ćwiczenie bez białka

Zdjecia są dodane chronologicznie . pierwsze 2 sa z okresu kiedy nie chodzilem na silownie, 1 z przed roku, drugie z poczatku stycznia chyba Witam.Chciałbym spytac was czy moj trening siłowo masowy(z naciskiem na SIŁE) jest odpowiedni. A więc... Na siłowni cwicze juz 4 i pol miesiaca, systematcznie 4 razy w tygodniu. juz wczesniej mialem do [...]

Chcialbym prosic doswiadczonych i obytych z silownia ludzi o pomoc w ulozeniu programu treningowego oraz wymiane pogladow i doswiadczen. Na poczatku chcialem powiedziec, ze planuje cwiczyc 5 razy w tygodniu,nie chce zredukowac tej ilosci poniewaz lubie bardzo trenowac i jest to dla mnie pewna odskocznia od szarej rzeczywistosci . - Czy [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d655d5a972fd4a66810ac5ca0efdde4f.png Trening z 10.01: małe obwody, 3 obwody po 15 powtórzeń każde ćwiczenie wyciskanie hantlami 10kg wiosłowanie hantlami oburącz 3x 7,5kg wypychanie nogami na maszynie 100/110/120 ściąganie drążka do brody 35kg wznosy rąk do boku 3kg [...]

[...] (50kg) - podciąganie sztangi do brody (rzadko) - wiosłowanie sztangą w opadzie (rzadko) - podciąganie na drążku (rzadko) Brzuch: Co drugi dzień poświęcam ok 20-25 min na ćwiczenie brzucha. Ćwiczenia oparte o masę własnego ciała. Różne konfiguracje ABS, plank etc. Co do ilości potworzeń i ciężarów. Mieszczę w jednostce 4-5 ćwiczeń po 4 serie [...]

[...] dobrze się czuje podczas tego treningu, ewentualnie czy mam dodać coś na nogi bo mam wrażenie że jest za mało a np. z większym ciężarem ciężko mi zrobić , może dodatkowe ćwiczenie albo serie ? Czy jako przedtreningowy mogę zjeść płatki z mlekiem? (i czy w ogóle płatki np. kukurydziane czy inne nestle są dopuszczalne raz na jakiś czas? ) [...]

[...] interwały 2 razy w tygodniu, później zamieniłem je na rower na świeżym powietrzu, tak minimum 20km 2 razy, czasem 3 razy w tygodniu. Zapiszę dzień wczorajszy ;) 13.11.2009 ćwiczenie - ilość powtórzeń - ciężar 1. Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 8x21, 8x24, 8x27 2. Wyciskanie sztangą w skosie 8x55, 8x50, 8x50+4x40 3. Rozpiętki skos góra [...]

[...] Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 12 Martwy Ciąg 4x 12 Wznoszenie łydek ze sztanga 4x 12 Brzuch: 6 Różnych ćwiczeń na brzuch. Każde ćwiczenie 1 x 12 Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 Wyciskanie sztangielek na płasko 4x 12 Rozpiętki na płasko 4x 12 Plecy: [...]

[...] powt. 4 serie x 14/12/12/10 Wiosłowanie Hantlami na lawce leżąc powt. 4 serie x 10/10/8/8 Prostowniki pleców 1 ćwiczenie: Martwy ciąg powt. 4 serie x 12/10/8/8 Triceps 1 ćwiczenie: Wyciskanie francuskie Hantli [...]

[...] unikalności systemu decydują też rewolucyjne rozwiązania w dziedzinie metod intensyfikacji obciążenia treningowego: Superserie kontrlateralne - badania prawie udowodniły że ćwiczenie antagonistów po przeciwnych stronach ciała być może powoduje atomową odpowiedź układu mięśniowego! piramida wywrócona - metoda rozkładu obciążenia, polegająca na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gruby_Koks PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gruby_Koks PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

[...] myślę nad VitaFit Wpc protein plus, dawkować 2x dziennie rano po przebudzeniu oraz przed snem. Pytania: 1. Czy ten plan treningowy jest dobry i czy mogę kontynuować ćwiczenie tym planem? 2. Czy warto co jakiś czas mieszać dni treningowe, żeby nie było monotonni? 3. Czy warto dostarczyć białka z suplementacji, skoro od czasu do czasu [...]

Zacznijmy do poczatku, wyjasniajac najczestsze bledy treningowe i zywieniowe. Kiedy zrozumiecie co nie dziala, wtedy powiem co powinno zadzialac. A skad to wiem? Odpowiedz brzmi: trzydziesci lat trenowalem kulturystów. Mój beniaminek doszedl od 90 kg do 112 kg w 9 miesiecy. Trenowalem facetów, którzy na plaskiej laweczce podnosili 110-115 kg, a po [...]

Najpierw cos o sobie: *etapy moich treningow nazwalem "sezonami" SEZON 1- 15-16 lat Trenowac zacząłem ok 2,5 roku temu. Najpierw zaczęło się od cwiczeń z kumplem w garażu Oczywiście na początku główny nacisk kładliśmy na klate, bo podziw w gimnazjum wzbudzał ten kto najwięcej wyciska. I tak od późnej jesieni do początku wiosny trenowalem w taki [...]

[...] co 4 tygodnie zmianę ćwiczeń oraz stosowanych technik treningowych. Stosujemy także różnego rodzaju znane nam zasady treningowe. Oto przykład: dobieramy sobie do sesji jedno ćwiczenie siłowe, jedno z większą ilością powtórzeń, jedno izolowane na maszynach. Możemy stosować :zasadę wstępnego zmęczenia mięśni, zasadę priorytety treningowego, metodę [...]

[...] ściąganie wyciągu (kark i broda) - dałem na świeżości priorytetowo poszerzenie na rozgrzewkę 1-prostowanie nog na atlasie 4x12 odczułem nogi dobrze i będę kontynuował to ćwiczenie 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x12 w zasadzie nie odczułem napompowania mięśnia, nie stwardniał. Nie wiem czy tak ma być 3-wioslowanie sztanga w opadzie [...]

objasnienia liczba serii i powt jesli jest napisane np 5s po 15 powt to nie zawiera to serii rozgrzewkowych, czym wiekszego ciezaru uzywamy tym wiecej serii rozgrzewkowych potrzebujemy, i nie mowie tu o wyciskaniu 20 kg jako rozgrzewce do 80kg bo to nie bylaby rozgrzewka tylko parodia.... rozgrzewka powina sie konczyc na ok 70-80% docelowego [...]

[...] w siadzie Wszędzie 4 serie, 12 - 8 powtórzeń, w każdej kolejnej serii progresja ciężaru. Co do drążka w każdym zestawie to jest to mój mały priorytet, poza tym lubie to ćwiczenie, serii będzie wyjątkowo 5 Rozważałem również osławiony trening 15- 10 -5 Wodyna, ale na razie się z nim wstrzymam, z racji tego że zamierzam ćwiczyć sam, bez [...]

[...] + ciężka sesja na uczelni co spowodowało brak aktywności fizycznej. Marzec Dokładnie od 27 lutego zacząłem trenować trening był typowo fbw ale w formie obwodu czyli każde ćwiczenie po jednej serii udało mi się zrobić 4 takie obwody na początku dość ciężko jednak po pierwszym tygodniu już było ok. Staram się ćwiczyć co drugi dzień czyli w [...]

(zdjęcie dodam na dniach) Witam Was, może po krótce opowiem moją historie. Listopad 2012 zacząłem trenować na siłowni, odstawiając wszelkie czipsy piwo orzeszki i inne pierdoły i tak do dziś. Ważyłem 90 kg. Do dziś udało mi się schudnąć 17kg, jedząc dosyć dobrze, aczkolwiek bez konkretnej diety z dokładnie wyliczonymi właściwościami. Cel mam taki [...]