Jeszcze przyjdzie czas
...
Napisał(a)
obwarzanki domowej roboty
Mój dziennik-
http://www.sfd.pl/DT_Mr._Bastard_Project.-t1047550.html
...
Napisał(a)
NomenNescioobwarzanki domowej roboty
Oj dziś bym sobie na takie pozwolił
...
Napisał(a)
musze przyznac że rodzina mnie rozpieszcza pod tym względem, ostatnio obwarzanki, dzisiaj sernik na zimno... kiszki aż się skręcają ale zaciska sie zęby, a czasami pieści i ciśnie dalej
Mój dziennik-
http://www.sfd.pl/DT_Mr._Bastard_Project.-t1047550.html
...
Napisał(a)
Dzień 138
Dzisiaj konkretna regeneracja, troszke zajec w domu a potem popołudniowa drzemka
Interwały
12x 20/15sek szybki bieg// 40/45sek trucht trening dał w kość chociaz ciągle pracuje nad szybkością tego biegu bo niezadawala mnie ona. Wiadomo Ussain Bolt ze mnie nie bedzie ale w koncu moglo by to wygladac jak sprint.
Rano Silimarol 1kaps, 1 kaps żeń szeń
Przed tren. 10g BCAA, 2 kaps BS
Po tren. 3g wit. C, 50g Pure Whey
I5jaj, 50g boczku, 30g orzechów
Trening
II50g Pure whey
III 250g wieprza
IV jw
NAPARY
Rano kawa z kakaem
W trakcie dnia pokrzywa, herbata zielona
w takich warunkach dzisiaj biegalem
Mój dziennik-
http://www.sfd.pl/DT_Mr._Bastard_Project.-t1047550.html
...
Napisał(a)
Dzień 139 i 140
Wypiska z ostatnich dwóch dni. Od dzisiaj zaczyna mi się ostra jazda bez trzymanki w szkole. Walka z poprawkami z anatomii gdzie wykładowca ma ewidentne szczescie strzelania w pytania których nie umiem, plus teoria i podciaganie ocen. Musze dać radę!
Zresztą jutro trening z Wojtkiem czyli w środę nie będę pewnie zdatny do jakiejkolwiek egzystencji
A15*
*z dnia 140
1 Wyciskanie skos dodatni 60/70/80kg *5 +10 asekuracja
2 Przysiady 80/90/100kg x 12
3a Unoszenie bokiem 8/10/10kg
3b Wyciskanie sztangielek stojąc 10/15/20kg *5 +15kg* 10
4a Młotki 20/25/25kg
4b Prostowanie ramion 3/4/5szt *10 +4szt *5
5 Wyc. dolny 3/3/4szt
6 Uginanie podudzi 3/4/5szt
7 Wspięcia na palce ze sztangą 140/160/180kg
8 uginanie nadgarstka podchwytem
9 brzuch
10 rozciąganie x
Uda mimo braku progresji dostaly w kość, łapki też- łokieć mniej dokuczał gdy łokcie rozstawiłem ciut szerzej. Łydki i przedramie też dobrze spompowane. W przeważającej większosci jestem zadowolony
Rano Silimarol 1kaps, 1 kaps żeń szeń
Przed tren. 10g BCAA, 2 kaps BS
Po tren. 3g wit. C, 50g Pure Whey
Na noc magnez
Wygrzebałem jakieś stare opakowanie magnezu, powinno starczyc do konca cyklu.
139
I 5jaj, 50g boczku, 30g orzechów
II 250g ryby
III 250g schabu
IV 200g wieprza
140
I 250g piersi z kurczaka, 30g masła, 30g orzechów
II 250g piersi
III 5jaj
Trening
IV pomarańcz, 50g pure whey
V 250g makreli
NAPARY
Rano kawa z kakaem
W trakcie dnia pokrzywa, herbata zielona, kawa z kakaem
Na sen melisa
Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-06-03 20:48:22
Mój dziennik-
http://www.sfd.pl/DT_Mr._Bastard_Project.-t1047550.html
...
Napisał(a)
Dzień 141 i 142
Kolejna wypiska podsumowująca dwa dni. Puki co wygodniej mi jest wrzucac po dwa dni, nauki i zaliczeń jest strasznie duzo. Jutro kolejny dzien walki o oceny. Na dodatek koncze już pierwszy sezon mojego nowego ulubionego serialu
141
B10
1 Wyciskanie od czubka głowy 70/80/85/90kg
2 Podciąganie do brody dolna część ruchu45/50/55/55kg
3 DL110/120/130/140kg x 7
4 WL60/70/80/90kg x 4 +4 asekuracyjne
5 ściąganie drążka 5/6/7/8 szt
6 Francuskie wyciskanie leżąc 35/35/40/40kg
7 Prostowanie nóg 8/9/10/10szt
8 Wspięcia na palce 140/160/180/200kg
9 Zwijanie przedramion nachwytemx
10 brzuch x
11 Rozciąganiex
Jak na trening po niedospanej nocy, i 10 godzinach w szkole wyszło świetnie. Najbardziej zadowolony byłem z martwego, ściągania drażka i prostowań. Koszulka cała mokra
142
Interwały
12x 20/15sek szybkiego biegu // 40/45sek truchtu weszło świetnie, dokręciłem śrubkę i wyglądało to jak nalezy, pod koniec nogi odmawiały posłuszeństwa, a przed oczami ściana wody mimo słonecznej pogody
Rano1 Garlicin,1 kaps żeń szeń, 2g o3
przed treningiem 10g BCAA, 2tabs BS
Po treningu 3g wit. C, 50g Pure Whey
BurnShape robi robote potliwość niesamowita, do tego motywacja i skupienie na treningu bardzo dobre. W polączeniu z BCAA daje świetny trening.
Miałem też okazje skosztować smaku białka o którym pisał IGM i rzeczywiście poezja
141
I 250g piersi,20g masła, 30g orzechow
II 250g piersi
III 5jaj
TRENING
IV pomarańcz, 50g pure whey
IV 250g makreli
142
I 5 jaj, 30g orzechow
Trening
II 50g Pure Whey
III 500g wieprza
IV 5 jaj
NAPARY
Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao
W trakcie dnia pokrzywa, herbata
Na sen melisa
I na koniec wrzucam dwa filmiki lecąc do moich ukochanych ksiażek
Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-06-05 21:10:52
Mój dziennik-
http://www.sfd.pl/DT_Mr._Bastard_Project.-t1047550.html
...
Napisał(a)
Dzień 143
Dzisiaj bardzo aktywny dzień, plany lekko sie pokomplikowały ze szkołą bo od jutra zaczynam prace. Mam Cicha nadzieje że sie wszystko poukłada.
Poza tym dużo ruchu, i szkolenie z fotografii
Aero
30min szybko/wolno goraco, łydki spuchniete, mięsnie odmówiły posłuszeństwa, ale też tempo o wiele lepsiejsze
Rano1 Garlicin,1 kaps żeń szeń, 2g o3
przed treningiem 2tabs BS
Po treningu 3g wit. C, 50g Pure Whey
I 600g mięsa (kurczak, wieprzowina), 30g orzechow
Trening
II 50g Pure Whey
IV 7 jaj
NAPARY
Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao
W trakcie dnia pokrzywa, herbata
Na sen melisa
Mój dziennik-
http://www.sfd.pl/DT_Mr._Bastard_Project.-t1047550.html
...
Napisał(a)
Dzień 144
Pierwszy dzień w pracy, udalo mi się ładnie to zgrać z treningiem więc jestem zadowolony i mam nadzieje że później też będzie to ładnie współgrać
A5
1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80/90kg *1 +3 asekuracja
2 Przysiady 90/100/110/120/130kg x 3
3a Unoszenie bokiem 10/10/15/15/15kg
3b Wyciskanie sztangielek stojąc 10/15/20/20/25kg
4a Młotki 25/30/30/30/30kg
4b Prostowanie ramion 2/3/4/5/6szt *3
5 Wyc. dolny 3/3/4/5/5szt
6 Uginanie podudzi 2/3/4/5/6szt
7 Wspięcia na palce ze sztangą 140/160/180/200/200kg
8 uginanie nadgarstka podchwytem
9 brzuch
10 rozciąganie
Rano Silimarol 1kaps, 1 kaps żeń szeń
Przed tren. 10g BCAA, 2 kaps BS
Po tren. 3g wit. C, 50g Pure Whey
Na noc magnez
I 5jaj, 20g masła, 30g orzechów
II 250g piersi
III jw.
TRENING
IV zupa waniliowo- truskawkowa*
V 5jaj, 100g wieprza
NAPARY
Rano kawa z kakaem
W trakcie dnia herbata zielona, kawa z kakaem
Na sen melisa
* Mały eksperyment kulinarny, jest sezon na truskawki to dlaczego tego nie wykorzystać?! Kilka truskawek rozdusiłem, i wymieszalem z przygotowanym wcześniej wheyem. W smaku bardzo dobre, myślę że jakby zrobić to w troszkę bardziej gestej konsystencji, cos na modłę kremu i ładnie schłodzić wyszło by świetnie. Jedynie zapomniałem zrobić zdjęć
Mój dziennik-
http://www.sfd.pl/DT_Mr._Bastard_Project.-t1047550.html
Poprzedni temat
Wpadka dopingowa Justyny Kowalczyk?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- ...
- 73
Następny temat
NABÓR DO TESTU 50/50 KOBIETY IRON HORSE SERIES
Polecane artykuły