udanych 3tygodni
ja wczoraj off + dzien czit mil
pierwszy od miesiaca taki czit
9" na pol
fryty 1/3
3szklanki coli
........ZERO!
...i naprawde zle sie z tym czulem do konca dnia
Dzieki takim dniom - upewniam sie ze wole trzymac diete
Teraz do konca nawet male danie spoza listy nie wejdzie.
Teraz jadlem 3 male kawalki i bylem pelny + poczucie winy do konca dnia.
Kiedys cala by weszle bez bekniecia.....
*****************************
Czwartek - DZIEŃ 42+4 - DTN
Dieta & suplementacja
Dni beztreningowe
T1 bilans = 2716kcal
T2 bilans = 2622kcal
T3 & T4 bilans =2460kcal
T5 bilans = 2300kcal
T7 + = 2230kcal
Bialko = 232g=928kcal = constans!
WW ~30%
FAT ~70%
T7 +
WW=44g
FAT=142g
Naczco:
Leucyna 5g
30g nectar
Śniadanie:
Jaja kurze 3sztuki
Chleb razowy 35g
Sok 100ml/dzien
Oliwa 20ml
SesaGlow 2kaps
0-3 3kaps
2x Fire
II posiłek
Czit mil
III posiłek:
tunczyk 130g
warzywa
IV posilek
losos wedzony 100g
warzywa
oliwa 20ml
orzechy 20g
SesaGlow 2kaps
0-3 3kap
bialko z prochu 30g
mleko
5) posilek
bialko jajka 2sztuki
Egg protein 30g
Mleko 80ml
Oliwa 20ml
0-3 3kaps
Flaxssed 2k.
w sniadaniu moze 10g wegli
na obiad wegle z pizy
potem zero......
Strasznie acalem ten tydzien
brak aero w poniedzialek i wtore - wczoraj tez
dzis musze krecic i w sobote rowniez
od nastepnego tygodnia 5x/week........
Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-05 16:04:25
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html