TEST: JESIEŃ 2o1o - MASA by KAROL - pods.str.34!

siema!

dzisiaj było tak:

TRENING

OFF

SUPLE

*5g monohydrat
*1g PEA
*200mg rożeniec
*450mg żeń szeń
*witaminy Olimp
*proszek zasadowy
*wpc

DIETA

1. 120 owsiane, 3 jaja, rodzynki (omlet)
2. na szybko 1,5 porcji białka, łyk oliwy, jabłko
3. 100 ryż, 200g gotowanej polędwicy wieprzowej, kiszona kapista, oliwa
4. 100 ryż, 200 karkówka, oliwa, papryka
5. 100 ryż, 200 karkówka, oliwa, papryka, ogórek
6. chyba będzie twaróg 250g, warzywo, oliwa











i 600g schabu + 600g polędwiczek wieprzowych w marynatę

i do zamrożenia na jakiś tam dzień w tygodniu

Pastek, dzięki :)

PLECY

podciąganie w szerokim nachwycie

12x cc
10x 5kg
8x 7,5kg
5x 10kg

wiosłowanie sztangielką

12x 27kg
10x 29kg
10x 30kg
8x 31kg

ściąganie drążka wąsko do klaty

4 serie 12-8 powt. sztabki

przenoszenie hantla z za głowy

12x 24kg
10x 27kg
8x 29kg

TYŁ BARKÓW

unoszenie hantli w opadzie tułowia

12x 7kg
12x 7kg
12x 7kg
11x 8kg
10x 8kg
10x 8kg

wznos boczny z linkami wyciągu

4 serie 10x 2 sztabki

rower

12 minut





1. 100 owsiane, wpc, rodzynki, mleko
2. 100 ryż brązowy, 200 indyk, ogórek, oliwa
3. 100 ryż brązowy, 200 indyk, papryka, oliwa
4. 100 ryż brązowy, 200 indyk, oliwa
4b. wpc, carbo
5. 100 ryż brązowy, 200 indyk, papryka
6. 250 twaróg, ogórek, oliwa

















przed śniadaniem
5g monohydratu
1g PEA
200mg rożeniec
450mg żeń szeń

do I śniadania:
porcja białka

do II śniadania:
witaminy Olimpu

Przed treningiem:
2x miarka Maximize V2

na treningu:
30g carbo na 1,5 litra wody
10g bcaa

Po treningu:
5g monohydratu
45g carbo
5g bcaa
wpc na mleku

Przed snem:
1x Mg B6 forte
1x Zinkas forte

2 miarki Maximize i musze przyznać – dupy nie urywa, spodziewałem się epickiego *******nięcia, a nie doświadczyłem go
Jak tak dalej będzie , to zaczne chyba wzbogacać ten przedtreningowy proch o pozostałości z pierwszej części testu (cytrulina, aakg, kofeina, beta alanina)

PEA chyba zaczyna działać, rano przez 10 min czułem takie przyjemne mrowienie na głowie i opuszkach palców oraz co chwila fale ciepła przechodzące przez całe ciało. Nie zwiększam na razie dawek.

Trening udany.

Indyk ze śliwkami i morelami PYSZNY!

Zaczynam myśleć o wejściu na Carb Cycling….

Puzdro!

carb cykling jest super





......ale dla endo

Mówisz żeby się w to nie bawić?

W sumie nie wyobrażam sobie dni Low Carb...

jak teraz ciężko mi zrobić każdy kilogram, to na CC, nawet przyjmując założenia, że chcę robić masę, będzie jeszcze gorzej?

Mam takie pytanie:

Nie boisz się, że przenoszenia w poprzek ławki hamują regenerację klatki? Wiem, że masz między plecami-klatką 5 dni wolnego, ale to głównie ćwiczenie na klatkę.
Poza tym dobrze rozciąga najszersze, ale masz już drążek, a on jest do tego lepszy.

Witam karol, dziennik super. Powodzenia w pracy nad waga oraz ciałem.
Mam jedno pytanko odnosnie tego zestawy PEA,rózaniec,zenszen, w jakich celach, oraz co to za produkt PEA i gdzie go mozna kupic, czytalem to co pisal solaros odnosnie PEA. Ale rowniez w dzienniku pislaiscie ze te suple testuja chlopaki z bf, mozecie link zarzucic?
Z gory dzieki i pozdrawiam


Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2010-11-09 19:59:25

Badr, szczerze mówiąc sam się ostatnio nad tym zastanawiałem (między plecami (pn) a klatą (wt) nie ma w ogóle wolnego). Ale...
Po wykonaniu przenoszenia bardziej czuje plecy niż klatę, poza tym to są tylko 3 serie, więc nie jest źle. Dziś na treningu klatki, nie czułem niezregenerowania.

Matfil, dzięki :)
Co do zestawu z PEA to traktuję to głownie jako polepszacz nastroju, takie lekarstwo na jesienną depresję. Kupić to można w sklepach w US, ale chłopaki w targowisku na BF sprowadzają takie rzeczy. Koszt 60-70zł chyba, za opakowanie 120 kaps (0,5g/kaps).
Co do linków to wal tutaj:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=6635
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=6748 

Dzieki serdeczne za info :)

Karol - fajnie się czyta Twój dziennik. Mam nadzieję, że waga nagle ruszy !