Dieta na masedo poprawy ;)

Witam mam 19 lat ważę 68 kg i mam 185 cm wzrostu,chodzę na siłkę 4 miesiące. Ułożyłem sobie dietę i chciałbym żeby mi ją ktoś sprawdził i doradził co jeszcze mogę dodać a co odrzucić.
Moje zapotrzebowanie:
Białko: 171,25g 2,5g/kg = 685
Węglowodany:548g 8g/kg = 2192
Tłuszcze:68,5g 1g/kg =616,5
Razem: 3500kcl
Cel diety: Masa mięśniowa
Obrazek
http://imageshack.us/f/809/dietaw.png/
Dietę wrzuciłem na 2 hostingi bo nie wiem jak wrzucić tu obrazek ;/
Z diety wynika ze mam za mało węgli i nie wiem czym je zwiekszyć oraz nie wiem czy do tego zapotrzebowania powinienem dodać jeszcze 700-900 kcl bo jestem ektomorfikiem.
Czekam na odpowiedzi ;)

ryż biały zastąp pełnoziarnistym, płatki kukurydziane owsianymi, zamiast bułek owsianych daj ryż pełnoziarnisty i 150g mięsa.zamiast szynki normalne mięso, dodaj wszędzie warzywa. wywal śmietankę i ser żółty, daj 10g oliwy z oliwek albo 30g orzechów włoskich.