zwiekszyc

20 dni - 2kg. ja bym kupił teraz coś mocniejszego: toght/scorch i jechał dalej, choć z drugiej strony tse - sam przyznajesz - działa, więc z powodzeniem mozesz ciągnąc TSe, najwyżej dawkę zwiększyć. Sprawd diętę - gdyż ona jest tu zagadnieniem kluczowym i bez idealnie dopracowanej cala para pójdzie w gwizdek.

Na samym początku ćwiczyłam 5x w tygodniu po około 1 h 40 minut. Tak jak doradziliście zmieniłam to na 3x w tygodniu po 60 minut. Teraz znów chciałabym zwiększyć ilość tygodniowo ale nadal po 60 minut. Nie wiem czy istnieje taka potrzeba. Po prostu lekko zaczęłam tyć i na wadze i w centymetrach.

Owszem , te ćwiczenia mogą pomóc Wam w większym lub mniejszym stopniu zwiększyć wytrzymałość i "moc" w łapkach przy wspinaczce, jednak myślałem, że chcecie poprawić swoje wyniki na drążku, a nie wstępować do harcerstwa..Pozdrawiam. BOOOOOOOGIE WOOOOGIE

[...] przypadku brakow dietetycznych pomiezy posilkami mozesz dolozyc system protein przed snem 4 kap piro i system protein 40g Zamiast pirogronianu mozesz rowniez wziasc zma, a zwiekszyc dawke citro i mysle ze rowneiz beda bardzo dobre efekty. Dawka piro jest troche mala i jesli mialbys pieniadze to warto dolozyc torche.Ewentualnie poczekaj na [...]

Sugeruję byś narazie wykonywał powyższe ćwiczenia bez siłowni aż poczujesz że jest lepiej i czujesz się gotowy iść na siłownię i podnosić już coś. Z tym że jak już bedizesz gotowy pamiętaj żeby się skupić na technice przy wykonywaniu ćwiczeń obciążających kregosłup i na początku nie podnosić dużych ciężarów a zwiekszyć za to liczbę powtórzeń. [...]

No i zanotowałeś tylko wzrost siły, a on chce zwiększyć obwód przedramion więc po co mu to?

Z każdym treningiem będzie dobrze, jak uda Ci się zwiekszyć o średnio 1kg... Gdyby tak zwiększać, jak piszesz, to przykladowo wciskanie na ławce 12.09.2008 wynik 100kg 10.10.2008 wynik 120kg zakładając po 5kg w każdym z 4 kolejnych treningów Co po 3 miechach daje ... 170kg

[...] to jest tylko uzupelnienie diety jezeli np. nie masz czasu na zjedzenie normalnego posilku dajesz bialko/carbo/gainera. jezeli masz czas i dieta jest ok to nic nie kupuj. jedyne co mozesz sobie teraz zakupic to jakies prozdrowotne witaminu, omega 3, czy BCAA. BCAA chroni miesnie przed katabolizmem co powinno zwiekszyc efektywnosc treningow.

Aeroby/interwały? A nie da się tych ćwiczeń wykonywać na jakimś urządzeniu? Łatwiej byłoby mi się zmobilizować niż gdybym miała po prostu położyć się na podłodze i wykonywać jakieś ćwiczenia. Jestem skłonna zainwestować trochę pieniędzy w porządny sprzęt, albo w jakiś gadżet przyspieszający efekty tego typu [...]

BERY89 nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic ok. dam tak czy tyle powtórzen co rozpisałem bedzie dobrze czy cos zmniejszyc/zwiększyc?? mog eto MILITARY PRES zamienic na wyciskanie sztangi zza karku?? a i te pompki na poreczach moge zamienci na wyciskanie francuskie leżac? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-13 20:35:30

No właśnie radziłem sie koleżki co ładuje na siłce i polecił mi żebym łykał gainera ,carbo ,pił napoje izotoniczne ,polecił mi także w dalszej kolejności aminokwasy i witamine B-12 (aby zwiększyć wydzielanie czerwonych kriwnek ,czy coś w tym stylu ,co ma służyć niby poprawieniu mojej wydolności).Co Ty na to.Czyli te ilości co podałeś powinny [...]

musisz zwiekszyc ilosc kalorii, jelsi chodzi o biodra to powinnas zaczac je cwiczyc Zmieniony przez - nylon1 w dniu 2007-05-09 17:18:08

Tak, ale taka dawka przyniesie wiecej szkod niz pozytku.Jesli chcesz zwiekszyc wydzielanie GH to proponuje(zamiast bawic sie w mikrodawki testa) cwiczenia podobno przysiady jak i ciagi na duzych ciezarach powoduja zwiekszone wydzielania GH.

Jeżeli szybko łapiesz sadło to spróbuj zwiększyć tłuszcze kosztem węgli, a nie białko. 40% białka to by ci bez sterydów szybko wątroba wysiadła. Osobiście stosuję 2g/kg tłuszczy i nie narzekam, wszystko musisz dostosować pod siebie metodą prób i błędów.

Dzieki. A jakie produkty naturalne sa najlepsze aby zwiekszyc poziom bialka w organizmie?

nie suste razem z deką skonczylem trenu mam tylko 10 ml nie wiem czy bede musial dokupic czy nie chcialem brac to 5 tygodni ale jak bede musial zwiekszyc dawki to chyba bede musial jeszcze dokupic z jeden sloiczek:P??

proponuje zwiększyć trochę nacyocen kosztem wielonienasyconych źródła szukaj w tabelach jedzdobrze.pl

1. Jakiekolwiek chude mięso: wieprzowinę, wołowinę, kurczaka, indyka czy ryby. 2. Możesz zwiększyć białko i tłuszcze (tłuszcze: orzechy, byle nie ziemne, olej lniany, tłuste ryby). Zwiększ białko do 2,5g/kg i tłuszcze do 1,5g/kg i zobacz ile Ci wtedy kcal wyjdzie.

[...] PRZED i POtreningu ] czyli to twoj trening silowy. a teraz trening aerobowy : (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. mozesz go robić 1) zaraz po siłowni - 30 minut tętno 60-70% cardio max 2) na czczo z rana 40 minut tętno 60-70% cardio max [220 minus [...]

to moze nanoxa zwiekszyc dawke przed treningiem do 8,taka dawka jest zalecana dzienna