zwiekszyc

Witam, Moje zapotrzebowanie na kcal przy redukcji wynosi 2992kcal Chcialem sie dowiedziec co myslicie o takim rozlozeniu proporcji BTW w redukcji B:2,2 704kcal T:1,5 1080kcal W:3,77 1208kcal Suma kcal = 2992 Co wy na to ? moze zwiększyc troche tluszcz i zmniejszyc węgle czy jest ok ??

Siemka, podzieliłem produkty w swojej diecie na btw. Jestem na garnuszku rodziców, na obiad raz jest mięso i sporo białka, a czasami tylko zupa, przyjąłem średnio 15 g. 1. Czy produkty te zapewnią odpowiedni budulec do robienia masy? 2. Dodać do tego multiwitamine? 3. Mogę codziennie jeść mniej więcej to samo? Zamiennie byłyby kasze/ryż/makaron [...]

Tak jak w temacie. Dokładnie sprawa ma sie tak: Pon,Sr,Pt mam Muay Thai. Czas na siłownie to Wtorek pozostałe dni mam zajęte. I tu pytanie do was - Jak mam trenować tak, aby nie przytyć, ponieważ zależy mi by nie przeskoczyć kategorie wagową, ale zwiększyć swoją siłę. Czy ma być to typowy trening na siłę tj. Duże ciężary, mało powtórzeń, długie [...]

[...] wpływa na regenerację, a dodatkowo z lekkimi zakwasami idę na trening nastepnego dnia. Dlatego pytam czy lepiej robić FBW 2 x w tyg, tzn. pn i czw badz wt i czw, a do tego zwiekszyc ilosc HIIT do 3 x w tyg. czy zostawic jak jest? Jest jeszcze taka mozliwość, że cwiczylbym na siłowni 2 x w tyg. , a trzeci raz w domu (niestety mam tylko expander [...]

Witam! Jestem na etapie mikrocyklu negatywów, a konkretnie po pierwszym treningu. Chciałem robić tyle serii ile było w piątkach (czyli 3), ale nie byłem w stanie zrobić w każdej z serii po 3 powtórzeń sam, np.: w pierwszej serii wyciskania na płaskiej zrobiłem 3 powtórzenia sam + 2 z pomocą, ale w kolejnych 2 seriach, (cały czas z tym samym [...]

Witam wszystkich , mam prośbe : - Czy mógłby mi ktoś napisac diete na mase, ale taką zebym mógł jeść w szkole, a nie o godz. 12 ryż itp... Mam cukrzyce, ale to chyba nic nie szkodzi i chcialbym zwiekszyc mase. Wiem ze bylo dużo takich tematow, ale nie moge znalezc cos dla siebie, z góry dzieki !

Hej, w nawiązaniu do mojego postu: Rozpiska mojego planu treningowego prosiłbym o ocenę rozpiski bilansu energetycznego mojej planowanej diety(czy prawidłowo występują proporcje w daniach, czy nie powinienem np zwiększyć kaloryczności posiłku zaraz po siłowni) : Białko/Węgle/Tłuszcze/ kCal Dzień treningu: 6:00 25g/100g/0g 500 7:30 trening 9:00 [...]

Witam mam 19 lat ważę 68 kg i mam 185 cm wzrostu,chodzę na siłkę 4 miesiące. Ułożyłem sobie dietę i chciałbym żeby mi ją ktoś sprawdził i doradził co jeszcze mogę dodać a co odrzucić. Moje zapotrzebowanie: Białko: 171,25g 2,5g/kg = 685 Węglowodany:548g 8g/kg = 2192 Tłuszcze:68,5g 1g/kg =616,5 Razem: 3500kcl Cel diety: Masa mięśniowa Obrazek [...]

Witam Zaczynam treningi na siłowni na razie tydzień treningów mam za sobą, dietę wprowadziłem na zasadzie serków wiejskich, piersi kurczaka i tuńczyka, nie jem pieczywa, makaronów i słodyczy. Generalne mam problem z wielkim brzuchem który trzeba zrzucić i zapadłą klatą. Chcę zrobić sobie ładną rzeźbę i oczywiście zwiększyć siłę. Jakie powinienem [...]

[...] odsylali do innych dzialow lub mowili dieta itp. staram sie jesc makaron i ryz jakis owoc ale nie moge sie zabardzo tego trzymac... Wiek 19 wzrost 172 waga 65 Prosze o pomoc w wybraniu odzywki suplementu nie musi byc kreatyna ale cos by zwiekszyc sile mase ale tez bym nie stracil szybkosci i zwinnosci. oczekuje powaznych odpowiedzi pozdraiwam

Witam! Mam 15 lat, ważę 57 kg i mam 176 cm wzrostu, ćwiczę jakiś czas i chciałbym nabrać większej masy, jem tak: 1. Jak wstanę piję kakao. 2. W szkolę jem hod-doga (1-2)lub jakąś bułkę. 3. Po szkole w domu jem 2 kajzerki (szynka, 3 parówki... codziennie coś innego jem z ale zawsze z 2 bułkami. 4. Jogurt 5. Kakao 6. Na obiad jem dużo, spagetti, [...]

[...] to mi nie da bo moje BF to 25% przy wielkiej masie, czytalem ze wysusza stawy i daje rzezbe ale tylko tym co startuja na zawodach i maja bardzo niski BF .. chce znaczaca zwiekszyc sile i moze troszke mase aktualnie łapa 53 cm. jak myslicie moge zrobic sobie taki delikatny cykl na Winstrolu okolo 5 tygodni max ? a po winstrolu zastosowac [...]

Od miesiąca robię trening według planu ACT ale w zmienionej formie. To znaczy wszystko oprócz ćwiczeń brzucha, a zamiast tego po ACT wykonuje ABSII. Mam 3 pytania: 1. Czy jednak byłoby bardziej właściwe wykonanie pełnego ACT a potem ABSII? 2. Zamierzam w dni wolne od treningu dodać HIIT, czy nie właściwsze byłyby ćwiczenia aerobowe? Celem jest [...]

Witam serdecznie wyszystkich. Proszę o pomoc w rospisce treningu Mam 18 lat i chcialbym zwiekszyć swoja masę poprzez trening Warsztat jakim dysponuje to ławeczka gryf łamany i prosty 2 hantelki i 140kg obciążenia Pomóżcie!! Z góry dzieki:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: ZWIEKSZENIE MASY MIĘŚNIOWEJ Staż [...]

Witam Was Panowie. Proszę o poradę...mam 10amp Deki + 10amp Susty i proszę o możliwie najlepszy pomysł na cykl. Dodam że to mój 3 a trenuje od ok. 7 lat. Chcę zwiększyć masę, słyszałem różne "wyziewy leszczy" ale proszę Was o poradę. Sugestie mile widziane, krytyka również byle konstruktywna. Aha dieta jest, wymiary...jak ktos chce to podam choć [...]

Witam, mam 19lat 174cm wzrostu i ważę 79kg. Zapotrzebowanie: - 3300kcal - 452g węgli - 123g białka - 109g tłuszczu Zamierzam spalić trochę tłuszczu i jednocześnie przybrać na masie mięśniowej. Siłownia 3x w tygodniu do tego dochodzą różne sporty w tygodniu do 2 razy w tygodniu(piłka nożna) oraz raz w tygodniu basen. Zaznaczam, że jest to moja [...]

Witam Nie wiem dokładnie w jakim dziale napisać więc zacznę tutaj. Potrzebuję pomocy w ustaleniu planu treningowego. Trzy razy w tygodniu chodzę na treningi KB ale chciałem do tego dodać jeszcze raz w tygodniu siłownię i basen. Aktualnie warzę w granicach 91 kg przy 177 cm ale chce zejść do 86-87 przy okazji poprawiając rzeźbę całego ciała i [...]

Planuje zacząć cykl masowy, w którym uwzględnie dwie odżywki: -CellPump -Xpand Dieta będzie masowa typu: * białka na każdy kilogram ciała * tłuszczy na każdy kilogram ciała * weglowodanów na każdy kilogram ciała Trening też typowo masowy, każda grupa mięśniowa ćwiczona 3x w tygodniu, fbw. I w tej kwestii nasuwa mi się kilka pytań na myśl: 1. [...]

Witam. Chce zacząć ćwiczyć żeby trochę masy załapać większej i zwiększyć obwód klatki piersiowej bicepsów. 3 Lata trenowałem sztuki walki ale kontuzja barku przekreśliła dalsze treningi dlatego chce zacząć ćwiczyć. Na razie sporo biegam i co trzeci dzień robię pond 100 pompek ( tak dla siebie bo lubię). Ćwiczę rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń [...]

Witam, w związku z tym, ze jestem zielony w tych sprawach - chciałbym się dowiedzieć jak mam poprawić swoją sylwetkę. Nie chodzi mi tu o kulturystykę, ale generalnie o siłę, aby mieć silne ramiona oraz resztę ciała. Ogólnie chodzi mi o to, aby być dobrze zbudowanym i mieć ogromną siłę w ramionach. Mam 15 lat, ważę z 60 może więcej kg, mam ok. [...]