + łyżka oliwy z oliwek + sałata, rzodkiewka, pomidor, papryka.


6. 200g piersi z indyka + łyżka oleju lnianego + sałata, rzodkiewka, pomidor, papryka.


Komentarz: Głód doskwiera i to sporo, trochę gorzej mózg pracuję, duża nerwowość, ale ogólnie nie jest źle


Suplementacja:

Black Devil: 4 kapsułki przed treningiem siłowym 4 kapsułki na noc
Creatine Powder: 10g przed i po treningu siłowym
BCAA Powder: 15g przed treningiem siłowym
Carnitin 1000: 3 kapsułki przed treningiem siłowym
Whey c6: 40g po treningu siłowym
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc

Guarana: 2 kapsułki przed treningiem
Magnez: 1 kapsułka na noc
Omega3: 1 kapsułka rano
Witamina c: 1g rano 1g na noc


Suple przed trenem



komentarz: Powiem szczerze, że odczuwam z dnia na dzień coraz większe libido, wcześniej było jak u emeryta. Wczoraj przed snem wziąłem sobię porcje Black Devila i zzasnąłem po 30 minutach jak dziecko, wcześniej zdarzały mi się problemy z zasypianiem, dzisiaj jakby zupełnie inaczej. Whey c6 ciasteczkowy, jednak nie przypadł mi do gustu, widziałem w ofercie hi-teca smak bananowy, na nast. 5 tygodni pewnie taki wypróbuje + jeszcze smak orzechowy

Dubel.

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-05-16 20:07:46

tez zastanawiam sie nad nastepnym banan c6

2014-05-16 piątek - DT

Cykl - 13 / dzień - 33

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	93,8
Waga tłuszczu [kg]	15,9

Zapotrzebowanie [kcal]	3 438
Dieta [kcal]	2 695
Bilans [kcal]	-743

DIETA / SUPLE
miska na 100%

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 695	226,1	250,8	89,4	27,9	25,3

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	2,7	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 345	150,7	27,2	68,0	0,0	0,0
Roślinne	1 075	31,6	198,6	20,4	26,2	1,8
Owoce	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		534	34,2	42,0	25,7	11,2	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
11:00	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
14:00	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
16:50	przedtreningówka		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec A.M.G.	35	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:10	Aeroby (czas: 0:09)
17:25	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:25	Siłownia (czas: 1:44)
19:20	Aeroby (czas: 0:26)
20:00	posiłek		495	38,7	75,3	5,1	2,1	23,5
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
20:30	tłuszcz		97	2,4	2,7	9,0	1,0
	Orzechy	15	97	2,4	2,7	9,0	1,0
22:00	posiłek		735	54,1	42,0	39,3	11,2	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	17:10	9:45	2 /10	120	128	142

Dystans: 1500m          
standard

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	17:25	1:44	7 /10	558	106	153

Barki	Wyciskanie hantelek siedząc: 35kg x 7/5 ; 27kg x 9/8
Barki	Unoszenie sztangielek bokiem: siedząc 11kg x 12/12/12/12 bardzo mocne palenie w barach
Barki	Unoszenie sztangielek w opadzie: leżąc na ławeczce - 11kg x 15/15/15/15
Czworoboczny	Szrugsy sztanga za plecami:
Triceps	Dipsy: 15/15/14/14
Triceps	Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie robocze (30kg)
Triceps	Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze, niwielki ciężar, pełne spięcie tricepsa
Łydki	Wspięcia siedząc (maszyna): 6 serii roboczych / niewielki ciężar / po ~20-30 powtórzeń
Brzuch	Spinanie na maszynie: 5 serii roboczych

konkretnie styrane barki, podobnie triceps

praca pikawy w trakcie treningu

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	19:20	26:47	7 /10	360	144	156

Dystans: 4001m          Tempo: 6:41 [minut]          
początkowo biegło mi się dość fajnie, ale końcówka była dość męcząca


trening wg garmina






dziś ostatni dzień z tłuszczem na poziomie ~90g, od jutra schodzę na poziom ~50g, a w to miejsce będą szły węgle


dziś zakupiłem jajka - tzw stłuczki, czyli nadtłuczone, cena 0,20gr/szt - różne wielkości od małych do dużych
kupiłem tego 4 wytłoczki czyli 120 jajek
od jutra lecę na samych białkach



tutaj połowa jaj rozdzielona - aż żal było mi wyrzucać żółtka
(tak z ciekawości z 60jaj różnej wielkości wyszło ponad 2kg białka i coś ponad 1kg żółtek)






tutaj filmik jak robię i obracam omleta wieczornego i porannego (składniki w rozpisce miski)





a tutaj na gotowo + warzywa do wszamania (to ostatni w takiej formie bo teraz będzie szedł tylko na białkach z jaj - ten jeszcze szedł na 4 całych jajach)




skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]