dziennik IH by meju

Prosatan banan, masło orzechowe i trochę żurawiny. dobre było w miarę ale za dużo tego zapraszam zapraszam koniecznie

Siemanko! Dziś niestety dzien bez treningu. Wy tez tak macie, że w DNT się czujecie tak jakoś dziwnie?





DIETA I SUPLEMENTACJA


5g Crea Plus, 5g flexit

1. 100g owsa, 50g WPC, 30g masła orzechowego, 2x multiwitamina
2. 65g ryżu, 180g kurczaka, 30g migdałów
3. 65g ryżu, 180g kurczaka, 30g oliwy
4. 120g makaronu, 200g kurczaka
5. 65g ryzu, 180g kurczaka
6. 250g twarogu, 30g siemia lnianego











jutro klatka i barki! nie moge się doczekać




Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-02-20 17:50:26

dzień bez treningu dzień stracony

to się nazywa nałóg chyba...

dobry odpoczynek nie jest zły!

zgadzam się. Niestety dzień nietreningowy powoli się kończy i trzeba się mentalnie przygotowywać do jutrzejszego treningu

Siemanko!

Dziś wreszcie dzień treningu. Tym razem klatka i po części barki. Trening udany, dieta trzymana. Dziwne uczucie ale teraz jest tak, że zjem posiłek i jestem najedzony Coraz trudniej mi jest wpychać w siebie to żarcie. Trzeba będzie dorzucić więcej aero. Może w DNT pokręcę trochę



TRENING


Trening udany. Pompa bardzo dobra. Trudno w to uwierzyć ale zobaczyłem nawet żyłki na barku Nie zadowolony jestem jednak z siły, ale to dla mnie drugorzędna kwestia.

wyciskanie hantli na skosie 12/8/8/8/6 + drop 33kg
wyciskanie dociskowe na dużym skosie 14/12/10/8 19kg
wyciskanie sztangi na płaskiej z wolną fazą negatywną 14/12/10/8 60kg
wyciskanie na maszynie 12/12/10
rozpiętki na maszynie 15/8 + drop x2


podciąganie szeroko sztangi do mostka+ wznosy boczne 15/15 x4 25kg, 10kg

arnoldki 15/12/10/10
unoszenie talerza przed siebie 15/12/12 20kg

ściąganie drążka z góry 12/10/8 50kg

+ brzuch

+ aero


podciąganie szeroko do mostka, mega ćwiczenie. Wyczułem ruch i wchodzi pięknie, postaram się nagrać za tydzień


dawno nie było disco











DIETA I SUPLEMENTACJA


5g Crea Plus, 5g flexit

1. 100g owsa, 50g WPC, 30g masła orzechowego, 2x multiwitamina
2. 180g kurczaka, 90g makaronu


4g Thermo Pump + 600g mg kofy

---TRENING---

50g rodzynków, 5g kreatyna

---AERO---

50g WPC

3. 90g makaronu, 180g kurczaka, 30ml oliwy
4. 30g migdałów, 180g kurczaka, 90g makaronu
5. 5 jaj, 90g makaronu
6. 250g twarogu, 30g siemia lnianego


poszło dziś 600mg kofy przed treningiem. Czułem się na początku jakby mnie ktoś młotem w łeb przyp*erdolił za duża dawka












SIŁA!


Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-02-21 20:03:38

Nie za dużo kofeiny?

na każdego działa inaczej na mnie nawet 7kapsów nie za działało a miałem okazje brać supla z geranium to mnie pozamiatało!!

wojo no właśnie za dużo przyćmiło i przymuliło mnie lekko ale potem się rozkręciłem i dobrze się trenowało. 400mg to dla mnie narazie chyba optymalna dawka

sławek o geranium to mi nie wspominaj narazie