ćwiczenie bez białka

[...] białka i roślinne liczone np. w jednym posiłku kasza gryczana+fasola to taki przykład. Tłuszcze standardowo na około 1,5g. Ćwiczenia: Tutaj robię wersje A5 czyli takie samo ćwiczenie, ale oparcie niżej. No to dzisiaj zaczynam!;] sMoQu86 tabatę robiłem przeważnie koło godziny 11, półtorej godziny po pierwszym posiłku. Brałem przed nią porcje BCAA [...]

[...] Jestem w szoku względem treningu. Tak od miesiąca przy robieniu bicepsów, widzę przypinające się mięśnie na ręce i nawet jedna żyłka wychodzi! Pokazały się barki, uwielbiam ćwiczenie na triceps. Bo tam dość progresowałam i no widzę ten triceps teraz ;D Więc rączki jak najbardziej na tak! I chociaż bardziej widać na siłowni jak ćwiczę niż tak [...]

[...] / 6x0kg / 5x0kg / 4x0kg / 0x0kg T4: 6x0kg / 6x0kg / 6x0kg Dalej w c*** ciężko, nie szedłem dalej, bo wyciskałem tricepsami zamiast klatką. Na redukcji będzie to pierwsze ćwiczenie, więc mam nadzieje że będzie szło lepiej 3a Wycisk sztangielek na lekko ujemnej rampa 6 T1: 6x19kg / 6x21kg / 6x23kg / 6x25kg T2: 6x21kg / 6x25kg / 6x29kg / 6x31kg [...]

[...] ciężar na 35/40/40/45kg, bo 30 praktycznie nie czułam, a 40 już zaczęło być lekkim wyzwaniem. 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 (8kg) Nie jestem pewna czy dobrze robię to ćwiczenie. Czy przy opuszczaniu łokcie mają być w jednej linii do pleców, czyli pod kątem prostym? Miałam wrażenie, że schodzę nimi za nisko. ja nie lubię schodzić są nisko [...]

[...] Siła całego łancucha. Ćwiczenia 2 Stały ciężar, unikanie upadku mięśniowego . Totalne mind muscle. Nie czujesz – nie liczy się, ani powtórzenia, ani seria, ani ćwiczenie. 1 sekundowe ściśnięcie tuż przed negatywem dla każdego ćwiczenia. Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami od 2 do 5. : Tydzień 1 – 45 sekund Tydzień 2 [...]

[...] mi być niedobrze...Oby to było chwilowe... Rozgrzewka - 10 minut w tempie 10,14 km/h MC - poszło nawet, nawet. Duże przeskoki ciężarów, zaczyna mi bardziej podchodzić to ćwiczenie. Jest OK. Pociąganie w szerokim nachwycie - dwie pierwsze serie bez pomocy. Dwie ostatnie na maszynie "do podnoszenia". Taka co to odejmuje kilogramów %-) [...]

[...] ciężarów przeprowadziłem, niestety nadal doskwiera mi ból w prawym nadgarstku podczas wykonywania uginań nadgarstków, więc w obawie o kontuzję odpuściłem dzisiaj jeszcze to ćwiczenie. Trening oceniam dobrze, przysiady łatwo poszły, może poczułem ciężar w 3-4 ostatnich powtórzeniach serii 3 wyciskania na skosie, ale mimo to dałem spokojnie radę [...]

[...] pozioma 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 5x110kg, 5x120kg 2. Wyciskanie żołnierskie 10x40kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x70kg 3. Podciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem- rwaniowym (ćwiczenie pull, ale dalem do tego treningu :) ) 15x40kg, 15x40kg, 12x50kg, 10x50kg 4. Pompki na poręczach 4x 15x 20kg 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 10x60kg, 8x70kg, [...]

[...] w dzień treningowy + porcja białka po treningu, a w DNT 120/160/70 zostaje bez zmian. Wczoraj DT rozgrzewka trening 10 min bieżnia szybki marsz pod górę ;-) 10 min orbi ćwiczenie techniki MC sumo z samą sztangą rozciąganie 1.przysiad-miało być 19/21,5/21,5kg, z rozpędu dołożyłam do 24kg i było strasznie ciężko. nie w przysiadzie tylko w [...]

[...] wstępnego zmęczenia, pod warunkiem , że nie kuleje technika wykonania ćwiczeń. 2. Szczerze nie widzę zasadności wyciskania na skosie ujemnym od górnej części klatki ponieważ ćwiczenie jest ukierunkowane na dolne pasma mięśnia piersiowego a dodatkowo powoduje, iż trzeba wykonać ćwiczenie z pełną flarą łokci co w tej formie ćwiczenia wydaje mi się [...]

[...] Myślałam, żeby może następnym razem wziąć może sztangę, ale wtedy nie będą pracowały ręce, right? Ad. C2 Ostatnie powtórzenia musiałam robić na raty. Wciąż najtrudniejsze ćwiczenie Ad. D Po pierwszej serii zrobiłam 9 męskich, w połowie następnej nie dałam rady się "podnieść". Potem po drugiej 8, 9 niestety też nie dociągnęłam :( Ogólnie dały [...]

Sector77 co masz na myśli pisząc, że potrzebujesz dobre ćwiczenie na mięśnie brzucha?? Jest ich naprawdę mnóstwo ale jeśli chodzi Tobie o redukcje tkanki tłuszczowej z okolicy brzucha to żadne z nich nie będzie skuteczne bez odpowiedniej diety. Zakładam więc, że Twoim celem jest „sześciopak” i przy tym masz dobrze skomponowaną [...]

[...] x 20kg, 6 x 22,5kg -> trochę lepiej niż tydzień temu, ale nadal opornie. Podczas trzeciej serii coś zaczęło mi "przeskakiwać" w prawym barku, co utrudniło ćwiczenie... 6. unoszenie hantli bokiem 15x3kg, 10,8,8 x 4kg -> ciut lepiej, ale nadal słaaaabo... 7. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie po 12 x 6kg 8. tutaj [...]

[...] wykonujesz ruch bez nieptorzebnego przenoszenia sztangi. to prostownie sztangielki to jak francuz jednorącz? i nie zadużo seri na łapy? i njważniejsze : naprzemiennie jedno ćwiczenie bicepsowe z tricepsowym? te a i b w przedramionach to superserie? Franuz si - ale wzdluz tulowie ruch, nie do przodu jakbys mlotkiem walil przeciwnika. Serie [...]

[...] –dawno nie robiłem tego ćwiczenia i tak podszedłem asekuracyjnie ale i tak nigdy nie byłem w nim mocny. Pomimo tego i tak czułem cały układ nerwowy. Jak ma iść to to ćwiczenie jest obowiązkowe i trzeba będzie podnosić ciężar. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 4 10 – 12 56-67kg-to ćwiczenie robi mi się nie do [...]

[...] no i zniknęło to uczucie ssania na fat - zobacyzmy jak będzie się kształtować sylwetka w następnym tygodniu - jak wszystko będzie ok to powtórze FN w kolejne niedziele. Póki co solidne nabicie, bez podlania jutro +50ww w DT, dnt bez zmian, dorzucam 3 obwody - 500m wioślarz + inne ćwiczenie Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-03-19 22:16:27

[...] lew w sercu utrzymuje mnie do tych 30 sekund) 4b. woodchoper 3x 10 20/25/30 było 12,5/12,5/12,5 (ogień, ale już teraz czuję zakwasy w brzuchu, więc jutro będę umierać, niby ćwiczenie na skośne, ale ja i prosty czuje) +20 minut na bieżni (10 min na maksymalnym nachyleniu+10min truchtu 6.5km/h) + 15 minut sauny Miska, jestem uzależniona od mleka, [...]

[...] 1 TYGODNIA ### Pierwszy tydzień za mną. Jedno co mogę powiedzieć to, że treningi są naprawdę wyczerpujące. Przypominają mi trochę interwały, dobrze że zazwyczaj tylko jedno ćwiczenie w triserii jest złożone bo bym padł na pysk. Pompa jest zawsze nieziemska. 5-6 godzin po trening czuć jeszcze, że mięśnie są tak jakby "rozpalone" i [...]

[...] na razie. Zapas. 4. Mocno czuję kaptury już po parunastu powtórzeniach łącznie, dlatego zapewne jutro wzruszanie ramionami będzie utrudnione %-) 5. Tutaj zostaje jako bazowe ćwiczenie na brzuch, jeszcze parę rzeczy do poprawy jest, ale zdecydowanie dla mnie najlepsza forma orania mięśni brzucha. 6a. Niezbyt wchodzi mi to ćwiczenie, głównie [...]

[...] na granicy bólu. Jest to "pozostałość" po skurczu, który złapał mnie w oby łydkach jednocześnie dzisiaj w nocy. 4. Przysiady 8 8 8 8 Dziwnie łatwo przychodzi mi to ćwiczenie. Jestem ciekaw przy jakim obciążeniu pojawią się pierwsze problemy. 5. Podciąganie 8 8 8 8 Jakoś nigdy nie mogę "dogrzać" okolic łokcia, co odczuwam przy [...]