...
Napisał(a)
Jak 30 min przy takiej objętości to nieźle musiałeś zapieprzać Zresztą kiedyś czytałem badanie, że nie ilość serii w skali tygodnia ma znaczenie a czas pracy mięśnia w skali tygodnia. I w sumie mogę powiedzieć z własnego doświadczenia, że sprawdza się to
...
Napisał(a)
Tak jak mówisz - nie widzę nic złego w większej objętości jeżeli czas treningu jest w miarę rozsądny.
Pamiętajmy też że przy 2óch ćwiczeniach możemy szybciej sie przetrenować jeżeli będziemy szli na maxa.
U mnie jest więcej, ale z głową. Poza tym partia ćwiczona 1x w tyg - dotychczas trenowałem min 2x w tyg, więc musze doyebac do pieca
Pamiętajmy też że przy 2óch ćwiczeniach możemy szybciej sie przetrenować jeżeli będziemy szli na maxa.
U mnie jest więcej, ale z głową. Poza tym partia ćwiczona 1x w tyg - dotychczas trenowałem min 2x w tyg, więc musze doyebac do pieca
...
Napisał(a)
Trening nr 1 - KLATKA + BICEPS.
Poprzedni taki trening:
Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6:
6x 40
6x 50
6x 60
6x 70
SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8:
8x 20
8x 24
8x 26
8x 26
SS 1b: Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - rampa 12:
12x 8
12x 10
12x 10
12x 10
Wyciskanie sztangi poziomo - 5x10:
10x 40
10x 50
10x 60
10x 60
10x 60
Brama high-to-low - rampa 15:
15x 20
15x 30
15x 40
15x 40
Podciąganie na drążku podchwyt/neutral - rampa 6:
6x
6x
6x
6x
6x
Uginanie ze sztangą - rampa 10:
10x 20
10x 25
10x 30
10x 25
Modlitewnik - 3x "21":
21x 10
21x 15
21x 15
Po treningu bez aero.
Komentarze:
Po przerwie, pierwszy tren po 2och tyg
- skos sztanga - spoko, tutaj bede sie starał iść siłowo, ale klatkę mam słabą więc szału nie będzie
- ss klatka - ostro pompuje.
- WL poziom - tutaj plan bedzie, żeby robić stałym ciężarem.
- brama - fajnie, pierwsze 2s troche za lekko
- drążek - dobrze meczy i rozgrzewa bica
- uginanie ze sztanga - 10 powt to juz duzo
- modlitewnik - mocna pompa.
W szatni przed trenem:
Pozdro!
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-10-15 15:21:18
Poprzedni taki trening:
Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6:
6x 40
6x 50
6x 60
6x 70
SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8:
8x 20
8x 24
8x 26
8x 26
SS 1b: Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - rampa 12:
12x 8
12x 10
12x 10
12x 10
Wyciskanie sztangi poziomo - 5x10:
10x 40
10x 50
10x 60
10x 60
10x 60
Brama high-to-low - rampa 15:
15x 20
15x 30
15x 40
15x 40
Podciąganie na drążku podchwyt/neutral - rampa 6:
6x
6x
6x
6x
6x
Uginanie ze sztangą - rampa 10:
10x 20
10x 25
10x 30
10x 25
Modlitewnik - 3x "21":
21x 10
21x 15
21x 15
Po treningu bez aero.
Komentarze:
Po przerwie, pierwszy tren po 2och tyg
- skos sztanga - spoko, tutaj bede sie starał iść siłowo, ale klatkę mam słabą więc szału nie będzie
- ss klatka - ostro pompuje.
- WL poziom - tutaj plan bedzie, żeby robić stałym ciężarem.
- brama - fajnie, pierwsze 2s troche za lekko
- drążek - dobrze meczy i rozgrzewa bica
- uginanie ze sztanga - 10 powt to juz duzo
- modlitewnik - mocna pompa.
W szatni przed trenem:
Pozdro!
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-10-15 15:21:18
...
Napisał(a)
przedramię prawie jak noga
TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!
...
Napisał(a)
^ sog
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
Trening nr 2 - NOGI.
Poprzedni taki trening:
Przysiad ze sztangą - rampa 3:
6x 60
3x 80
3x 100
3x 120
3x 140
Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8:
8x 60
8x 80
8x 90
8x 100
Przysiad na hack-maszynie - rampa 8:
Ciężar samych talerzy.
8x 40
8x 60
8x 80
8x 100
Uginanie nóg - rampa 12:
12x 40
12x 50
12x 60
12x 60
Prostowanie nóg - 5x12:
12x 150
12x 150
12x 150
12x 150
12x 150
Wspięcia na palce na maszynie - rampa 15:
15x 30
15x 45
15x 60
15x 60
Wspięcia na palce siedząc - rampa 30:
30x 20
30x 20
30x 20
30x 20
Unoszenie nóg w podporze:
15x
15x
15x
Na koniec 2s na przedramie.
Po treningu bez aero.
Komentarze:
- SQ - spoko, ale mocy nie czuję specjalnej
- mcnpn - fajna pompka, 8 powt - dawno tak duzo nie robiłem
- hack-maszyna - dziwnie, ale dorbze popmuje uda wiec obadamy jak to bedzie z czasem.
- uginanie nog - tu caly czas dziwny dyskomfort w lewym kolanie ale czas pokaze co to bedzie.
- prostowanie - mialo byc 1 nogą, ale będzie obiema 5 szybkich serii stalym ciezarem.
- wspiecia na maszynie - taka maszyna pod kątem 45st sie wypycha paluchami fotel na ktorym siedzimy + ciezar ze stosu
- wspiecia siedzac - spoko.
Dodatkowo coś tam na brzuch, jak będzie czas to będę robił
Po treningu - ziemniaki + zrazy wołowe, ten sos wybaczcie ale czarny sos jest nie do odrzucenia
Pozdro!
Poprzedni taki trening:
Przysiad ze sztangą - rampa 3:
6x 60
3x 80
3x 100
3x 120
3x 140
Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8:
8x 60
8x 80
8x 90
8x 100
Przysiad na hack-maszynie - rampa 8:
Ciężar samych talerzy.
8x 40
8x 60
8x 80
8x 100
Uginanie nóg - rampa 12:
12x 40
12x 50
12x 60
12x 60
Prostowanie nóg - 5x12:
12x 150
12x 150
12x 150
12x 150
12x 150
Wspięcia na palce na maszynie - rampa 15:
15x 30
15x 45
15x 60
15x 60
Wspięcia na palce siedząc - rampa 30:
30x 20
30x 20
30x 20
30x 20
Unoszenie nóg w podporze:
15x
15x
15x
Na koniec 2s na przedramie.
Po treningu bez aero.
Komentarze:
- SQ - spoko, ale mocy nie czuję specjalnej
- mcnpn - fajna pompka, 8 powt - dawno tak duzo nie robiłem
- hack-maszyna - dziwnie, ale dorbze popmuje uda wiec obadamy jak to bedzie z czasem.
- uginanie nog - tu caly czas dziwny dyskomfort w lewym kolanie ale czas pokaze co to bedzie.
- prostowanie - mialo byc 1 nogą, ale będzie obiema 5 szybkich serii stalym ciezarem.
- wspiecia na maszynie - taka maszyna pod kątem 45st sie wypycha paluchami fotel na ktorym siedzimy + ciezar ze stosu
- wspiecia siedzac - spoko.
Dodatkowo coś tam na brzuch, jak będzie czas to będę robił
Po treningu - ziemniaki + zrazy wołowe, ten sos wybaczcie ale czarny sos jest nie do odrzucenia
Pozdro!
...
Napisał(a)
Tak dawno fot nie wrzucałeś, że nawet gołe przedramię wzbudza zainteresowanie ! To jest dopiero sława!
Też dziś zrazy wołowe wcinam
Też dziś zrazy wołowe wcinam
...
Napisał(a)
Ale to zrazy z niedzieli [tydz temu]
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-10-15 21:03:07
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-10-15 21:03:07
Poprzedni temat
mój trening co sądziecie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163
Następny temat
Jaki to mięsień?
Polecane artykuły