23.12.2015 klata+bic+brzuch 1.WL r6 + podwójny dropset 2.wyc. hantli skos 5x12 3,wyc. sztangi skos ujemny 4x12-15 4,ropziętki na lekkim skosie 4x15 5.gilotyna skos + 4x12 6.uginanie z supinacją hatlami 5x12-10 7.uginanie na wyciągu dolnym w oparciu o ławkę 4x12 brzuch zamiast aero interwały bo nie mialem czasu 8x 20:40 Trening klaty wypadł drugi [...]
[...] 8x30/30/40/40 D. 13 pompek Po treningu 20min POWER WALK nach max. 15 tempo 4,6 i 5 min rozchodzenia rozciąganie czasami dorzucałam coś na górne i dolne brzucha i ćwiczenie przysiadów w DNT i pod koniec interwały na schodach CO do treningu, jak tylko uda mi się wybrać do domu do Wrocławia (prawdopodobnie przełom lipca/sierpnia) to [...]
No, zadowolona jestem, nie zawsze chce mi sie tyle miecha jesc a bez jajek i nabialu ciezej o zrodla bialka. Najwazniejsze dla mnie ze w smaku te makarony (bo jeszcze kupilam z groszku) nie sa jakies ohydne :P 3.03.18 DNT Miska: 1. Poledwica wol., awokado, pekan, warzywa, mleko sojowe 2. i 3. Chleb zytni na zakwasie, burger wolowy, awokado, [...]
[...] Trening na siłowni. Dziś musiałem zrezygnować z martwego ciągu, bardzo mnie to denerwuje. W zamian za to zrobiłem sobie dwie serie wycikskania hantalmi na skosie. Najlpesze ćwiczenie jak dla mnie musiałem ominąć. ALe cóż zdrowie jednak ważniejsze. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Wyciskanie sztanga [...]
WITAM WITAM.. 26 DZIEN CYKLU (Jak sie nie myle) Zaczniemy od Wypisania Treningu, Dzis to inaczej rozpisze, tak dla przerwania monotoni A5 z przesunieta progresja: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 27.5 32.5 37.5 42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 +od razu 42.5kg x 10 +od razu 32.5kg x 12 Regresja dlatego ze mialem brak asekuracji, [...]
[...] chantel bokiem 4x12 unoszenie chantel przed siebie 4x12 starczy jedno wyciskanie; unoszenie w przód, raz ze przedni akton pracuje przy wielu ćwiczeniach, a dwa , ze ćwiczenie kontuzjogenne, czyli wywal, nie ma nic na tył barków. Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 wspiecia na lydkach 4 x 12 a przysiady? podstawa przy redukcji Pt - Biceps (i [...]
[...] i wyciągnij nogę, którą chcesz rozciągnąć za siebie tak że pięta jest naprzeciwko pośladków z kolano jest skierowane do podłogi (musisz stać na jednej nodze wykonując to ćwiczenie). Następnie chwyć się za kostkę i pociągnij nogę do tyłu. Aby rozciągnąć mięsnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana, podciągnij nogi do [...]
[...] ciężkim wycisku miałem kolejny wycisk górny, dlatego mniej sił było. Wycisk dolny + bramka - moocno, na maxa cisnąłem. Bardzo duża pompa. Uginanie na modlitewniku - Lubię to ćwiczenie, bo podczas tego ćwiczenia widzę ładnie mój układ krwionośny na rękach tak poważnie, to dobrze czuję tutaj bicepsy Uginanie naprzemienne - ładnie, bez [...]
[...] powodowało rozjeżdżanie się optymalnej pozycji. W ostatniej serii rampy postanowiłem zakończyć na 3 powtórzeniach po tym jak pozycja całkowicie się rozjechała %-) Ostatnim ćwiczeniem klatki była brama ;-) Czas na barki. Wyciskanie hantli siedząc. Niestety znów ławeczka nie była optymalna. Tak czy inaczej udało się zwiększyć ciężary ;-) Miałem [...]
[...] pracę na większych ciężarach (6x6) jak i pracę na mniejszych (regres), to skutecznie ruszy Twoje uda. - w treningu klatki masz zwykłe pompki klasyczne, uwierz mi, że to ćwiczenie cięższe od wyciskania sztangi leżąc... o wiele mocniej też Cię rozbuduję, nie wolno lekceważyć takich ćwiczeń na początku przygody. Pompki są znakomite dla klatki [...]
[...] barków. Tric Zamiast pierwszego ćwiczenia daj czachołamacze na łamanym gryfie, lub zamiast drugiego pompki w podporze 4xMAX (świetnie pompuje) Plecy Totalnie źle. 3x to samo ćwiczenie w innych odmianach. (szkoda, że nie masz drążka, przydałby się) Szczerze to ciężko coś z tym zrobić przy tak ubogim sprzęcie, ale spróbujmy tak. -MC 4x12 [...]
[...] stabilnie. Francuskie wyciskanie leżąc, podchwyt - tu się zaczęły problemy. Podczas pierwszej serii, po 10 powtórzeniu coś poczułem w lewym łokciu. Niby nic, kolejne ćwiczenie zrobiłem bez problemu, ostatnie znowu czułem dyskomfort. Po treningu już mnie napierdzielał łokieć :-?}:-((. Teraz ketonal wmasowałem, ale boli jak napinam i [...]
Szczerze mowiac nie mam pojecia jak jasniej moge Ci to wytlumaczyc. Moze ktos inny z forumowiczow ma pomysl bo ja zgupialem ? ? ? Sprobuje ostatni raz zeby Cie nie zostawic bez pomocy innych : Ad1: Chbwytasz drazek szerzej niz twoje barki (rece nie sa rownolegle tylko tworza kat rozwarty ktorego wierzchokiem jest tulow) chwytasz w ten sposob ze [...]
Witaj, przede wszystkim nie ma czegoś takiego jak "ćwiczę godzinę". Trening to trening robiony od A do Z a nie punkt 8 zaczynam 9 kończę. Ćwiczenie codziennie - bez sensu :-) gdzie regeneracja? Napisz jak ten Twój trening wygląda w poszczególne dni - jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń, jakie obciążenia. 1200 kcal przy Twoim wzroście to [...]
[...] zabawy, trochę z ciekawości, trochę dla wyładowania gniewu po badziewnym treningu. Zacząłem od wysokości poniżej kolan, skończyłem na wysokości 1/3 uda. Podobało mi się to ćwiczenie, myślę żeby włączyć je do mojego przyszłego planu. Wspomniałem o zawodach... Startuję w tym roku na MPJ do 23 w WL w Knurowie. Zawody odbędą się za równy [...]