ćwiczenie bez białka

Cześć ułożyłem sobie taki plan teraz tylko czekam na profesjonalne wypowiedzi i porady na jego temat: ! Split ! Poniedziałek: Klatka+Barki+Triceps: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12/10/8. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 12/10/8. Rozpiętki z hantlami: 12/10/8. Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy: 12/10/8. Wyciskanie hantli z za [...]

[...] ile efekty w przypadku klatki piersiowej (a przy okazji barków, bicepsa, tricepsa, kapturów itd) są widoczne, to o tyle z brzuchem jest problem. Realizowałem ten program na ćwiczenie mięśni brzucha: http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU Przez dwa pierwsze miesiące bardzo intensywnie. Do tego dokładałem jeszcze dwie serie brzuszków, ruchy [...]

[...] na ławeczce skośnej - 3x10-12 Triceps - Prostowanie na wyciągu - 3x10 - Wyciskanie francuskie - 3x10 ŚRODA: Plecy - Podciąganie na drążku - 4x8-10 (ciężko zamienić na inne ćwiczenie?) - Wiosłowanie na wyciągu siedząc - 3x8-10 - Martwy Ciąg 3x10-12 - Szrugsy 3x12 Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10 - Uginanie na modlitewniku ze [...]

[...] No i moje ćwiczenia (i tu proszę o łagodną ocene, wiem że to może wywołać smiech, bo to są żadne ćwiczenia: Pn- 4x 80 brzuszków 4x 30 przysiadów Wt- 4x 40-50 pompek, i takie ćwiczenie którego wam nie opisze bo nie jestem w stanie. Śr- To co w poniedziałek Czw- To co we wtorek I tak od paru miesięcy. No i bym zapomniał, dieta. No cóż z tym jest [...]

[...] wodę -rozgrzewka przed treningiem to wstępne rozciąganie nie za mocne, potem serie wstępne każdego cwiczenia po 3 mniej więcej - nieraz dorzucam do treningu jeszcze jedno ćwiczenie przeważnie na klatkę 3.Po treningu 18:00 - 5 g kreatyny -30- 40 minut po treningu posiłek potreningowy: kasza gryczana i pierś z kurczaka( niewiele) i białko [...]

[...] treningu. Robię podstawowe ćwiczenia typu :Wyciskanie na ławce płaska/skos sztanga/hantle,Martwy Ciąg,przysiady,pompki itp., na razie bez większych kombinacji po 5 serii na ćwiczenie po 12 ruchów.Około 15 serii ćwiczeń podstawowych na daną partię. Już drugi tydzień zmniejszyłem przerwy między seriami do 30 sekund + HIIT po treningu .Tak na [...]

[...] 38 lat Waga - 97 kg BF ok 12%, pomiar na siłowni. Wg tego urządzenia mam podstawową przemianę materii na poziomie 3300 kcal Cwiczenia na siłowni 4x tygodniu typu FBW (ok 2x ćwiczenie na jedną grupę mięśniową tygodniowo), ćwiczenia głównie złożone - martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na ławeczce, ściągnie drążka wyciagu, ok 2 x aeroby typu rower, [...]

[...] aerobowe? Może zmienić to na system czterodniowy(2-1-2-2):(grupa co 7dni) 1 klata ewentualnie+lekko triceps 2 plecy 3 biceps+triceps 4 bary ewentualnie 5 dzien lekko biceps Btw. za tydzień zwalniają mnie z pracy(więc będzie ćwiczenie i leżenieczyli regeneracja 100% Sorry jeśli chaotycznie to rozpisałem. Pozdrawiam.Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Czesc. No więc tak: mam 15 latek, ćwiczę od niedawna (co prawda ćwiczyłem wcześniej dwa miechy, ale lużno jak skur...czybyk) na normalnej siłce (3x w tygodniu wszystkie partie mięśniaków i teraz porządnie). Moje wymiary (sprzed 3-4 tygodni): wzrost 173, waga 62kg, biceps 27(bez napięcia, oczywiście), klatka 93, talia 74. Mam za sobą 4 porzadne [...]

Witam Panowie. Jako początkujący proszę o wyrozumiałosc. Chciałbym dowiedziec się czy warto kontynuowac mój trening, cos dodac, a moze całkowicie zmienic. Więc tak cwiczę w domu od 3 miesięcy na razie efekty zerowe. Obwód klatki piersiowej 101,5cm tyle co przed trzema miesiącami. Waga 79 Wzrost 184 Moj trening to poniedziałek- pompki z plecakiem [...]

[...] to zmiana planu jest zbędna-bardzo dobrze mi się nim ćwiczy :D) Wtorek: Plecy:2 ćwiczenia po 3 serie Biceps:2 ćwiczenia po 3 serie Przedramiona:1 ćwiczeni, 3 serii Kaptury:1 ćwiczenie, 5 serii Środa: Klatka:2 ćwiczenia po 3 serie Triceps:2 ćwiczenia po 3 serie Barki:2 ćwiczenia po 3 serie Łydki:2 ćwiczenia po 3 serie Piątek:Tak jak wtorek [...]

[...] 12-15 powtórzeń 7.Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń i tu chce dodac 3 cw. na brzuch : a) spięcia z jednoczesnym zgięciem nóg w kolanach (ćwiczenie nr 4 z zestawu A6W) - 10-15p b) spięcia skośne lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie - 10-15p na każdą stronę c) unoszenie nóg leżąc - 10-15p 8.. [...]

[...] tylko duże mięśnie tj: -Przysiady -MC - Wyciskanie na płaskiej -Wiosłowanie -szrugsy ze sztangą - unoszczenie sztangi (biceps) -pompki tyłem 70/80% możliwości po 3x9 każde ćwiczenie (ręce 1x8) Przy nie do końca dopracowanej diecie i odżywkach (białko,ZMA,tauryna,kreatyna) Przybrałem ok 5kg masy. Teraz chcę przygotować moje ciało do bardziej [...]

[...] Niestety nie byłem w żadnym stopniu zadowolony z treningu, przede wszystkim spadek kondycji całkowity co odbiło się w motocrossie(od przyszłego tygodnia rozpoczynam ćwiczenie boksu). Szukałem po forum treningu na taką siłownie konkretnie jaką ja mam niestety nic nie znalazłem , 95% tematów to ludzie ze sztangielkami i sztangą (nic [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem 1x6, 1x6 przerwy 2 minutowe Wyciskanie sztangi zza głowy (na barki) 3-4x12 (30kg) Panowie nie wiem dlaczego, ale ciężko mi jest powtórzyć ćwiczenie na sztandze płasko oraz przy modlitewniku z danym obciążeniem w tej samej ilości powtórzeń. Zrobiłem nawet ostatnio tydzień przerwy, gdyż myślałem, że mięśnie są [...]

[...] treningu plan B): A: 1. Martwy Ciąg 3/4serie po 10-12powtórzeń dość dużym ciężarem 2. Podnoszenie na drążku nachwytem 3/4serie na maksa 3. Uginanie ramion i wyciskanie(ćwiczenie łączone) 3/4serie po 10-12powtórzeń dość dużym ciężarem 4. Pompki na poręczach 3serie na maksa B: 1. Martwy Ciąg 3/4serie po 10-12powtórzeń dość dużym ciężarem 2. [...]

Witam Po strasznym wypadku samochodowym, które otworzyło mi oczy na to jak ważne jest ćwiczenie i wzmacnianie swojego ciała (dzięki któremu według ortopedy, jeszcze jestem z wami), po rocznej nieobecności wracam do siłowni. A jako, że coś tam jeszcze pamiętam na jej temat :p zaczynam od ułożenia sobie diety ... i tu moja prośba o pomoc. Tematu nie [...]

[...] Piątek Plecy + łydki 1. Podciągnie na szeroko na drążku 4x10-12 2. Ściąganie wąskiego uchwytu z góry 4x10-12 3. Wiosłowanie hantlami oburącz w lekkim opadzie ( łączona z 2 ćwiczeniem ) 4x10-12 4. Wiosłowanie sztanga w nadchwycie 4x10 5. Podciągnie hantla do klatki w opadzie 4x10 6. Martwy ciąg 4x12 Łydki 1. Spięcia na palcach 4x20 Co sądzicie [...]

[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Niedziela: Odpoczynek ;] Brzuch: ABSII Trening masowy... Czyli każde ćwiczenie po jakieś 3-4 serie, po 8-12 powtórzeń. Ciekawe czy podołam, jeśli nie, to wyrzuce jakieś ćwiczenia. ABSII to tylko lekkie urozmaicenie, max. 10min treningu, więc [...]

[...] ćwiczenia) Staż 14 miesięcy Aktywność- Trening siłowy 4 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu aeroby 1 godzina. Trzymam się liczby 1-12 powtórzeń, jeśli ja przekroczę utrudniam ćwiczenie. Nie tyczy się to ćwiczeń liczonych w sekundach. Plan: Poniedziałek 3 serie pompek na 1 ręce 3 serie Dipów na krzesłach (będę je sobie utrudniał wolnym [...]