ziemniak

IF jest fajny pod względem organizacyjnym i jakoś łatwiej obejść się bez śniadania :-) U mnie się sprawdzało dopóki treningi były wieczorem, jak zaczęłam ćwiczyć rano to samopoczucie na treningu koszmarne, nie umiem ćwiczyć na czczo. Ziemniak też lubię, ale dobić do 300-350g ww z samych owoców i warzyw... No ciężko ;-) A tak to worek ryżu, worek [...]

Fajny ziemniak Litr mleka wypiles naraz? Ja bym chyba nie dal rady.

Dla mnie bataty to bardziej jak marchewka niż ziemniak spróbuj frytek selerowych też całkiem niezły zamiennik frytek ziemniaczanych :-))

[...] ) Kasza 100g koktajl lipny strasznie, daruj go sobie. Kasza też przed treningiem sie nadaje a nie po. Po treningu ww o wysokim ig + szybko wchłanialne białko, czli ryż biały/ziemniaki/troszkę dłużej gotowany makaron z mąki durum + pierś z kurczaka/indyka/polędwica wołowa/chuda ryba 19.00 Ananas 20g Ryż brązowy 100g Ogórek 50g daj tu jakieś mięso [...]

[...] platki owsiane ok.100 gram 13:00 kluski z kostka sera bialego ok.300 gram sera 16:30 300g piersi z kurczaka + worek ryzu brazowego 100g + wazywa na patelnie 150g (fasola ziemniak brokula marchewka kukurydza) 17:30 - 18:30 trening 19:30 - 300g piersi z kurczaka + worek ryzu brazowego 100g + wazywa na patelnie 150g (fasola ziemniak brokula [...]

posilek 1 -bialka jajek -czarna kawa -platki owsiane posilek 2 -stek chudy -brazowy ryz posilek 3 -kura -slodki ziemniak -brokuly posilek 4 -ryba(tilapia) -brazowy ryz posilek 5 -kurczak -slodki ziemniak -brokuly posilek 6 przed silka -ryba -brazowy ryz -czarna kawa posilek 7 po silce -bialko zmieszane z kreatyna i glutamina posilek 8 -stek [...]

[...] woda mineralna niegazowana 500 ml Posiłek.3 14.30 ryba / mięso 150 gr + gotowana pietruszka + woda mineralna niegazowana 500 ml Posiłek.4 17.30 posiłek gotowany lub pieczony ziemniak + mieso, ryba Posiłek.5 20.30 Twaróg + marchewka WTOREK Posiłek.1 7.30 Tuńczyk w wodzie + pietruszka 100 g + cebula (według uznania) Posiłek.2 10.30 Orzechy włoskie [...]

Dopalacz16 podałem Ci link strene wczesniej tam masz co ile ma białka itd . A ziemniak ma 1,7 białka ; 87kcl ; 19,9 węglowodanow. Przeczytaj stronke wczesniej tam masz link . Bogu ufam tego sie nie wyrzeknę!!

[...] dorzucę jakąś marchew czy inne warzywo 3. Tu zawsze idzie drób pierś z kurczaka lub indyka jeśli chodzi o węgle szamam ryż, ryż brązowy, różnego rodzaju kaszę, rzadko jakiś ziemniak śmietany dorzucam gdyż nie przejdzie mi przez gardło gotowany kurczak dlatego dorzucam z 1 łyżke śmietany lub jakis przecier lub coś innego ale w małych ilościach. Z [...]

[...] antybiotyk, a to osłonowe coś jeszcze mi zostało, to wykończę; + kozieradka płyny: woda, pokrzywa x3?, mięta z jabłkiem 9.45: mozzarella 100, jaglana 1/3, warzywa mrożone (ziemniaki, marchew, kalafior) 200, sałata lodowa 140; kakao x2; 13.30: udziec indyka 135, siemię 15, ziemniak, gruszka 170, ogórki kiszone, pomidor; 16.50: schab 125, [...]

akurat ziemniak jest produktem mniej przetworzonym niz makaron, p0oza tym ziemniak - ma potencjał zasadotwórczy, co jest dosc istotne potreningowo. Ludzie jedza vitargo (amylopektyna - czyli frakacja skrobiowa), a nwet jedza maltodextryny z gainerów - a ziemniaków się boją (ziemnniak zawiera wegle glownie w postaci amylopektyny).

[...] owsiane 100g 360 kalorii posilek 2 -stek chudy 200g 220kalori -brazowy ryz 200g 260 kalorii posilek 3 -kura (piers) 200g 280kalori -slodki ziemniak 200g 160kalorii -brokuly 300g 90kalorii posilek 4 -ryba(tilapia) 200g 260 kalorii -brazowy ryz 200g 260 kalorii posilek 5 [...]

[...] posiłek. Daj tutaj kaszę 50g lub ryż brązowy 50g(liczysz przed obróbką termiczną + jakieś mięso/rybę 100g + warzywo obiad godz 18;00, piers z kurczaka pieczona w folii plus ziemniak plus jakies warzywko ok ale zamiast ziemniak lepszy by był ryż brązowy/basmati/parboiled lub kasze czy makaron z mąki durum. Ziemniaki jak już preferowałbym po [...]

i sobie nabijasz referentow %)? oj ziemniak ziemniak :D:D

[...] masowa na okres czerwca jednego z najlepszych pro na swiecie: Dennisa Wolfa 7:00 - koktajl z 60 g bialka, kubka owsianki i 30 g glutaminy 9:00 - 200 g wolowiny, pieczony ziemniak 12:00 - 300 g kurczaka, pieczony ziemniak 15.00 - 300 g wolowiny, frytki, ciasto 18.00 - spaghetti po bolonsku z klopsikami 21:00 - 2 cheesburgery z frytkami, [...]

[...] jego przyswajalność o około 40%. To samo dotyczy skrobi. Przetworzoną termicznie trawimy bardzo efektywnie ok. 95%. Strawnośc surowych jest dużo niższa: pszenica 71%, ziemniak 51%. Skrobia to polisacharyd, podczas ogrzewania wiązania wodorowe łączące mery glukozy ulegają osłabieniu. Skrobia żelifikuje przez co jej łańcuchy stają się [...]

[...] baked potato 1 cup of water Snack: water packed Tuna Dinner: Fish 4-6 Oz. Vegetables Salad 1 Cup Water" 1. 4 jajka + plaster ananasa + kawa/woda 2. 150g ryby + pieczony ziemniak + woda 3. tuńczyk w sosie własnym 4. 100-150g ryby + warzywa + sałata + woda Jak widać głodówa, w sieci też jest dieta Franka Zane'a, mogę wrzucić jak chcecie. Baza [...]

ziemniak gotowane nie zmiena wagi po obrobce, wazylem tak wielokrotnie najpierw surowy a pozniej ugotowany ziemniak i waga taka sama

Ziemniak z kapuchą. Nawet dało radę ;-)

[...] - ??: CARDIO 1. Omlet ryżowy z jabłkiem. 2. Indyk z ryżem i warzywami. TRENING 3. Przekładaniec, czyli grillowany schab między plackami ziemniaczanymi. Do tego pieczony ziemniak z gzikiem. 4. Deser lodowy. 5. Indyk z warzywami. https://farm2.staticflickr.com/1814/42942457235_e9f000180f_z.jpg Równowaga zachowana. Trochę w restauracji, ale [...]