czy zamiat wyciskania na plaskiej moge dac skos górmy a olać płaska? bardziej zalezy mi na gorze klatki, wiec stad pytanie

Granathar - a co ma do tego pompa? To nie jest wyznacznik treningu.
Ze mną było podobnie - reszta nieźle szła, klatka troche mniej ale widać postępy. Nie zniechęcaj się.
A poza tym za wcześnie moim zdaniem na ten plan m.in. dlatego, że nie czujesz klatki.

Chyba tak... o ile pamiętam coś tam było o tym, że priorytetem jest góra. Poszukaj na pierwszych paru stronach.

sory, dubel.

Edit:
Granathar:
A poza tym za wcześnie moim zdaniem na ten plan m.in. dlatego, że nie czujesz klatki - nie do końca dobra technika (tak było róznież ze mną na początku). Ściągaj łopatki, nie porstuj rąk do końca - nawet kosztem ciężaru.

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-04-01 15:01:47

Teraz zacząłem szlifować technikę właśnie - na niskich obciążeniach jak zaczyna się od 40 kilo to można kombinować, zauważyłem, że nieco pomogło gdy bardziej odchyliłem łokcie od tułowia. Łopatki ściągam(i wiem że daje to efekt, bo po treningu na płaskiej mam zakwasy w górze klatki). Zresztą dzisiaj po tym treningu, gdy się przespałem to mam zakwasy w całej klacie Nie są ciężkie, ale jeśli są dosyć odczuwalne to znaczy, że klata pracowała raczej odpowiednio

No i git

No pierwszy tydzień za mną i powiem, że już chyba widać pierwsze kosmetyczne efekty Najlepiej wszedł mi chyba trening piątkowy z małą ilością powtórzeń a dużym ciężarem i będę musiał to potem uwzględnić gdy wrócę do normalnego planu

ale opiszesz swoje efekty na końcu cyklu, post ten duzo traci na takiego rodzaju spamie...

@apokalipsa
Mam do Ciebie pytanko. Na forum znalazłem 2 ciekawe arty wlasnie z priorytetem na klatke. Wszystko rośnie gites, ale klata stoi :/ Dieta ok (skoro wszystko idzie a klata nie), plany zawsze przemyslane i konkretne. Siła powoli idzie, tylko brak masy :/

Patrz:
1 propozycja priorytetu:
http://www.sfd.pl/PLAN_4%2DDNIOWY_Z_PRIORYTETEM_NA_KLATK%C4%98-t233113.html

2 propozycja to własnie cykl Wodyna. Co byś polecił? Czy może warto byłoby spróbować teraz cykl Wodyna, potem po tym cyklu spróbowac tego splita z linku powyżej? Wiem, że 2 cykle z priorytetem to chyba nienajlepszy pomysł, ale może własnie mi tego trzeba?

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-04-05 15:19:39

Jak dla mnie trening filara jest beznadziejny "Sorka za skreślenie" Ale 2 razy robić klatke pod tym samym kontem po 12 serii to przesada