zen szen

KONTROLA Czekam na @. Coś się pomieszało, ale jeszcze nie ma tragedi. Będzie lekko spóźniona, już wszystkie objawy były. Tylko ciekawe, że w tym miesiącu obyło się bez bolesnych piersi. ;-) Za to zapchana jestem totalnie i chyba trochę zalana wodą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0eb68c6bda1d4c829bb3333e1c6c39e9.png DZIEŃ 71–10.11.2013 Mały dalej chory i [...]

[...] pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + oliwa z oliwek 50ml + pomidor + ogórek Suplementy 1 kaps. Żeń-Szeń po przebudzeniu po 10g BCAA Xplode przed i po treningu 3 kaps. Thermostim przed treningiem Dzis tylko siłownia nie jestem zadowolony z zarzutu, musze to ciwczenie dopracowac [...]

[...] Serniczek z patelni (2 jaja, 125g twarogu półtłustego, 1/3 porcji WPC) + płatki owsiane 50g napite mlekiem(100ml) + oliwa z oliwek 50ml Suplementy 1 kaps. Żeń-Szeń po przebudzeniu po 10g BCAA Xplode przed i po treningu 3 kaps. Thermostim przed treningiem Tak jak wspominalem, interwaly ale juz bylem strasznie wykonczony po pracy... dlatego tempo [...]

[...] góry) Klatka II – Pull-over z hantlami na ławce prostej (1x15) Plecy I – Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku Plecy II – Martwy ciąg na prostych nogach Barki – Unoszenie hantli w opadzie tułowia Biceps – Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem Triceps – Prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji siedzącej Uda I – [...]

To mi też pozostaje żeń szeń w takim razie

NOWY CYKL Pierwsze 2 tygodnie: DT 2000 150/90/150 DNT 1800 150/90/100 Wliczam warzywa poza zielonymi. Bez owoców. DO PICIA 3x dziennie 1) 3 łyżki cynamonu 2) pokrzywa + dziurawiec + liście czarnej jagody DO JEDZENIA 1) Łyżeczka octu jabłkowego do każdego posiłku 2) Łyżeczka zmielonej kozieradki dziennie TRAN 25 ml dziennie DODATKOWO 1) [...]

[...] bez 1,3 wskoczył na pierwsze miejsce przed assaulta. Jedna porcja daje w zupełności rade, a 1,5 porcji jest idealna. Super pompa i koncentracja, smak- tu zaskoczenie jak oranżadka pomarańczowa Poszła cała puszka bez potrzeby ciągłego zwiekszania porcji. Moja ocena: 10/10 /SFD/Images/2015/12/31/2bb5e23f6fcf487eaa354dcf1a5a1aaa.jpg [...]

10.10.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1. Owsiane, jaja, mleko, ananas, jabłka, miód 2. Basmati, kurczak po andaluzyjsku http://imageshack.us/a/img442/8807/dsc01634kj.jpg 3. Twaróg, wiórki kokosowe, pomidory 4. Kakao, yerba, zielona http://imageshack.us/a/img818/2540/dsc01638de.jpg 5. miód, whey 6. łosoś, basmati [...]

[...] będę częściej zamieniał na schab lub polędwicę wieprzową, czasem pierś z indyka, jakaś ryba dawno nie jadłem makaronów, to będzie też dobra odmiana dla ryżu/kaszy po doświadczeniach z pierwszego etapu testu dokładnie pilnuję tłuszczy (oliwa z oliwek, olej lniany - dokupię jeszcze olej z pestek winogron - różnorodność) poranny mix - owsiane, [...]

[...] sztabek PRZEDRAMIĘ uginanie przedramion z hantlą 11kg 2x max 13kg 2x max 13kg 2x max 15kg x max uginanie nachwytem (gryf łamany) 25kg x max 30kg x max 30kg x max BRZUCH unoszenie nóg w podporze 4s x 12 powt. komentarz Maximize V2, nie kopie już tak jak za 1 razem. Po weekendzie zwiększe chyba dawkę do 1,5 lub 2 porcji. W sumie i tak przed [...]

siema! dzisiaj było tak: TRENING OFF SUPLE *5g monohydrat *1g PEA *200mg rożeniec *450mg żeń szeń *witaminy Olimp *proszek zasadowy *wpc DIETA 1. 120 owsiane, 3 jaja, rodzynki (omlet) 2. na szybko 1,5 porcji białka, łyk oliwy, jabłko 3. 100 ryż, 200g gotowanej polędwicy wieprzowej, kiszona kapista, oliwa 4. 100 ryż, 200 karkówka, oliwa, papryka 5. [...]

[...] w szerokim nachwycie 12x cc 10x 5kg 8x 7,5kg 5x 10kg wiosłowanie sztangielką 12x 27kg 10x 29kg 10x 30kg 8x 31kg ściąganie drążka wąsko do klaty 4 serie 12-8 powt. sztabki przenoszenie hantla z za głowy 12x 24kg 10x 27kg 8x 29kg TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x 7kg 12x 7kg 12x 7kg 11x 8kg 10x 8kg 10x 8kg wznos boczny z linkami [...]

[...] 11x 60kg 6x 70kg low to high cable flyes 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki PRZÓD BARKÓW Wyciskanie hantli siedząc 10x 17kg 10x 17kg 9x 19kg 10x 19kg 9x 21kg unoszenie hantli w przód 7kg x max 7kg x max 8kg x max 8kg x max BRZUCH: unoszeni nóg w podporze 4x 12 powt kometarz Ból barku - uniemożliwił wyciśniecie z siebie wszytkiego w [...]

[...] na głowie - piekąca, czerwona twarz - libido przez te kilkanaście minut 200% Po 20-30 min wszystko puszcza. Samopoczucie w ciągu dnia dobre, ale w sumie nie czuje nic pobudzenia czy jakiejś energii. Za to prawdą jest, że działa dobrze na koncentrację. Jak ktoś pracuje umysłowo albo ma dużo nauki to polecam. Szkoda, że trzeba to brać na czczo [...]

Drugi dzień OFF Znów jesienne przeziębienie / osłabienie, Po pracy wyro i domowe sposoby leczenia, Myślę że jutro już będzie trening. 1. 100 owsiane, 3 jaja, rodzynki / omlet 2. 100 kasza, 200 polędwiczki drobiowe, warzywa, oliwa 3. 100 kasza, 200 polędwiczki drobiowe, warzywa, oliwa 4. 120 makaron, mielone wieprzowe, pomidory, oliwa (spaghetti) [...]

PLECY unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 15 powt. bez obciążenia podciąganie w szerokim nachwycie 12x cc 10x cc 10x cc 8x cc wiosłowanie sztangielką 12x 25kg 12x 25kg 12x 25kg 12x 25kg ściąganie drążka wąsko podchwytem 12x 7 sztabek 10x 8 sztabek 10x 8 sztabek 10x 9 sztabek TYŁ BARKÓW odwrotne rozpiętki 4 serie 12x 4 sztabki wznos boczny z [...]

KLATA dipsy Max x cc Max x cc 12x 15kg 12x 20kg 9x 25kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14x 50kg 12x 60kg 9x 70kg 8x 75kg 6x 80kg wyciskanie sztangi na ławce + 12x 50kg 10x 60kg 10x 60kg 8x 65kg low to high cable flyes 12x 1 sztabka 12x 1 sztabka 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki PRZÓD BARKÓW wyciskanie hantli siedząc 12x 16kg 10x 16kg 10x 17kg [...]

NOGI wspięcia siedząc 18x 35kg 18x 35kg 16x 40kg 14x 40kg 14x 45kg wspięcia jednonóż 3s max wyciskanie suwnica 14x 165kg 14x 185kg 12x 205kg 10x 230kg 8x 235kg przysiady (smith) 8x 68kg 6x 78kg 6x 78kg 6x 78kg wyprosty 4s max x ?kg 1. 100 owsiane, wpc, żurawina 2. 100 kasza, 200 poledwica wieprzowa, warzywa, 20 oliwa 3. 100 kasza, 200 poledwica [...]

PLECY unoszenie tułowia z opadu 12x 10kg 12x 10kg 12x 10kg 12x 10kg podciąganie w szerokim nachwycie 12x 0kg 10x 5kg 8x 5kg 8x 5kg 8x 5kg wiosłowanie hantlami 10x 30kg 8x 33kg 6x 35kg 6x 35kg ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem 12x 7 sztabek 10x 8 sztabek 10x 8 sztabek 10x 8 sztabek lekko BARKI (tył/bok) unoszenie hantli w bok Max x [...]

[...] sposo siły. Normalnie w ostatniej serii sam dawałem radę zrobić 6x 100-105kg teraz jak widać ciągle spadki… Wyciskanie sztangi na skosie + , nienawidzę tego ćwiczenia, chyba wrócę z powrotem do wyciskania hantli na skosie. Wyciskania siedząc, tragedia, aż mi czasem wstyd wyciskać takie małe ciężary.. no ale cóż jeszcze trochę potrwa [...]