Redukcja Teapot

Uśmiech jest, bo jak tu się nie uśmiechać w takich okolicznościach przyrody? Piękna dzielnica, do centrum raptem ze 20 min autobusem, a czuje się człowiek jak w kurorcie.
Po spacerze wróciłyśmy, i podreptałam na siłownię.

Tydzien 15 (!): Poniedzialek DT 12-06-2017
Wrazenia: Wszystko super. Podczas rozgrzewki trochę czułam ból głowy (w dni wolne pije sporo mniej wody – do poprawy).
TRENING A
Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę + rozgrzewka ogólna
Podciąganie /a raczej opuszczanie po podskoku – nauka/
Jest naprawdę ok. Zatrzymanie na górze odroooobine dłuższe, jest moc Mała rzecz a zaciesz jest jakbym wygrała w totka
Przysiad trzymając jedna stronę sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do góry. 3x15
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 10x10kg
Wyciskanie hantli leżąc 3x15
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg (na raty) / 15x8kg, 15x8kg, 10x8kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x6kg, 13x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 10x7kg
Glute bridge 3x10
10x60kg, 10x60kg, 10x60kg
10x60kg, 10x60kg, 10x60kg / 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg
Plank 3xmax
70s/60s/60s – była walka
70s/60s / 60s/60s/60s / 60s/60s/60s / 60s/50s/50s / 60s/50s/50s / 55s/50s/50s / 55s/40s/40s / 50s/40s/40s / 50s/35s/35s / 40s/30s/30s / 40s/30s/30s / 35s/35s/35s / 30s/30s/25s / 30s/25s/20s
Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x10
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / . 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) – ominięte, nóżki jak z waty
Wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 3x15 na reke – ZAMIANA na wiosłowanie stojąc na dolnym wyciągu
15x15, 15x17.5, 15x17.5
15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
I z jakiegoś powodu zrobiłam te 2 ćwiczenia mimo ze sa z treningu B – pomyliło mi się :
Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę
15x4kg, 15x4kg, 10x4kg
15x4kg, 15x4kg, 10x4kg . / . 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
Prostowanie przedramion na wyciągu
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5 / 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5
+ 10x, 10x, 10x przyciągania kolan do siebie na freeform board
+ Rozciaganie
+ kolkowanie w domu miało być ale zapomniałam!
Micha na dzis ponizej.

Teapot w pięknym miejscu mieszkasz Zawsze marzyłam o podróży do Australii, jeszcze się nie udało ale nie rezygnuję


Ale z Ciebie pozytywna dziewczyna

Anchy - Australia jest piekna, a czasem sa swietne promocje na bilety, warto ich wypatrywac Pozytywna musze byc bo co mi przyjdzie z zamartwiania sie - no nic. Siedze sobie w pracy i juz marze o pojsciu na silownie. Jeszcze 5 h

Z serii: Drogi pamietniczku...
Wczoraj jak na zlosc popsuly sie obydwie pary moich sluchawek
Spedzilam godzine wybierajac nowe z kablem (maja super dzwiek i gwarancje na 2 lata, niech sie wiec tylko sprobuja zepsuc...) - a jeszcze musze dokupic pare bezprzewodowych, bo sa za wygodne zeby z nich rezygnowac - szczegolnie jak gotuje.

Waga stoi (badz wzrasta ), w pomiarach roznicy nie ma za bardzo. Nie panikuje bo w koncu mialam weekend cheatowy. No i ze snem ostatnio kiepsko - spie po 6 godzin, nawet mniej.

Po wczorajszym kolkowaniu (3x10 wieczorem) moj brzuch jest niezle zmasakrowany. Jest malenki postep. Czy robienie takich 3x10 codziennie/prawie codziennie ma sens? W sensie, ja to bardziej traktuje jako wyzwanie - widze jak wspollokatorka wymiata i zazdroszcze

W poniedzialek kupilam nowej jeansy (a raczej jegginsy bo rozciagliwe) - oficjalnie w rozmiarze 12 (chyba 40?). Wreszcie znalazlam takie przylegajace do kostek - nogawka miesci sie w buty. I noga lepiej wyglada. Hurra, znow mala rzecz a cieszy.

Trening wpadnie wieczorem - wypiska jutro.
Micha na dzis - taka sama jak wczoraj.

kółko możesz robić, ale codziennie to jednak bez sensu mim zdaniem
brzuch jak kazdy inny mięsień musi odpocząć

Też uważam, że codziennie to za bogato. Można przeholować i będzie ciężko ćwiczyć inne partie przez to.

Kolko wyglada niepozornie, ale tak naprawde to istne narzedzie tortur

Dzieki Bziu & Night - ma to jak najbardziej sens, kolko bedzie rzadziej

Glodzi - to fakt! Teraz w domu wszyscy go uzywaja - nawet moj L sprobowal. Lezy sobie wiec narzedzie tortur w salonie i kolkujemy przy ogladaniu tv

Tydzien 15: Środa DT 14-06-2017

Wrazenia: Na silce jakies oblezenie - tzn w strefie cardio Mam wrazenie ze nogi i tylek wygladaja lepiej/zgrabniej/mniej galaretowato - ale obwody jakos sie nie ruszaja. Zwidy to wiec czy pobozne zyczenia?

TRENING B

Rozgrzewka
10 min marsz na bieżni pod górkę + ogolne rozruszanie.

Podciaganie 1x10 / w sensie podskok i 'kontrolowane' spadanie /
Jest dobrze! Jestem w stanie utrzymac sie na gorze znow troszke dluzej, uczucie jest swietne. Nie sadzilam ze postepy beda tak szybkie - przygotowywalam sie na tygodnie bezwladnego spadania jak kloda a tu prosze. Dla klarownosci - mam takie uchwyty a la trx, pokryte czyms w rodzaju pianki, rece sie nie slizgaja. Uchywt chyba neutralny z tego co czytalam.

RDL 3x10
10x40kg, 10x40kg, 10x40kg - musze to wreszcie nagrac do sprawdzenia.
15x40kg, 10x40kg, 10x40kg / 5x40kg, 10x40kg, 10x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 15x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 10x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg / 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg

Przysiad bulgarski 3x10 na noge
cc: 3x10, 3x10, 3x10
Laweczka jest dla mnie za wysoka i sie slizga - znalazlam inny 'stoleczek' i jest perfekt. Tzn pali i jest masakra.

Wyciskanie hantli siedząc 3x15
15x5kg, 15x6kg, 15x6kg - dolozylam, 3 seria troche na raty ale daje rade. Podobaja mi sie moje ramiona w lustrze
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 12x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg

Odwodzenie nog w bok i w tyl na wyciagu dolnym 15xnoge
a. bok: 6.25, 6.25, 6.25 (6.25, 6.25, 6.25)(5, 6.25, 6.25)(5, 5, 5)(5, 5, 5)
b. tyl: 10,10,10 (10, 10, 10)(10, 10, 10)(10, 10, 10)(7.5, 7.5, 7.5)

Pompki 3 x max
Poziom 6 na maszynie Smitha: 6x, 6x, 5x
6x, 6x, 4x (6) 15x, 8x, 8x (7), 12x, 8x, 8x (7) 10x, 8x, 8x (7) 10x, 8x, 4x (7) / 8x, 8x, 6x / (7) / 10x, 8x, 8x (7) / 10x, 8x, 6x (7) / 10x, 8x, 6x (7) / 8x, 6x, 6x / (8,7) / 8x, 8x, 8x (8) / 10x, 8x, 8x (8) / 8x, 8x, 8x (8) / 10x, 8x, 8x (8) / 15x, 10x, 10x (8)

Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15
15x20, 15x20, 10x20 - zacina sie to ustrojstwo i mnie wkurza - a tak lubie to cwiczenie.
15x20, 8x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 10x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 15x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, / 11x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20

POMINIETE: (bo zrobilam w poniedzialek)
Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę
15x4kg, 15x4kg, 10x4kg
15x4kg, 15x4kg, 10x4kg . / . 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg

Prostowanie przedramion na wyciągu
15x7.5, - taka sama sytuacja, wyciag zepsuty, nie dalo sie robic. O ile dolne jeszcze jakos daja rade, to wyciagi gorne sa beznadziejne.
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5 / 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5


Wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu, wznosy bioder x10, uginanie nogi x10, unoszenie wyprostowanej nogi x10).
Ogien w tylku.

+ Rozciaganie

Miseczka na dzis ponizej.

Tea założę się, że coś tam spadło w cm, ale nawet jeśli nie to lustro zawsze prawdę Ci powie.

im mniej do zgubienia tym mniejsze różnice w pomiarach, ale zmienia się skłąd ciała, jakośc i jego wygląd

Ostatnio jak na kolejce górskiej – raz czuje się świetnie, raz do kitu
W piątek (znów!!!) mi wypadł trening – szefostwo zaprosiło mnie na imprezę firmową. W czwartek szukałam jakiejś kiecki – spora dawka luster i kiepskiego światła w przymierzalniach zrobiła swoje i czułam się jak paczek przez ostatnie kilka dni. Z grzeszków – wpadł deser i trochę wina na imprezie, poza tym raczej miska niedojedzona niż przejedzona. Pomiary raczej w miejscu, waga waha się pomiędzy 74.5 a 75. Weekend leniwy, dużo za leniwy. Nie zrobiłam prawie nic i mam ochotę się kopnąć w tyłek. I paznokieć mi się złamał! OK, OK, to już koniec narzekań!

Dziś trening, będzie wiec fajnie. Lecę nadrabiać forum