zen szen

Piatek 20 -Maja-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase I. białko w prochu+płatki kuku+mleko II. . makaron, jajka+schabowy+warzywa III 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy IV. po treningowy pod ASDĄ ,Salatka macaroni, warzywka, cziken 200g V. białko w [...]

Sroda 25-Maj-2011 DNT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase I. 5g BCAA II.ziemniory+szynka+warzywa III. ziemniory+szynka+warzywa IV. po pracy 5 g BCAA V.wołowinka+gnocchi+warzywa VI. , WPC + mleko Przed snem: Aspargin+1c-erase TRENING: Kolejny dzien regeneracyjny :D przede mną 4 dni [...]

SIBO – bakteryjny przerost jelita cienkiego Występowanie SIBO i niezbedne warunki wewnątrz organizmu do powstania tego schorzenia: • Często występuje u osób z cholestazą wewnątrzwątrobową. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24644547 • Występuje kiedy nie ma wystarczającej ilości kwasu żołądkowego który hamuje rozrost bakterii. [...]

[...] leci wypiska z wczoraj:-)) TRENING - PULL HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO W planie nastąpiły lekkie korekty oczywiście po konsultacji z Przemkiem, dodaliśmy po jedno ćwiczenie po 3s na tył barku i biceps, ponieważ najbardziej odstają, dodatkowo dorzuciliśmy do podciągania 3s ściągania drążka szeroko ze względu na to że z podciąganiem lipa i [...]

[...] pora treningu, a może nieodpowiednio dobrane przerwy pomiędzy seriami ? Ale za to na całej reszcie progresy lub utrzymanie więc trening jak najbardziej na plus :-)) Ćwiczenia rozgrzewające obręcz barkową oraz mobilizujące łopatki - 15min 1. WL 10x60kg 10x 80kg 8x100kg 5x120kg 2+1x130kg 3x125kg 3x125kg https://youtu.be/Xs7ju8btJ_4 2. [...]

Siemanko - 01.02.2017 TRENING - PULL HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO Nie będę się zbytnio rozwodził, trening mega udany, na każdym głównym ćwiczeniu dołożone, kozacki dropsecik na półsztandze przy asyscie Rafała(okruszka) dzięki, dzięki ! Cała reszta również mega sprawnie, forma myślę że się trzyma jak na ten okres, BF w ryzach, nic tylko [...]

[...] PUSH SIŁOWY to tak go najbardziej nie lubię z wszystkich treningów }:-( Jakaś tam forma na 4 tyg przed końcem masy. /SFD/2017/2/2/2eed7227e19a4298b320d1f0089d873d.jpg Ćwiczenia rozgrzewające obręcz barkową oraz mobilizujące łopatki - 10min 1. WL 10x60kg 10x 80kg 8x100kg 6x115kg 3x125kg 3x125kg 3x125kg 2. Wyciskanie sztangi skos 10x60kg 8x80kg [...]

Siemanko - 18.02.2017 Wypiska z wczoraj: Od samego rana w biegu, pobudka, jedzenie i biegiem na 10 na trening później dwa personalne i praca u matulki od 16 do 1 w nocy, dzisiaj 5h snu, pobudka, ogarnięcie szamy, torby treningowej i biegiem na 11;00 na Warsztaty Treningowe z Krzyśkiem Piekarzem i Michałem Gadkiem, po szkoleniu od razu ciśniemy z [...]

REDUKCJA DZIEŃ 1 Siemanko - 27.02.2017 Lecę z wypiską z wczoraj :) Od poniedziałku zacząłem redukcję pod sezon wiosenno-letni, takim docelowym startem są zawody 13 maja, gdzie są kwalifikacje do Mistrzostw Europy na które mam chrapkę, po drodze 22 kwietnia są Mistrzostwa Polski NAC na które również prawdopodobnie się wybiorę, wszystko będzie [...]

[...] https://youtu.be/SFLdtgLXbTM 2a. Wyciskanie na hammerze 4x15 15/20/25/25kg 2b. Podciąganie liny wyc. dolnego do brody 4x15 2c. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x15 3a. Unoszenie bokiem 3x20 6/7/8kg 3b. Unoszenie przodem sztangą nachwytem 3x20 15kg 3c. Unoszenie hantli w opadzie 3x20 6kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 12x10kg 10x12kg 8x14kg [...]

[...] nachwytem szeroko3x15 3a. Wiosłowanie nachwytem sztangą 3x20 60kg 3b. Ściąganie rączki oburącz z wyciągu górnego klęcząc 3x20 3c. Ściaganie na prostych rękach 3x20 1a. Unoszenia kolan do brzucha 4x15 1b. Allahy 4x15 1c. Unoszenia nóg w górę w leżeniu 4x15 30min cardio orbitrek DIETA - DT http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/GDA8Bl.jpg I [...]

REDUKCJA DZIEŃ 5 Siemanko - 03.03.2017 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO Kolejny zaj**isty trening, mimo zamułki przez cały dzień, poszedł mój mix który postawił mnie na nogi %-) Trening totalna masakra, jak się przyłożysz to giry przeorane niemiłosiernie, fronty w zakresie 25-15 z dropem, ten Przemek chce nas pozabijać }:-( Na filmiku z frontów [...]

[...] 10x14kg https://youtu.be/CtMzi5pV3_c 2a. Wyciskanie hammer 4x10 2b. Podciaganie sztangi do brody 4x10 https://youtu.be/d3LSONViA-s 3a. Wyciskanie na hammerze 4x10 3b. Unoszenie bokiem 4x12 3c. Face pull 4x12 4a. Uginanie na modlitewniku sztanga łamana wąsko 3x15 4b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc szeroko 3x15 4c. Uginanie hantlem [...]

REDUKCJA DZIEŃ 8 Siemanko - 07.03.2017 Wczoraj przed 21 skończyłem personalne i od razu pojechałem do Pauli, więc nie było nawet jak dać wypiski, z tego co zauważyłem zaczyna mi się master wkręcać bo automatycznie siada mi libido oraz w 2 dni waga mi spadła o 2kg i dzisiaj z rana było 104,5kg, na treningu zmiana z samego 30' cardio na MIX [...]

REDUKCJA DZIEŃ 10 Siemanko - 08.03.2017 Po tych wszystkich motywujących wpisach aż mnie nosiło żeby się wyżyć i doj**ać nogi jak nigdy, no i się udało 8-) Jedynym problemem są doskwierające bóle kolan i biodra, ale zaciskam zęby i cisnę ! :-)) TRENING CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO Zdecydowanie najlepsze nogi w ostatnim czasie do tego najlepiej, [...]

[...] 3x15 2c. Ściąganie na maszynie wąsko 3x15 3a. Wiosłowanie nachwytem sztangą 3x20 60kg 3b. Wiosłowanie półsztangą w oparciu 3x20 3c. Ściaganie na prostych rękach 3x20 1a. Unoszenia kolan do brzucha 4x15 1b. Allahy 4x15 5min cardio orbitrek 10min interwał 20/40 10min cardio DIETA - DT http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/ZpL4DS.jpg I 250g [...]

[...] na czczo waha się w granicach 103,5-104kg czyli chyba zleciało to co miało zlecieć i teraz trzeba ubijać to co jest, siła się utrzymuje, nabicie tylko przez pierwsze dwa ćwiczenia, później robi się już flak{{:-( No i fota obecnego bezformia @-| http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/uu8fh1.jpg 1. Sztanga skos góra: 12x40kg 10x60kg 8x80kg [...]

[...] 2a. Wyciskanie hammer 4x12 2b. Podciaganie sztangi do brody 4x12 https://youtu.be/0hyYqy98iA8 3a. Wyciskanie sztangą przód + tył 4x16 30kg 3b. Unoszenie ramion bokiem 4x16 10kg 3c. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 7kg 4. Odwrotne rozpiętki na butterfly 3x15 5a. Uginanie na modlitewniku sztanga łamana wąsko 3x15 [...]

REDUKCJA DZIEŃ 17 Siemanko - 15.03.2017 TRENING PLECY CIĘŻKO Trening konkretny, zaj**iste czucie mięśniowe, czuje że core dostał w p***ę, bo większość serii robiłem bez pasa. Samopoczucie co raz lepsze, waga spada a ja dokładam w bojach, dzisiaj do martwego dołożyłem 10kg i 2 ruchy8-) Sylwetka coś tam zaczyna się wyostrzać, zobaczymy jak pojadę [...]

REDUKCJA DZIEŃ 19 Siemanko - 17.03.2017 TRENING CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO Trening o niecodziennej porze dla mnie, robiłem o 11:30 ale mimo tego wjechał bardzo dobrze, zmęczenie lekko odczuwalne ale siła na siadach utrzymana tylko technika nieco gorsza ale to przez zawalone dwójki i core po przedwczorajszych plecach, cała reszta na mega [...]