z priorytetem na klatke

[...] robic sie jako ostatnie cwiczenie w danej parti? Nie zawsze... 5.Czy w cwiczeniach nabarki warto jako 1 cwiczenie robic tylne aktony tak jak w moim przypadku.? Jeśli sa priorytetem to tak. 6.Najwazniejsze pytanko.Czy moge co tydzien zmieniac 1cwiczenie w danej parti by dac miesniom lepszy bodziec do rozwoju. np w 1 tydzien robie uginanie [...]

[...] z siłowni, tego się nie bój, bo odpowiednie ćwiczenia jeszcze na pewno poprawią Twój stan zdrowia po drugie: od razu napisze, jeśli chcesz robić trening typu split z priorytetem klatka to nie rób jej 3 razy w tygodniu to na pewno, tak można ale w FBW (też bardzo dobra metoda na robienie mięsa nawet dla zaawansowanych) gdzie masz na [...]

[...] młotki 2x8-10 co do dwuglowego to moga byc wznosy tulowia i ud z lezenia na podlodze przodem? - ruch w kolanach. cwicze w domu nie mam maszyn an razie. ale akurat nogi, a tym bardziej dwuglowe i dupa nie sa moim priorytetem. co do serii laczonych to myslicie ze ok? lacznie an trening schodzi mi nie mnie niz 55 minut. pozniej od razu abs 2.

„Wielu kolesi jest zainteresowanych dinozaurowym treningiem ramion. Oto program z priorytetem ramion. Ćwicz 3 x w tygodniu. Dwie sesje treningu całęgo ciała i jedna sesja gdzie atakujesz tylko ramiona. Trenuj dla siły i mocy -- a zbudujesz nie tylko DUŻE ale i FUNKCJONALNE ramiona! Możesz ćwiczyćna prawde DUŻYM ciężarem jeśli tylko tak [...]

Przepraszam, ze zawracam Ci glowe ale skoro pojawiles sie znow to musze to wykorzystac :). Podsumuje i daje Ci spokuj. Napisalem to w formie pytan zebys mogl pisac tylko tak lub nie. Musze sobie to usystematyzowac. Liczba serii na cwiczenie nie powinna zmieniac sie dla calego cyklu, tak? Liczbe serii uzaleznic od czestotliwosci trenowania 3 razy w [...]

[...] raz hantlami. Czy to dobry pomysł? Dodam, że na drązku obecnie podciągnę się może 3x5 razy, więc może warto by było zwiększyć tu liczbę serii ? Dodatkowo chciałbym aby priorytetem w tym treningu były zaniedbane przeze mnie plecy i barki,gdyż np więcej wyciskam na klatkę niż wiosłuje. Kolejne pytanie wiąże się z tym, że miałem ostatnio długą [...]

[...] wyciskaniu-będziesz musiał wprowadzić na nią jakiś priorytet najwyraźniej...Poszukaj tematu Woodyna"cykl priorytetowy:klata"...Albo zresztą są jeszcze inne plany z priorytetem m.in. na klatke... Twój plan już teraz bym zmienił-jako pierwsze ćwiczenie dałbym pompki na poręczach z obciążeniem, drugie wycisk sztangielek na skosie górnym, [...]

[...] Poleciłbym Ci prosty plan na klatke 1x w tygodniu : 1. Wyciskanie hantelek skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi/hantelek płasko 12/10/8/8-6 3. Rozpiętki płasko(skos gdy priorytetem jest góra klatki) Rób dobrze technicznie skup sie na ruchu a nie ciężarze. Wolniej opuszczasz niz wyciskasz. Kontrolowany ruch. Pierwsza seria z zapasem 2-3 [...]

Dzięki za odpowiedź. Nie wiem, czy mnie dobrze rozumiesz - moim priorytetem jest trening na siłowni, SW to dodatek, broń Boże kosztem siłowni. A na siłowni nie ćwiczę w tym momencie by być silniejszym, tylko by nabrać masy - siła to dalszy etap roku treningowego. Za uwagi do treningu też dzięki. Kilka uwzględnię bez dyskusji, bo sensowne i tyle. [...]

jesli chodzi o klatke ktora jest twoim priorytetem zwlaszcza jej góra, to zrobilbym: -wyciskanie hantli skos + 3 serie po 15-12 powtrozen -wyciskanie sztangi na skosie + 3 serie po 10-8 powtorzen -wyciskanie sztangi lub hantli plasko 3 serie po 10-6 powtorzen - rozpietki z hantlami na skosie + 2-3 serie po 15-10 pow To tylko taki przyklad, [...]

Liczba serii na cwiczenie nie powinna zmieniac sie dla calego cyklu, tak? zalezy - moze Liczbe serii uzaleznic od czestotliwosci trenowania 3 razy w tygodniu, czyli maksymalnie ile sie da ale zeby moc trenowac z ta czestotliwoscia. Czyli jezeli moge robic 5 serii i nie koliduje mi to z czestotliwoscia bo nie przeciazam CUN wtedy tak trenuje. [...]

[...] na klatkę? Jak robisz dobrze ławę to po jej 3-4 seriach już powinieneś czuć klatę. Po wymiarach/bojach (nadal nie uzupełnionych) bardziej HST, PPL 3-4 dniowy (jeśli z jakimś priorytetem) lub PHAT Nortona, bo kiepsko jest. Po witce też widzę, że powinieneś się skupić na podstawach jak ciąg, wl, drążek, poręcze, siad, żołnierskie, pompki w podporze [...]

[...] mi rehabilitacje Potem 2 tygodnie miałem rehabilitacji gdzie rozciągałem barki,klatkę i ściągałem łopatki A po rehabilitacji 3 miesiące intensywnie chodziłem na siłownię z priorytetem pleców plus po każdym treningu i przed każdym treningiem streching i dwa razy w tygodniu chodziłem na basen gdzie pływałem żabką u mnie się poprawiło ,bo podstawa [...]

[...] droga, jeśli chodzi o mase. Chcesz ćwiczyć stalym ciezarem? Brzuch najlepiej raz w tygodniu, można tez 2 jak ktos bardzo chce. Masa brzucha = duze ciezary w przysiadzie i MC. Widoczność brzucha = niski bf. Po wynikach silowych i obwodzie uda sadze, ze priorytetem powinny być jednak nogi. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-07 19:00:22

[...] cwiczysz tym planem 3 miechy to czas na zmiany, to czy beda delikatne czy w wiekszym zakresie to zalezy jakie efekty masz na tym planie z czym jest głownie problem i co jest priorytetem np. w tym planie masz wiecej serii na klatke niz na barki a powinno to wygladac odwrotnie i to paradoksalnei moze byc wlasnie przyczyna ze na gorzej na bodziec [...]

[...] na to co piszecie i postram się być bardziej zdyscyplinowany pod kątem żywieniowym. Co do poprawy klatki - hehe - po tym jak napisałem że musze ją poprawić i że jest moim priorytetem to "klatka zdecydowanie do poprawy" nie jest specjalnym zaskoczeniem :) Ale wobec tego mam pytanie - co sądzisz o takim treningu na klatke jaki sobie [...]

[...] w dodatku stan stawów barkowych (było kilka kontuzji, w tym jedna w stanie "uśpienia") nie pozwala ma na szarżowanie z niewiadomo jakimi ciężarami. Zresztą moim priorytetem jest harmonijna, proporcjonalna sylwetka i mało mnie obchodzi ile wycisnę przy tym na klatkę czy na barki. - po drugie wróciłem na siłownię 4 tygodnie temu po [...]

[...] - siłka Pt - siłka Sb - regeneracja Na razie biegam, bo muszę wyrobić sobie jako taką kondycję zanim przejdę na interwały, ale czuję, że nie potrwa to długo:) Mimo wszystko priorytetem jest dla mnie mięsień, dlatego siłka musi być 4 razy w tygodniu. Do tej pory w ogóle nie robiłem żadnych aerobów, więc może uda się chociaż troszkę tego fatu [...]

przedramiona będą z bicepsem i klatka . Aha zapomniałem dodać ze moim priorytetem jest góra klatki, chcę ją dobrze rozwinąć dlatego najpierw skos . Rozpiętki zamieniłem na wąsko bo przecież nie bede cały czas miał takiego samego planu na klatke. Natomiast na barki te unoszenie bokiem ma być zarazem takrze rozgrzewką przed wyciskaniem dziekuje za [...]

[...] coś plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady treningów [...]