ćw na brzuch

najlepiej co drugi dzien, bo dasz miesniu odpoczac i sie zregenerowac. Najlepsze cwiczenia na brzuch to: - cw w zwisie - cw z obciazeniem

[...] (najszerszy grzbietu) Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch 6 A może ułożysz mi jakiś prorytet z tego na klatke :) żeby wiecej było ćw na klate. No i napisał co po iloe seri i powtórzeń:) Zmieniony przez - czarny16 w dniu [...]

Ok, poprawiłam trochę plan biorąc pod uwagę co napisałeś - po jednym cw na kazda partie i tak w kolejności : Nogi plecy klatka barki ramiona Pośladki dorzuciłam brzuch Dzien 1 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 5. Pompki odwrotne 6. Hip [...]

[...] Na początek chcialam pogratulować P. Dorocie sukcesów-podziwiam-super sylwetka!! daje motywacje do ćwiczeń. I moje pytania do Pani Doroty: -jakie ćw. poleca Pani na brzuch? (nie mam dostępu do maszyn) -co robi Pani w razie kontuzji?(mam na myśli konkretnie mięśnie-nie stawy) robić małą przerwe i potem próbować "rozruszać" to co [...]

[...] robionego na drążku chciałbym żebyście mi to zmodyfikowali powtórzenia i kg muszę zmienić to były obciążenia dla tamtego typka tu cały plan niestety nie mam ćwiczeń na brzuch no i mam do was prośbę o ustawienie mi tego planu pod kątem powtórzeń i kilogramów może zamienie któreś ćw na klatę żeby było ze sztangą nie samymi hantalmi machać [...]

[...] *przysiady *wykroki na każdą nogę *unoszenie nogi na bok stojąc *wypychanie nogi z pozycji klęczącej noga prosta/noga zgięta *wypychanie bioder na leżąco ćwiczenia na brzuch *unoszenie prostych nóg *przyciąganie zgiętych nóg do klatki *skośne brzuszki *spięcia bokiem *spięcia *spięcia nogi po turecku ćwiczenia na ręce tu robi się [...]

[...] mi trochę w łokciu jak robię to ćw. Bicepsy : Uginanie ramion ze sztanga : 12kg/16kg/21,5kg (tu mi się serie znowu je*** kurde. Na koniec zrobiłem sobie po 1 serii na brzuch i przedramię ogólnie trening spoko :). Z przysiadami mam problem bo jak pisałem mam niskie stojaki...jak miałem 34 kg na barkach to kombinowałem później jak to odłożyć [...]

Dziękuję Konik86;) Czyli jak będę sobie robić po 4 serie to będzie git , prawda;>? W które dni i jakie ćw najlepiej dodać na brzuch? + robie jeszcze A6W :P Jednak dopiero teraz lecę na siłkę , zrobię tak jak uważam że rozumiem dobrze :P Coś to dostanę poprawkę na następne dni , trzymać kciuki! Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-09 [...]

Nie wiem o co Ci chodzi , podaje taki plan jaki uwazam za najlepszy dla Ciebie a Ty cały czas swoje : ,,Wtorek Plecy(4ćw 3s)12,10,8 + Nogi(4ćw 3s)12,10,8 + brzuch czw Barki(3ćw 3s.)12,10,8 + Biceps(3cw 3 serie)12,10,8 + przedramie Sob Klata(4ćw 3 serie)12,10,8 + Triceps (3cw 3 serie)12,10,8 + brzuch '' Tak Jest lipnie !!!!!! Dlaczego ?? - bo ze [...]

[...] wyciskanie francuskie stojąc, ściąganie linki wyciągu śr.-ramiona i plecy wycisk. zza głowy, wyciąg, wiosłowanie w opadzie, unoszenie sztangielek bokiem pt.-nogi i brzuch przysiady ze sztangą, wznoszenie łydek, wyciskanie nogami na maszynie, brzuch różnie, czasem dodawałem ćw. na klatkę: wyciskanie na maszynie trening uzupełniałem [...]

[...] po 20-30min (bo zimno ;) ) Poniedziałek: Plecy, kaptury, tył barków, przedramię Podciąganie na drążku 4s (podchwyt albo nachwyt) Martwy ciąg 4s Przyciąganie sztangi do brzucha 4s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s Szrugsy 3s Unoszenie hantli w opadzie 3s Uginanie nadgarstków nachwytem 2s max powt. Uginanie nadgarstków podchwytem 2s max [...]

[...] dostac linka do Twojego treningu obwodowego bo podobno zostal opisany w dziale TRENING jest tam ponad 700 stron. z gory dzieki 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] w tył w górę(ręce też idą przodem w górę zamaszyście), składasz się(podciągasz energicznie nogi do klatki piersiowej, to przyspiesza ruch obrotowy, trzeba mieć silne mięśnie brzucha, można przy tym ruchu objąć nogi rękoma) i w odpowiednim momencie wyprost. Lepiej wcześniej (w razie czego spadasz na brzuch) niż później (i spaść na tył głowy), ale [...]

[...] do tego nie przeznaczonych tym bardziej jeszcze troche i zamkne ten temat bo za bardzo sie lenisz mam poswiecac swoj cenny czas na takie banaly? wole w ogole zrezygnowac z moderowania pamietaj o tym w przyszlosci! 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B brzuch wywalam, bo cwicze a6w obecnie. ehh a cwicz sobie

[...] co daje duzo lepszy efekt niz np 10 min szybkiego biegu), jakis rowerek, basen.aeroby sa dobre wlasnie przy gubienu zbednych kg i przy diecie redukcyjnej i przy cw m.in. na brzuch. Do tych aerobów dolacz cwiczenia na miesnie brzucha(poszukaj odpowiedniego dla Ciebie cyklu w wyszukiwarce na tym forum) . i oczywiscie staraj sie odzywiac zdrowo, [...]

Wow! Co za zestaw... Poprzeczny brzucha: siady i ciagi bez pasa. Skosne: siady i ciagi, ciezkie wioslowania (szczegolniej jednoracz) Miesnie skosne stabilizuja tulow / kregoslup tak by zachowac fizjologiczna lordoze w czasie dzwigania ktore powoduje z kolei zgarbienie rowniez w odcinku ledzwiowym. W wioslowaniu pojawia sie jeszcze sila [...]

[...] do 10-12, w mc progresja i wiecej powtorzen, w bicepsie 1-2 serie wiecej, sztanga na poczatek, w barkach wyciskanie na poczatek, unoszenie w opadzie wywal, zamiast tego daj na kazde cwiczenie 4 serie, na szrugsy wiecej powtorzen, przysiady wiecej powtorzen, 4-5 serii, progresja. Na brzuch dalbym wiecej powtorzen, dodaj jakies typowe cw na skosne

ja cwicze planem z linku powyzej. moim zdaniem sa przyrosty, narazie dopiero poczatek tego planu wiec trudno powiedziec. strasznie trudno dobrac mi cos na brzuch. biegam 1 w tygodniu, jezdze duzo na rowerze, i cwicze go raz w tygodniu. robie takie cos: wznosy kolan w gore + obciazenie / 2 serie po max powtorzen skrenty tulowia w lezeniu + [...]

[...] Chyba ze dopiero zaczynasz - to rob jak Viren Ci podal. Najlepsze bylyby wznosy kolan w zwisie na drazku na dol, na boki - na skos i na zakonczenie w zasadzie na calosc brzucha cwiczenie z zastosowaniem AB Wheel na kolanach. No i najlepiej jesli cwiczysz cale cialo i do tego brzuch a nie sam brzuch. a6w darowalbym sobie - podkresl miesnie [...]

[...] na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk płaska(sztanga) 3*8 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8 -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38) -brzuch PULL -Wiosłowanie nachwytem 3*8 -MC 4*8 -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12 -Szrugsy 4*20 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38) -Wspięcia [...]