zwiekszyc

Witam, mam taki problem ponieważ już od jakiegoś czasu nie widzę postępów klatki, siła nie wzrasta pomimo treningów, a wszystkie inne partie mięśni robią postępy tylko ta klata stoi w miejscu, ćwiczę już 3,5 roku ale z długimi przerwami, tam jakaś kontuzja barku była czy coś, ale od jakiegoś czasu staram się ćwiczyć systematycznie wszystkie [...]

[...] robienie "rzezby" czy glownie chodzi tu tylko o kalorie? przykladowo jezeli kogos zapotrzebowanie kaloryczne to 3tys kal i jego makro to 20b,30t,50ww i jezeli chce on zwiekszyc mase czyli dolozy to okolo 400kal makro zostanie to samo ale dajmy na to ze 20%bialka bedzie pochodzilo z przetworow mlecznych miesa ryb i odzywki wpc,30% z [...]

Witam, na siłowni ćwiczę od 2 tygodni, wcześniej robiłem pompki, brzuszki i podciągałem się na drążku. Teraz chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową poniższym planem: 3x w tygodniu PON+ WTO+ ŚRO Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s [...]

Witam aktualnie jestem na redukcji. Mój bilans kaloryczny to okolo 2700 kcal. Utrzymuje sie narazie na okolo 2000 kcal waga powoli leci w dół (0.4-0.5kg tygodniowo). Tak wiem ze zepsułem swój pierwszy cykl kreatynowy na cm3. Byłem głupi i nie doświadczony choc jakies efekty moze i on dał lecz mizerne. Teraz chce to wszystko naprawic. Za niecale 4 [...]

Czy istnieje jakies cwiczenie na palce dloni? Udalo mi sie juz zwiekszyc mase calego ciala, ale jednak wydaje mi sie z w palcach nie ma miesni, albo nie sa one przezemnie cwiczone. Prosze o informacje. Dziekuje Z życia należy odchodzić jak z uczty: ani spragniony, ani pijany ;)

Siema, chciałbym zapytać się ,poradzić co myślicie o tym planie treningowym? Może ktoś takim ćwiczył ? Chciałbym zwiększyć swój biceps,klatkę piersiową, i wyrzeźbić brzuch. są efekty, czy lepiej zastosować inny trening? Proszę o opinie :) jestem początkującym więc każda rada się przyda :) Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 [...]

Witam, to mój pierwszy post w tym dziale, więc witam serdecznie :). chciałbym poradzić się ludzi trenujących MMA tutaj. Obecnie kończę 1 rok studiów. Od października zamierzam być na drugim :-). Ok. 3 lata temu przez ok. 8 miesięcy trenowałem jeden z ze stylów kungu-fu gdzie były low-kicki i obalenia. Obecnie ważę około 76 kg przy 180 wzrostu, [...]

Witam! Może zaczne od tego jakim planem trenuje hst nogi przysiad naprzemian z mc 2s klatka wyciskanie płasko 2s plecy wiosłowanie 2s barki wyciskanie zza karku 2s bic unoszenie sztangi stojąc 1s tric francuz na leżąco 1s Jestem już w pierwszym treningu mik5 tylko że nie moge sie dopatrzyć wizualnych efektów nie wiem co robie źle, może powiniem [...]

Witam. Zakładam ten temat, ponieważ nie jestem zbyt obeznany w odżywkach, a nie znam nikogo kto mógłby mi dobrze doradzić, więc.. : Mam 16 lat, staż na siłowni ok.4 miesiące, waże ok 93 kg i wzrostu mam 193cm wzrostu. Poszukuje odżywki, która pomogła by mi zwiększyć masę mięśniową , taką która na mnie zadziała. Na siłownie chodzę 4 razy w [...]

Witam, zamieniając w swoim planie z 12 na 8 powtórzeń w serii. Wiec muszę tez zwiększyć ilość złomu na sprzęcie. Tak wiec mam dylemat jak obliczyć te same obciążenie co było dla 12 dla 8 ?? Mam dwa sposoby lecz nie wiem który jest dobry ponieważ wychodzi inaczej w jednym, a inaczej w drugim, mianowicie: 1. robiąc 12 powtórzeń z 37 kg to tak samo [...]

Witam Wszystkich Forumowiczów ! I od razu przechodze do sedna sprawy. Chciałbym zwiększyć swoją masę, dlatego też interesuje mnie plan treningowy na ową masę. W związku z tym proszę o pomoc bardziej doświadczonych kolegów, i zdradzam pare przydatnych szczegółów. Mam 184 cm wzrostu, ok 80 kg wagi (ektomorfik), 20 lat, ćwicze nieregularnie i z [...]

witam wiek: 32lata biceps 43cm klatka 119cm udo 64cm kark 45cm łydka 44cm waga 102kg płaska 130kg martwy 145kg przysiad 160kg przebyte cykle 4 tendencja do tycia od 1-10 daje 6,5 Właśnie odbyłem cykl: 1-11tydz nandrolon deca. 400mg e7d 1-14 test. enan 500mg e5d +dodatki: 9-11 oxandrolone 60mg ed 11-16 turinabol 50mg ed noi wiadomo witaminy, [...]

[...] tylko jakies kopniecia. Raczej idzie mi spoko ale czuje ogromna niemoc podczas zadawania jednego ciosu- lewy prosty. Jestem prawo reczny i z prawym nie ma najmniejszyc problemow. Czuje sie poprostu zalosnie bijac w rekawice partnera lewym, a ona prawie nie drgnie. Prosze o rade- co zrobic by zwiekszyc jego sile???? KICKBOXING uber alles:)

Cześć, mam taki problem, otóż zacząłem trenować na siłowni w sierpniu. Przez jakos pierwsze 2 miesiące opierałem sie na treningu ogólnorozwojowym. Po tych 8 tygodniach zacząłem splita i uskuteczniałem go aż　do dzisiaj. Mięśnie rosną mi teraz jakoś opornie i　wyczytalem, że po jakimś czasie należy zmieniać　ćwiczenia. Czy mógłby [...]

[...] tluszczy (3250 ckal). Oczywiscie schab zastepuję kiedy mogę rybą bądz miesem wieprzowym(chudym) Przy tym, kiedy trenuje 4-5 razy w tyg sporty druzynowe oraz 3 razy na silowni przez pare miesiecy nei przybrałem kompletnie na wadze. Czy doradziłby mi ktoś co mogę zwiekszyc w diecie, aby złapać masy mięsniowej ? Bylbym bardzo wdzieczy za odpowiedź.

Uff, pierwszy post od cholera wie jak długo :D Wracam po rocznej przerwie, stąd kieruję się do działu dla początkujących nie wiem czy słusznie czy nie. W każdym razie - wracając po przerwie wszystko idzie jak trzeba, siłowo po kilku tygodniach wróciłem już do pułapu sprzed przerwy w niektórych ćwiczeniach. Jest jednak jedno ALE, z którym miałem w [...]

Witam. Interesuje mnie suplementacja kreatyną CM3 plus białko. Stosuje dietę około 2000kcal dziennie. Aktualnie ważę 81kg, zrzuciłem około 20kg w ciągu niecałego roku. BTW staram się trzymać jak poniżej Białko - ok 160-180g Tłuszcze - ok 30-40g Węglowodany - w okolicy 220g ( dnt około 200 ) Używam aplikacji Fitatu do liczenia posiłków. W dni nie [...]

Witam, Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 lat Waga : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy : rozbudowa tkanki mięśniowej Staż treningowy na siłowni : trudno określić (miałem duże przerwy - od 3 miesięcy trenuje bez przerwy splitem) Dieta : zbilansowana, trzymana w 100% Zażywane suplementy : BCAA ActiveLab, ZMA Olimp. Mój plan wygląda następująco: 1. Przysiady [...]

Witam, już wielkimi krokami zbliża się po półtorarocznym cyklu na saa odblok, aż się tego boje:( wiem że spadki będą, chce je więc ograniczyć do minimum, najważniejsza będzie dieta,suplementacja i tu moje pytanie. Ogólnie moje zapotrzebowanie wynosi 4000kcl czy przy odbloku zwiększyć to zapotrzebowanie na 5-6tys kcl? i jakie polecilibyście [...]

[...] od kiedy zaczolem split z efektow jestem bardziej zadowolony lecz ten trening jest strasznie monotonny i zawsze wiecej checi mialem do FBW i chcial bym wrocic do FBW lecz zwiekszyc liczbe serii w tyg. na duze partie miesni do 12 a na male partie 9 i moje pytanie odnosi sie do tego czy tyle serii mi nie zaszkodzi bo wszedzie praktycznbie [...]