DZIEN 5 NT 2000KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a8c0bc723784e7e9da030b1c3ff7a27.PNG warzywa, ziola, suple byl zaplanowany trening nog ale po pracy, jak siadlam na sofe to wstalam o 20 :)) po wczorajszym treningu tak mnie rece i klatka bola ze mialam problem z ubraniem sie rano %-) Planuje tez redukcje kalorii zrobic, pomiary beda jutro wiec zobacze [...]
DZIEN NISKI 1600 kcal warzywa,ziola,zuple Mial byc trening nog ale od dwoch dni chodze snieta i nie moglam sie zmusic na trening dzisiaj @-| i co jest do mnie nie podobne to sobie odpuscilam, a co tam. Jutro dzien aerobow bo i windsurfing i rower w terenie ale zobaczymy jak forma %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a27fd2db10d4bf7b8ed9f4631ef4830.PNG
DZIEN NISKI 1600 kcal warzywa,ziola, suple Miska troche dziwna ale caly dzien w terenie, nawet czasu na jedzenie nie bylo :)) -rower w terenie -windsurfing Forma byla super jedynie co to spieklam sobie twarz :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e81a2b3f1244216aad14efc968e1e34.PNG
DZIEN NISKI 1600 kcal warzywa,ziola, zuple Rower plus spacer z rowerem ;-) pare godzin Piekna pogoda dzisiaj a poniewaz plecy mnie po wczorajszym surfingu bola, tzn miesien jeden znowu, to silka znowu odpadla a zato rower byl oraz spacer promenada /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7de4b3696d2406084d2e31521224a4f.PNG
DZIEN SREDNI 1600 kcal warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PLECY 4x10 1.inverted rows 4x 8 2.wioslo - 27/30/32.5/35 3.Good morning 25/30/30/32.5 4.wioslkowanie sztangielka w podparciu 14/16/16/18 5.sciaganie drazka prostymi rekami 30/35/40/40-8 Tric jako bonus -uginanie sztangielki [...]
DZIEN NISKI DNT 1600 kcal warzywa, ziola , suple Mam zakwasy w bicach, sily w rekach nie mam ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ee134982864410882082235b1db4e5c.PNG
[...] ryzu, rybach i szpinaku wodnym i miesnie spadly a brzuch pozostal nie wzruszony. DZIEN DT 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d0997bf12d34606b0e37ff7ac087e76.PNG warzywa,ziola,suple -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA KLATKA / TRIC 5min orbi 1.wyciskanie sztangielki skos 4x10 8/10/10/12 2.wyciskanie [...]
DZIEN DT 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f5a433998ce4868a77f0f272bf58c09.PNG warzywa,ziola,suple Zjem jeszcze rosol dzisiaj, nie wiem nigdy jak go wliczyc do bilansu no ale bez makaronu tylko sama woda wiec chyba ok ;-) ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN ORBI Nogi 1.przysiad 4x8 40/50/55/60 [...]
[...] DZIEN DN Dzien szok 1000 kcal, 0 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56661ddf45c4400ab92e236ae5466a20.PNG warzywa zielone, ziola,suple Musze powiedziec ze tym razem glod mi nie dokuczal, zagryzalam zielonymi ogorkami i selerem, indyk oraz tunczyk byly dobrym rozwiazaniem. aaaa i mam dalej [...]
DZIEN DNT 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b01470dd3fc745a1aa79bdf6a4450a36.PNG warzywa,ziola,suple Obiad w przyblizeniu bo jedzony na miescie ale raczej sie ilosciowo zgadza. 50km na rowerku przejechanych plus wspinaczka z rowerem przez 200 schodow %-) Wynalazlam super trase rowerowa, stara trasa kolejowa przemieniona na droge dla rowerow, idzie [...]
Madgak 90kg nie bylo 8razy,bede uwazniej wypiski robic DZIEN DT 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eda14197fd8e4c1bb3ab2a8c7fb1bbfe.PNG warzywa,ziola, suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Klata / Bic /bebzol 5 min orbi 1.sztangielki na plaskiej 4x10 10/12/12 -8/12-8 2.sztangielki na skosie 4x10 [...]
[...] {{:-( ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT TYDZIEN 10 1500 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7162e771dfca410099f004ff94382110.png Suple,ziola Juz glodu az tak bardzo mi nie doskwiera, chyba organizm sie przyzwycaja ale dalej ciagnie mnie do tlustego :)) [...]
[...] jak to jest :-D Esther moze nie tynk ale mam ochote napic sie oliwy prosto z butelki %-) DZIEN DT 1500 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/203d1578d7b347cdbd37f52141ab4c55.png suple,ziola ----------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI DZIEN 2 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min 60/62/65/65/68/70 2. suwnica [...]
DZIEN BALANGA suple,ziola Miska na oko 1800kcal 1.jajo x2,bialko x1,whey 30gr,owsiane,wloskie,kokos, 2.losos/dorsz,brokul,pietrucha,kasza jeczmienna-30gr 3.losos/dorsz,bokul,cukinia,baklazan 4.noga kury,cukinia,baklazan, 5.barszcz,jajo x 2,migdaly 30gr Spinning 45 min seria na brzuszki x 2 wznosy z opadu Musze sie przyznac ze czuje sie zmeczona [...]
[...] moze zaczne brac w takim razie, bo ja tylko bralam jak mialam silowy a potem cardio. DZIEN DT 2200kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e9e7152b41247878ddef4ccab345857.PNG warzywa,ziola,suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA rozgrzewkowe serie 1. żołnierski 3x 10 15/17.5/20 2. wyciskanie wąsko 3x 10 [...]
[...] na brzuch ---------------------------------------------------------------------- Sobota DT 2200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/22fb96ca642f4579ad04b08c6decbfbb.PNG warzywa,ziola, suple - BCAA przed i w trakcie treningu, po Glutamine --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 45 MIN AERO, 15 min ABSy 1. [...]
DZIEN DT 2200 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bc3f67712604cb38aee59bcfe02e2f2.PNG warzywa,ziola, suple plsu garsc pistacji i orzechow wloskich ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5min bierznia plus serie rozgrzewkowe 1. wyciskanie na płaskiej 3x10 27.5/32.5-8/30 2. combo wyciskanie na skosie [...]
Dobra, tak zrobie nastepnym razem, dzieki DZIEN DNT 2000 kcal warzywa,ziola, suple /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9427365b39a746e4be4abef52eca5d40.PNG
DZIEN DNT 200 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4630583a275a4c8a904c6831a5cc8bf5.PNG warzywa,suple,ziola Dzien lenistwa %-) chociaz produktywny : nowy drazek kupiony i zamontowany, set z nowymi gumami kupiony :-D Probowalam sie podciagac, w wyskoku nachwytem sie podciagne, podchwytem poszlo prawie dwa razy pod rzad, prawie bo drugi raz do konca nie [...]
[...] nie lubie tego drazka juz :-D chociaz wczoraj od nowa zawieszony, tym razem chyba mi go przykrecil bo wiertarka na podlodze byla ale dopiero sie z nim od nowa zaprzyjaznie jak mnie upewni ze juz nie zleci ;-) ------------------------ DZIEN DNT 2000 kcal warzywa,ziola, suple 1:30 Yoga /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70aa859f7565446eb747da5b006a2152.PNG
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
