(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

Wniosek jest jeden kompletnie nie mam siły w łapie.
i mówi to ta, co ciśnie 45 na klate

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Aga Ty leszczu

I właśnie, właśnie, Ania ma rację: wprowadź podciągania zamiast opuszczań

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Ania nie podciągnę się jeszcze nachwytem, podchwytem to i owszem pójdą 2x bez pomocy. Z miłą chęcią zamienię opuszczanie na wspomagane podciąganie

Marty, no dobra, żeby nie było zmieniam na - po takim treningu nie mam w ogóle siły w łapie

Dzien3.
link do poprzedniego https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49,76_/-t589264-s92.html#post8

1. TGU 4x4
4x12,5kg
4x12,5kg
4x14,5kg
4x14,5kg *

1a. wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax
12
10
8 *

1b. brzuszki odwrotne 3x 20
20
20
20

1c. Rowerek 3x10 na stronę
10
10
10

HIIT
rowerek
Rozgrzewka 5min
Interwał x10:
30sec/30sec
Rest 3 min
HRsr 140 (całego Hitta)

burpee x7

* Lubie to

, nawet nagrałam moje jakże urocze wierzganie nogą przy 14,5kg, ale nie umiem jeszcze zasłonić twarzy

** jak zawsze kolana do pach, wyżej nie pójdzie

*** Hiit marny był, kot mi dwa razy w trakcie zaczął rzygać i nieposprzątanie tego odrazu wymagało odemnie wiele poświęcenia, ten instynkt pedanta

"Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok."

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Hiit marny był, kot mi dwa razy w trakcie zaczął rzygać

Czyżby to była projekcja Twoich mdłości hiit-owych na niewinnego zwiarzaka?

TGU konkretne

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Marta, on ma jakieś bulimiczne skłonności, je na wypadek jakby mu czarna miała zjeść i potem ...

Juz więcej nie dokręcę na moją hantel kę do TGU, teraz następny jest 16 albo 17,5kg odważnik, nie wiem dokładnie

Dzien4 .
Link do poprzedniego:
[https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49,76_/-t589264-s92.html#post5]

1. MC romanian 5x5
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
3x70kg

2. uginanie nóg leżąc 3x10-12
12x20kg
12x22,5kg
12x25kg

3. MC sumo 3x 6-8
8x45kg
8x55kg
8x65kg

4. nożyce
10x30kg
10x35kg
10x40kg

aero
po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/rowerek/rowerek/rowerek *

burpeex8

* tęsknym okiem zerkając na bieżnie.
Kolano już prawie nie boli, ortopeda powiedziała, że przeciążyłam więzadło poboczne piszczelowe, dała mi maść, ibuprofen i coś osłonowego. Bieganie moge sobie podarować narazie

Burpee mogłam robić z podskokiem, przy sumo i nożycach zero dyskomfortu. Ale przyznaje, że rozgrzałam dziś stawy kolanowe porządnie przed treningiem

"Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok."

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-03-11 21:32:00

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Dzień pod znakiem proszków

a wszystko przez to ze galaretka z jakiem i łososiem nie zdążyła stężeć

Dzien5.
link do poprzedniego:
https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49,76_/-t589264-s93.html

burpee x9

1. Push press 5x5 Rampa
5x17,5kg
5x22,5kg
5x27,5kg
3x32,5kg
1x35kg

2. wiosło hantlą 4x 6-8
8x10kg
8x12,5kg
8x15kg
8x17kg

3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8
8x9,5kg
8x10kg
0x12,5
8x10kg *

4. ManMaker 4x 5
5x5kg
5x5kg
5x5kg
5x5kg

HIIT **
rowerek
Rozgrzewka 5min
Interwał x10:
30sec/30sec
Rest 5 min
HRsr xxx

*zablokowałam się w pozycji wyjściowej i ani rusz

** pulsometr mi coś nawala, tracił sygnał przy każdym wejściu na Hr >165, chyba trzeba wymienić baterie w pasie

"Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok."

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

A że tak zapytam: Man Maker bezwypadkowo?

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Marta, opracowałam już taktykę na ostatnie serie

Faze opuszczania pompki robię jak męską, porem podnoszę się z kolanami itd Ogranicza to siniaki do minimum

DNT
10 burpee + 6 km wiosenny spacer z szalonym labradorem

...

terco

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8240

"Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok." - ja też juz tak chcę

spacer z szalonym labradorem - czy one wszystkie są takie zwariowane?? moja ciotka ma labradora była nawet z nim na szkoleniu ale nic to nie dało - taki dzikus że aż strach go pogłaskać bo dostaje szału

Lejilla dbrze że kolano lepiej

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-03-14 07:56:54

powrót do formy -http://www.sfd.pl/_L_Terco/dziennik_treningowy/rekompozycja_foty_str.7,26_-t656768-s26.html

dziennik konkursowy -http://www.sfd.pl/konkurs/terco/będzie_się_działo:_podsumowanie_str50-t724793-s50.html

...