MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

popuri - świetna forma ale musisz popracować z jakimś fachowcem nad pozowaniem. W zasadzie wszystkie pozy do poprawy a samemu tylko utrwalasz złe nawyki. Dopracuj pozowanie i na scenę bo potencjał jest.

Oczywiście na pewno :) będę musiał dużo popracować nad tym, wiem, że pozowanie kuleje

Poniedziałek 22-09-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 75, pierś 200, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa
4. Gryczana 100, pierś 200, lniany 15, ketchup -60%, warzywa
5. Po treningu carbo 75, whey C6 40
6. Chleb żytni 120, serek wiejski light 200, masło orzechowe 30, warzywa

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g

Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio

Session Length 02:06:47
Weight Lifted 11390 kg



Foto/Video/Komentarz

Bardzo dobry trening. Martwi mnie trochę, że jak coś nie idzie np. nie ma wolnych ławek to zaczynam przekraczać 2h treningu. Poniżej trochę video:





Obiadek przedtreningowy:



pozdro.

popuri

Oczywiście na pewno :) będę musiał dużo popracować nad tym, wiem, że pozowanie kuleje

Jeśli nie czytałeś to może sie przyda https://www.sfd.pl/Pozowanie...i_Ty_możesz_zostać_zawodnikiem.-t39775.html

Właśnie według tego pozowałem i paru innych filmikach :) ale wiadomo..nie nauczę się przez internet tej dosyć trudnej sztuki

23 Wrzesień DT

Szybki trening za mną cos ostatnio ciagle głowa mnie boli , pewnie to przez ta zmiane pogody ,teraz 2 dni odpoczynku , regeneracji



BARKI
1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie ostatnia dropy
2.Wznosy bokiem i przodem hantlami 4 serie łączone
3.Linki wyciag górny (tył barków) 4 serie
4.Unoszenie wzdłuż tułowia sztangą + szrugsy hantlami - 4 serie łączone

NOGI LEKKO
1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
2.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
3.Wypychanie na suwnicy (hammer) 4 serie

AEROBY
20 min biegania na bieżni




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
C6 - rano
Bcaa Powder - przed aerobami
A.M.G. - przed treningiem
Creasteron - po treningu

W dniu treningowym A.M.G i Creasteron nie odłączna para





Posłek nr 1 - chleb pełnoziarnisty z masłem migdałowym i żemem niesłodzonym + C6 marcepan zblendowany z ryżem i kawa




Posiłek przed i po treningowy - schab grillowany + ryż + warzywa( w po treningowym + orzechy włoskie)

22.08.2014






Wyciskanie hantli skos górny 30
1T:21kg/25/28,5/31
2T:25kg/28/31/33.5
3T:28kg/28/30,5/33
4T:27kg/27/31/33
5T:27kg/27/33/35,5
6T:28kg/30,5/33/35,5/38



Rozpiętki hantlami na skosie 30
1T:16kg/21/25
2T:21kg/25/26
3T:26kg/26/26
4T:26kg/26/26
5T:26kg/26/25
6T:26kg/26/26
Rozpiętki w bramie
1T:20/30/35/40
2T:20/20/35/40
3T:11kg/11//21/21 (u mnie na normalnych talerzach)
4T:18,5kg/21/21/21
5T:16kg/18/21/23,5
6T:21kg/21/21
Wyciskanie sztangi poziomo
1T:60kg/60/60/60/60/60/60/60
2T:60kg/60/60/60/60/60/60/60
3T:61kg/61/61/61/61/61/61/61
4T:61kg/61/61/61/61/61/61/61
5T:61kg/61/61/61/61/61/61/61
6T:61kg/61/61/61/61/61/61/61





I.
200g bułek
200g piersi z kurczaka
200g serka wiejskiego

35g AMG + 2 caps

II.
30g Whey C6
80g Createston + 2 caps
200g mleka
100g kaszy gryczanej
300g piersi z kurczaka


III.
200g kaszy manny
50g Micellar Casein
400g mleka


Ciężar idzie w górę, ogólnie jakoś siła rośnie, dość sporo (myślę ,że to dzięki Creasteronowi :>

popuri

Właśnie według tego pozowałem i paru innych filmikach :) ale wiadomo..nie nauczę się przez internet tej dosyć trudnej sztuki

Musisz szczegółowo przeanalizować fotki z tego artykułu. Np bicepsy przodem DY ma łokcie lekko uniesione do góry Ty masz opuszczone w dół.

A tak ogólnie to powodzenia w masowaniu dla wszystkich uczestników.

Rutkow po ile w PL orzechy włoskie?

23.08.2014






DNT




I.
80g Createston + 2 caps
200g bułek
400g piersi z kurczaka


II.
100g makaronu
150g mięsa


III.
30g Whey C6
500g jabłek
paczka cynamonu
300g białek jaj
50g otrębów
50g płatków owsianych
70g miodu


Ahh, zrobiłem dzisiaj ciasto (szarlotkę) w wersji Light ale niestety zdjęcia nie ma na telefonie Jutro zrobię jeszcze raz, wyszła meega !