z priorytetem na klatke

[...] troszke od opisu mam 26 lat waze 101 kilo.wzrost 187.pas 103. biceps 42,5 starz treningowy jakies 4 lata z malymi przerwami, mam problem z ulozeniem planu treningowego priorytetem moim bedzie klatka i ramiona klatke chce podkreslic i spalic zbedny na niej jeszcze tuszcz ogolnie moj trening ostatni byl na redukcji gdzie przez okres pol roku [...]

Witam. Jacku, czy pomógłbyś mi w zmodyfikowaniu planu, zresztą Twojego autorstwa, tak aby priorytetem w tym planie był TRICEPS ? Nie wiem zupełnie jak się do tego zabrać, czy zmniejszyć intensywność ćwiczeń na inne partie, a dołożyć na trójgłowy, czy może zostawić bez zmian, a podokładać ćwiczeń na tą partię ? Liczę na Twoją pomoc. Trening: 1 [...]

Nadal priorytetem jest bezpieczeństwo i kontynuacja treningów. Nie spieszno mi do kontuzji jakichkolwiek więc jestem otwarty na wszelkie bodźce sugerujące zmniejszenie intensywności lub obciążenia, co zrobię w przypadku mc zapewne. Jak pisałem nie zdecydowałem się na 10-te powtórzenie bo nie miałem asekuracji. Owszem mogłem kogoś poprosić. Blisko [...]

[...] !. A powiedz, gdy trenuje się klatkę 1x na tydzień to możliwe by siła znacznie urosła? (oczywiście bez SAA ) odrazu mowie że nie mam zamiaru trenować aktualnie więcej bo nie klatka jest moim priorytetem , tak pytam z ciekawosci bo wiele osób twierdzi że 1x w tyg to za mało na znaczny postęp. Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-08-12 23:36:38

[...] to praktycznie każda karmiąca zdrowa matka wielokrotnie w ciągu dnia, więc...), a z drugiej strony masz w planie HP, czyli ćwiczenie eksplozywne, tzw. lift olimpijski, gdzie priorytetem jest ciężar. I to ciężar taki, że potrzeba nadać mu rozpędu, żeby ruszyć go z miejsca. Ponadto tak ciężkie ćwiczenie eksplozywne powinno być umieszczone na [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8, -wyciskanie hantli na ławce pod kontem 45* 12/10/8, -rozpiętki leżąc prosto 12/12/12. Jeżeli chodzi o klatkę to jest ona moim priorytetem. Szczerze powiedziawszy jestem cienki w wyciskaniu;/ mój max to 60 kg. Zależy mi na tym, żeby klatkę "ściągnąć do środka i podnieść w górę" mówiąc kolokwialnie. [...]

Skoro klatka jest priorytetem to dlaczego robisz tylko 8 serii? Jak chcesz rozwinąc klatkę bez rozpiętek? Rozkład klatki środa-sobota wydaje mi się bez sensu. Po pierwszym treningu klatka ma tylko 2 dni na regeneracje (a zazwyczaj 2 dnia powinny byc największe zakwasy). Powiem tylko tyle, że czasami jak robiłem triceps w 3 dni po klatce musiałem [...]

[...] przysiadach ze sztanga z przodu istnieje duze niebezpieczenstwo doznania kontuzji. Chodzi o duze zmeczenie i brak koncentracji przy ost. ruchach/powt Poza tym jezeli twoim priorytetem sa ramiona to triceps mozesz(2cw)zrobic dodatkowo po klatce i barkach, pamietaj aby nie "orac" wtedy go. Zafunduj mu tylko pompe. Ogolnie trening podoba [...]

[...] pozowac - na jednych widac dobrze klatke(chyba ) a na drugich barki i lapke lepiej waga ciagle na + ale bebzon tez na + ....ale masa w koncu najwanzijesze ze to co bylo priorytetem poszlo - przy moim (terazniejszym) poziomie bf 'podlanie' zawsze wchodzi w gre 90 nie przekroczylem wiec jest jeszcze dobrze Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

Oceńcie ten plan treningowy, priorytetem jest rozbudowa klatki piersiowej (bo wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg)głównie chodzi o podcięcie, oraz mięśni najszerszych grzbietu i brzucha. Pon: nogi przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 prostowanie nóg w siadzie 4x12 [...]

[...] nie chce jej zwiększać,także trening masowy odpada.Trening pleców rzeczywiście jest może zbyt ostry wiec zmniejsze jego objętość,a jeśli chodzi o klatkę to jest ona dla mnie priorytetem obok przedramion wiec chciałęm ją ćwiczyć 2 razy w tygodniu,przy założeniu wykonywania różnych ćwiczeń.trening w piątek jest lżejszy,czy uważacie że jeśli chce [...]

Witam Panie Jacku Chciałbym rozwiać wątpliwości bo jeden kozak na siłowni stwierdził że jak naszym priorytetem jest dół klatki to nie należy łączyć skosów górnych na wspólnym treningu...jak dla mnie to totalny bezsens, nie wiem jakie jest Pana zdanie na ten temat... Trening mógłby spokojnie wyglądac tak: 1. Skos dół 2. Skos góra 3. Przenoszenie [...]

[...] raz na tydzień - to jest ćwiczenie na masę. Atlas ćwiczeń, który cytowałem przedstawia inne liczby czyli jak? Ułożyłem teraz coś takiego, bazując na tym cytacie z atlasu (priorytetem jest biceps i triceps, reszta bo trening musi być urozmaicony): 1 dzień biceps - wolne ciężary (3 różne ćwiczenia, każde z nich w 3 seriach 10/10/10 co daje 9 [...]

[...] to wtedy zamiar jest odpocząć i zacząć coś sensowniejszego podziałem p/p/l już na masę. Jeśli pomysł jest nietrafiony, to możecie mnie poprawić, się zastosuję. Chwilowo priorytetem siła, masa na drugim planie. Później się to odwraca. Dlatego istotna dla mnie była informacja, czy ćwicząc p/p/l moja siła wzrośnie mimo wszystko i jak to [...]

Młody zamiast tak gadać to lepiej podaj chłopakowi coś sensownego. Co mu da jak się zapyta w dziale trening zaawansowany? Ułożą mu trening, skoro dla niego priorytetem jest boks. Ja to co piszę opieram na własnym doświadczeniu i nie mam zamiaru np. Ciebie pouczać bo mam do ludzi szacunek, gdyż czasem coś lepiej jest przemilczeć. Pomyśl, chłopak [...]

witaj sory ale mialem problemy zdrowotne jednej z bliskich mi osob i to bylo priorytetem tak wiec nie mow ze sie wysralismy na Ciebie ale badz bardziej cierpliwy ...zreszta powiadomienia nie dzialaly na sfd wiec nie wiedzialem co sie tutaj dzieje do rzeczy jednak : 1. nadal nie wie jaka diete preferujesz i czemu nie chcialbys sprobowac lowcarb [...]

[...] i generalnie na wszystkich partiach mięśniowych. Z czasem jednak poszłabym w kierunku ustalenia sobie priorytetu dnia. Nie przeszkadza to w robieniu nadal fbw. Jeżeli np. priorytetem będą pośladki to zrób tego dnia 2 lub 3 ćwiczenia ukierunkowane na tą partię a resztę potraktuj jako uzupełniającą (pamiętaj też, że to że masz biceps, triceps, [...]

[...] Nie trzymam się ściśle, często zmieniam kolejność, szerokość uchwytu oraz często rezygnuję jak czuję że mięśnie są już należycie dopalone. Póki co budowanie masy nie jest priorytetem. Tym planem jechałem poprzednio i okazał się skuteczny. W sumie trochę mi się znudził więc pewnie za jakiś czas spróbuję czegoś nowego. Trening siłowy poprzedzony [...]

[...] z tricepsem, nogi z bicepsem (o dziwo swietnie mi sie cwiczylo ) Tak wiec nie ma zadnych ograniczen, tylko trzeba to dobrze przemyslec i ustalic priorytety. Mysle ze jesli priorytetem sa ramiona dobrze jest je cwiczyc na osobnej sesji i zrobic bic, tric i przedramiona. Tylko ze przy treningu klatki i barkow trzeba dobrac cwiczenia ktore nie [...]

lat 19, staż 4 lata w siłowni u sąsiada - technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? ¤ narazie siła, na wiosnę pewnie będzie technika - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? ¤ nie mam pojęcia, ale pewnie są angażowane w treningach nieświadomie - czy macie jakies urazy, [...]