ćwiczenie bez białka

[...] - 4,5 serii po 10 powtórzeń Wznosy barków na boki - 4,5 serii także po 10 powtórzeń Sztanga do brody - to samo co wyżej (Wydaję mi się, że najwięcej tutaj daje mi pierwsze ćwiczenie, najbardziej je "czuję". Wyczytałem, że barki mają trzy aktony, przód, środek, tył, staram się tak rozporządzać ćwiczeniami, żeby było w miarę po równo, ale wydaję [...]

[...] Węgli dziennie 500g Tłuszczy dziennie 90g 1. Co zrobić żeby uniknąć rewolucji żołądkowych? :) TRENING Każdy trening zaczynam od rozciągnięcia się - nie biegam itp, każde ćwiczenie poprzedzam serią rozgrzewki 20 powtórzeń z małym ciężarem. Pon. Nogi + barki + brzuch Nogi Wyciskanie na maszynie 5 x 12-8 Prostowanie nóg 4 x 12-8 Uginanie nóg 4 x [...]

[...] wyczytałem ludzie bardzo sobie chwalą "metodę 500", albo jakoś tak. Czyli codziennie 100 pompek, 100 podciągnięć, 100 krokodylków oraz 100 tych unoszeń ciała na rękach (to ćwiczenie na triceps). I tutaj pytanie do bardziej zaawansowanych, robić te interwały, albo "500", czy budować przez kolejne pół roku masę a dopiero potem redukcja? Pytam, [...]

[...] Przykłady ćwiczeń jakie wykonuję: Rozgrzewka (5-10 minut jw) Trwa cały około 60 minut z rozgrzewką Przerwy 30-60 sekund, po 3x12 często mi mało więc i po 4 x 15 każde ćwiczenie. 1. Przysiady ze sztangą na karku 2. wyciskanie na płaskiej 3. wiosłowanie w opadzie (prostopadle do podłoża, sztanga odkładana na ziemie, dynamiczny ruch ku [...]

[...] PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU 4x10 4.na koniec robię ćwiczenie na wyciągu które nazywa się 7x3 w jednym ćwiczeniu robię 21 powtórzeń zmieniając 3 razy kąt. Piątek: Plecy + Triceps Plecy: 1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE [...]

Wiedze na temat cwiczenia zbieralem z magazynow kulturystycznych I forum SFD, I zbierajac wszystko ulozylem wlasny plan treningowy. Bylbym bardzo wdzieczny jakby ktos rzucil na to okiem I wytknal rzeczy do poprawki ;) z gory dziekuje =) Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (trenowalem w domu ladne pare lat, aczkolwiek porzadnie [...]

[...] sztangielkami - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (od niedawna, nie wiem czy mam dobrą technikę, pewnie nie ;) ) - pompki na krzesłach (moje ulubione ćwiczenie) - przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuż ławki - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - podciąganie na drążku [...]

[...] w tygodniu,co nie ukrywam sprawiało mi wielka frajdę - im większy wycisk tym lepiej ;) W marcu zaprzestałam chodzić na fitness i zaczęłam biegać - i odtąd to moje jedyne ćwiczenie jakie wykonuje (plus jazda na rowerze - choć nie tak często jak biegi). Dystanse jakie pokonuje to teraz średnio 10km na trening (w czerwcu brałam udział w [...]

[...] rady zjeść wszystkiego Trening FBW Nogi-Przysiady 3 serie x 15 Plecy-wiosłowanie sztangielka 2 x15 do brzucha 1 x 15 do klatki(drążek jest w drodze to niebawem zastąpię to ćwiczenie drążkiem bądź na zmianę Plecy-MC 2x 15 Klatka-pompki 3x15 Barki-wyciskanie hantli 2 x 15 Biceps-mlotek 2 x 15 Triceps- 2x15 wyciskanie ciężaru za głowę Brzuch- [...]

Witam, od jakichś 6 tygodni ćwiczę treningiem FBW. Przez 4 tygodnie było ok, jednak od 2 tygodni notuję stagnację lub nawet regres. Mój plan treningowy: Zestaw A Przysiad ze sztangą na barkach Podciąganie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie hantli siedząc Triceps – wyciąg Uginanie ramion ze sztangą Zestaw B Martwy ciąg [...]

[...] nogi do góry 4*10powt. 42kg (nie wiam jak to fachowo nazwać:) ) brzuch: legendarny abs 2 z tym że robię poziom a i po 2 ćwiczeniach i odpoczynku 10sekund zaczynam następne ćwiczenie i już mnie puczy i nie dam rady dalej;/;/;/ oto link jak coś:) http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Gram w piłkę bardzo dużo wpieprzam co chwilę coś z [...]

Zaczynam cwiczyc, mam juz ulozony plan cwiczen, brakuje mi jesze tylko diety. Dieta i cwiczenie ulozone pod mase waga: 65 kg wzrost: 175 cm wiek: 20 lat 1 Posilek (7:00) -płatki owsiane 75g -mleko 250g -3 jajka -Oliwa z oliwek 10 ml 2 Posilek (10:00) -dwi kromki chleba z szynka z indyka (czasem jedna z serkiem gouda) -maslo -warzywa 3. Posilek [...]

[...] że zazwyczaj doradzacie, żeby robić na zmianę MC i SQ, ale chciałbym spróbować robić je za każdym razem, bo po prostu czuję się świetnie po tych ćwiczeniach. Celowo dałem na ćwiczenie mniej serii. Jak łomać w krzyżu będzie to zrobię je na zmianę z inną ilością serii. Ale jeśli nie spróbuję to się nie przekonam czy dam tak radę, czy nie? [...]

witam , po raz pierwszy chce sie przezucic na splita trenowalem 5 lat wioslarstwo i tam caly czas jechalem fbw. chciałbym sie dowiedzieć czy taki split sie nada. Celem oczywiscie jest masa z domieszką siły, dlatego w jednym cwiczeniu glownym chcialbym robic progresje i regresje . czy to ma sens? Poniedziałek Klata+Biceps: 1.wyciskanie płasko [...]

[...] 3. Spinki z ciężarem 5kg 4. max. Plank (tzw. deska) BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 2. Rotacja zewnętrzna ramion 3. Wznosy barków (szrugsy) Na koniec jakieś ćwiczenie na lędźwie (gdybym zrobił je na początku przy plecach to potem byłby problem np. z l-sitem) Oprócz tego 1 dzień w tygodniu przeznaczony na nogi, rozciąganie i [...]

[...] - zachęcony różnymi opracowaniami na ten temat, szczególnie ze strony poświęconej IF (nie wiem czy mogę wrzucać adres www). Dodatkowo dorzucam podciąganie bo uwielbiam to ćwiczenie. Bieganie 1- 2x tyg bo za miesiąc biegną sztafetę 20km i muszę jakoś ładnie wypaść :) Wieczorami (2-3 x tyg.) jeżdżę trialowo (skakanie) na rowerze jednokołowym, [...]

[...] Mam nadzieję, że pomożecie :) Po schudnięciu: siłownia od ok. 4 miesięcy. 1,5 miesiąca treningu obwodowego, dwa i pół miesiąca wg planu: 1. dzień klata + biceps + jedno ćwiczenie na brzuch 2. dzień plecy + triceps + jedno ćwiczenie na brzuch 3. dzień barki + nogi +basen 45min. w tygodniu +chcę dołożyć bieganie ok. 15km w tygodniu Dieta - [...]

Witam. Odrazu powiem ze mój cel to masa. A moja historia wygląda nastepująco... Zsiłownią mam doczynienia od kilku lat, jest to okolo 5 lat jednak moje doświadczenie nie jest takie zaawansowane. Jakiąś wiedze na ten temat mam ale chwalić sie nie ma czym. Wciągu tych 5 lat każdego roku ćwiczyłem po trochu, nie raz było to niecale pół roku, innym [...]

Witam, Jestem nowy na forum. Piszę, ponieważ do tej pory robiłem klasycznego splita i mimo dość ciężkich treningów moje ciało nie chce wyglądać tak jak ja bym tego chciał. Moim celem jest utrzymanie wagi przy zwiększeniu nieco siły i poprawieniu wyglądu, w szczególności klatki i rąk. Proszę o porady i uwagi, poczytałem trochę o push-pull i udało [...]

[...] ćwiczeń bo z tego co wiem to powinno się je zmieniać, mieszać ( jeśli się mylę to proszę o sprostowanie). Standardowo duże partię mięśniowe(klata,plecy,barki) - 4 ćwiczenie po 4 serie po 12/10/8/6 (??) a małe (bieps,triceps) - 3 ćwiczenia po 4 serie po 12/10/8/6 (??) Dodałem znaki zapytania po ilościach powtórzeń bo nie jestem pewny. [...]