z priorytetem na klatke

[...] właśnie cykl 15-tek. Nogi robiłem najpierw, potem cycki, plecy , barki, kaptury, łapy i brzuch. Zastanawiam się czy mógłbym nogi dać na koniec treningu?? Nie są one moim priorytetem(najbardziej rozbudowana część ciała), a poza tym po przysiadach i martwym jestem strasznie zmęczony już na samym początku treningu.Co o tym sądzicie? 2)Na jednej [...]

jak z tym przysiadem? odżywiasz sie chociaz zdrowo ale zapewne niewystarczająco dlaczego klatke chcesz trenowac na silę- przy jednym dniu w tygodniu to raczej lepsze będa inne metody ponadto nie wiem czemu upchales nogi z barkami na jednym treningu- czyżby Ci na nogach nie zależalo

[...] będzie ostry, kolejny nieco lżejszy) uwagi do bicepsów i tricepsów są całkiem interesujące choć zaznaczę (wcześniej tego nie zrobiłem, może powinienem, że ramiona nie sa priorytetem - rosną bardzo dobrzxe i nie czuję nawet potrzeby zmiany ich treningu. Ale może spróbuję -------------------------- barki unoszenie sztangielek bokiem 4 serie [...]

[...] sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. [...]

[...] Barki 2 dzień treningowy:Nogi 3 dzień treningowy:Bicepsy/Tricepsy 4 dzień treningowy:Plecy Tak można do tego podejść w przypadku kiedy barki nie są Twoim priorytetem,wtedy trening klatki piersiowej można traktować jako wstępne zmęczenie mięśni ( barków) i strikte na barki wykonać mniej serii, powiedzmy bez wyciskania ,tylko [...]

[...] zrozumialem, dopiero na tescie emilooosa zaczailem ocb . Mimo to efekty sa jak dla mnie bardzo dobre: +1,5kg wagi, ciut w pas poszlo ale tez udo +1 cm i ramie, ktore bylo priorytetem jesli dobrze zmierzylem to minimum 1cm do przodu. Sila tez znacznie poszla. I teraz mam taka sugestie, co do tego, co moznaby zrobic , w piatek robie ramiona na [...]

[...] Tylko nie wiem gdzie robię błąd, albo micha do dupy albo treningi wybieram do dupy. Staram się technicznie robić, wydaje mi się że udało mi się plecy mocno podciągnąć, teraz priorytetem będą górne partie ciała. No i nie wiem czy są jakiś ćwiczenia żeby zwiększyć obwód szyi, bo mam problem żeby kupić koszlę bo mam strasznie ' smukła ' szyję i [...]

Trening PRZELADOWANY!!! to ma byc full body? niestety niskich lotow... ktore mija sie z celem po co ci 2 zestawy juz na starcie?? po co te udziwnienia na klatke, myslisz ze jak dodasz raptem 2 cwiczenia na klatke i biceps to juz tworzy w twoim treningu priorytet?? nie tedy droga Priorytetem jest dla mnie klatka piersiowa oraz biceps zapomnij o [...]

[...] sie dowiedziec a wiec jesli cwicze w poniedzialek klatke to z czym to polaczyc z bicepsem czy z tricepsem ?? czy moze w poniedzialek klatke i plecy a w inny dzien biceps + triceps ?? Co za pyatnie nie na temat! Do wyboru do koloru! http://www.sfd.pl/temat304252/ - temat widnieje w tzw postach podwieszonych/z priorytetem/pogrubiona trzcionka.

mnie tez to wkurzylo tym bardziej ze nogi sa dla mnie priorytetem treningowym i szczegolnie ich nie lubie tak trenowac .. lubie jak moge zrobic trening na 100% wczoraj bylo juz lepiej trening klatki i tricepsow... siedzialem sam na silowni spokojna glowa zero rozmow trening bardzo pozytywny (nie przeszkadzalo mi ze cwiczylem bez asekuracji bo [...]

[...] katować. Stąd bary moim zadnem nie powinny łączyć się z plecami. Zmieniłbym kaltę. 3 ciężkie ćwiczenia wystarczą w zupełności. Jedno całościowo kształtujące klatkę, jedno z priorytetem, jedno max plastyczne i izolowane. Czyli np. Pompki na poręczach rampa 5 skos w górę sztangą lub hantlami 4-5serii po 8z progresją obciążenia rozpiętki high-low [...]

[...] radą i pomocą - pozdrawiam Panie Tomku!:). Wykonywanie ćwiczeń na siłowni, reżim dietetyczny, mnóstwo ruchu - gram również w tenisa ziemnego i siatkówkę- choć nie są moim priorytetem w życiu, to stanowią one nieodłączny jego element. Aktualnie jestem w trakcie redukcji, chcę maksymalnie poprawić swoją sylwetkę i daje sobie ostatnie 3 tygodnie [...]

jade tym treningiem juz 3 tydzien i narazie jestem bardzo z niego zadowolony moim priorytetem jest poprawienie siły na klatke wiec bardzo polecam ten trening koncowe efekty napisze po ukonczeniu planu poZdro :)

jade tym treningiem juz 3 tydzien i narazie jestem bardzo z niego zadowolony moim priorytetem jest poprawienie siły na klatke wiec bardzo polecam ten trening koncowe efekty napisze po ukonczeniu planu :)

[...] tym,że jest to bardzo wyczerpująca technika i bez odpowiedniej regeneracji może się to skończyć przetrenowaniem. Co do szerokości naramiennych , to jeśli maja być one Twoim priorytetem to należałoby ćwiczyć barki w oddzielny dzień a nie po treningu nóg.W Twoim przypadku będzie się to wiązać z dodatkowym dniem treningowym lub przemodelowaniem [...]

[...] ćwiczeń i technika ich wykonywania plany treningowe: - masówki by Tomot - plany 4 dniowe dla sredniozaawansowanych i zaawansowanych by Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem by Don Garcia - trening kazdej grupy 2 razy w tyg. by Tomot - ciekawe treningi by Don Garcia - przykłady treningów by Brutus treningi najlepszych, czyli [...]

[...] 3) Przenoszenie sztangielki za glowe 3s. 10 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt. Poniewaz jak juz wspominalem klatka jest moim priorytetem w dniu kiedy bede robil triceps i biceps dodam anstpeujace ciwczenia na triceps: 1)wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce plaskiej 3s 12-10 2)Pompki na [...]

Jesli Twoim priorytetem jest dol, sprobuj popek na poreczach w wersji na klatke. Przyjmij prawidlowa pozycje: plecy lekko pochylone do przodu, nogi wypuszczone w przod, lokcie ida na boki, schodzisz najnizej jak pozwalaja Ci na to barki, wypychasz sie poprzez scisk miesni piersiowych, jendak nie doprowadzasz do przeprostu. Wykonaj je w 5 seriach. [...]

[...] piersiowa to dodanie skosu w dol w inny dzien i robienie mnostwa serii i powtorzen na nia nic nie zdziala w tym kierunku. Napisz dokladnie skad pomysl na potraktowanie ja priorytetem, co chcesz zmienic(sila, wyglad, gorna czesc, dolna, zwiekszyc objetosciowo) a cos sie ulozy sensownego. Poprawiony wyzej plan nie uwzglednia jej w priorytecie [...]

Filar a co byś polecał gdy priorytetem jest klatka ?? Chodzi mi głownie o nią bo barki mi poszły do przodu . Teraz rozpoczołem nowy cykl treningowy i mam nadzieje ze bedzie poprawa. Ćwicze klatke na jednej sesji z bicepsem(biceps troszke poszeł do przodu )Plan na klatke wygląda następująco: -wyciskanie na płaskiej 4x8 stały ciężar -wyciskanie [...]