z priorytetem na klatke

[...] rozumiem ale jakbys to polaczyl z tym bieganiem? jak cos to moge robic wiecej tych pompek ale tak jak wspominalem mam ograniczenia czasowe, a w dodatku cwiczenia nie sa moim priorytetem (mam tez prace, szkole i inne zajecia), a jak szukam w googlach to nie ma za bardzo informacji o tym jak polaczyc pompki z bieganiem hehe;) poprostu chcialbym [...]

[...] w opadzie tułowia, nie czułem nic po tym treningu. Po dzisiejszym w końcu mogę powiedzieć że czuje w końcu barki. Ciężary małe, dlatego że staram się robić wolne ruchy i dokładne niżeli szarpać jak głupi zwracając tylko uwagę na ciężar. W końcu dla mnie priorytetem jest na razie masa, nie siła. Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-09-11 19:29:27

[...] przyrost siłowy bo praktycznie w ćwiczeniu na każdą partie dołożyłem parę ładnych kg(zależy gdzie), zrobię tak jak mówisz w DNT 3200 a w DN 3000, no klatka jest głównym priorytetem wraz z brzuchem, ale z na niego to potrzeba czasu jak mniemam bo rozumiem ze pisząc o rekompozycji chodziło ci np o zwiększenie obwodu klatki piersiowej a [...]

[...] przyrost siłowy bo praktycznie w ćwiczeniu na każdą partie dołożyłem parę ładnych kg(zależy gdzie), zrobię tak jak mówisz w DNT 3200 a w DN 3000, no klatka jest głównym priorytetem wraz z brzuchem, ale z na niego to potrzeba czasu jak mniemam bo rozumiem ze pisząc o rekompozycji chodziło ci np o zwiększenie obwodu klatki piersiowej a [...]

[...] że technika kulała poważnie oprócz zmniejszenia objętosci jest taki mały jeszcze plusik ,że można pare kilo wiecej wrzucic. Robiąc klatke i potem barki od razu zawsze przy tym drugim cwiczeniu jest juz mniej sil no tak, kwestia priorytetów, z tym że jak patrzę na swoja sylwetkę to mam nieodparte wrażenie że priorytetem powinno być wszystko |-)

:-) Wszystko będzie, z każdego treningu będę coś nagrywał. Moim priorytetem jest grubość pleców, stąd wiosłowanie. Sb trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek na rozgrzewkę butterfly, wyciskanie na maszynie i kilka serii wyciskania wyciskanie sztangielek 58kg na ławce płaskiej 4x12-10 [...]

Jestem początkujący, ćwiczę niespełna 3 tygodnie (bez przyrządów i narazie sam brzuch bo nie mogę ramion i pleców, za miesiąc będę mógł i będę robić ramiona, plecy, nogi, brzuch i klatkę. Mam dietę, gruby nie jestem, ale żeby uwydatnić mięśnie trzeba zrzucić troszeczkę. Jak pisałem narazie robię brzuch 2 razy na tydzień po około 30 min,(nie licząc [...]

Piszesz, że priorytetem jest klatka a trening który rozpisałeś przyczyni się do zatrzymania progresu właśnie tej partii. Jeżeli chcesz poprawić klatkę to nie ćwicz jej tak intensywnie i to w dodatku dwa razy w tygodniu. Z tego co tu napisałeś to masz 24 serie tygodniowo na średniej wielkości mięsień. Stanowczo za dużo, brak czasu na regenerację. [...]

Bardzo przydatny jest Atlas Ćwiczeń ale teraz nasuwa się parę pytań: 1. Priorytetem jest klatka, ale czy trzeba od razu rezygnować z pozostałych części ciała? Jak to rozplanować? W trzech treningach muszę zmieścić plecy, nogi, łydki, klatkę, uda.... 2. Ile ćwiczeń (po trzy serie) powinno się znaleźć w jednym dniu treningowym? 3. Czy można [...]

[...] strasznie go obciazaja, więc jak pompować to do konca (takiem oje zdanie). Możesz oczywiście MC robić zaraz po plecach. BA! Mozesz od niego zaczynać jezeli jest Twoim priorytetem JA jednak radziłbym zostawiać go poprostu na koniec pleców (góra plecow-> dół pleców -> biceps -> nogi) w ostatecznosci. Mozesz oczywiscie robic [...]

Raczej dużo nie jestem w stanie tobie pomóc gdyż masz sporo większy staż odemnie ale jeśli priorytetem jest klatka to poprostu ćwicz ją dwa razy w tygodniu. 1. Skos góra 45 stopni. - 3 x 8 max 10 2. Skos góra 15 stopni - 3 x 8 max 10 3. Rozpiętki skos na przemian z płasko - 4 x 10 Na górną część kaltki proponował bym danie jednego skosu ale [...]

[...] głową w dół 12,12,10,10 -rozpiętki głową w dół 12,12,10,10 -przenoszenie, z za głowy 12,12,10,10 Triceps -prostowanie drążka wyciągu 12,10,8 -uginanie na maszynie 12,10,8 -francuskie wyciskanie 12,10,8 Klatke ćwicze 2 razy w tyg wąskim chwytem ponieważ mam lekką wadę tzn. "szewska klatka", przez co jest ona dla mnie priorytetem

[...] większą kifozępiersiową, ale się nie martw, to tylko geny a nie nabyte schorzenie. Co nie zmienia faktu ze trzeba się pilnować w każdej pozycji, mam na myśli pamiętanie o prawidłowej sylwetce gdyż kifoza "ułatwia" nam garbienie się. Co do treningu to priorytetem są sztangielki na skosie noi przede wszystkim łapanie masy. Pozdrawiam.

[...] Fajnie sie zapowiada, zamierzam pocisnac nim 2-3 miesiace, az bedzie szlo w gore co trzeba. W Piatek na 102,5 % zakonczylem: Martwym - 131 kg x 3 Klatka - 90 x 3 (slabo, ale klatke rzadko robilem) Przysiad wybicie - 70 kg x 3 Coz moge powiedziec, ciezary nie powalajace, lecz silownia nigdy nie byla moim priorytetem. Zamierzam nadrobic to!

[...] wtedy gdy wykonuje bardzo wolno negatywne wyciskanie oraz szerokie rozstawienie rak. cwiczenie to takze znajduje sie w kazdym moim treningu. Robilem skos w dol lecz teraz priorytetem jest gora klatki i nie wykonuje tego cwiczenia od dluzszego czasu. 3.Wyciskanie hantli w skosie gornym. 4x 12 10 10 10 wykonuje to cwiczenie od 2 miesiecy. [...]

[...] się, że tak jak mówił Bondzio czyli trening zaczynać od priorytetów. Poniedziałek od bicepsu, wtorek nie wiem czy nie lepiej byłoby robić klatke z tricem i zaczynać od trica. Noi piątek to problem bo nogi są zarówno priorytetem jak i barki. Zastanawiam się teraz czy zaczynać od nóg czy od barków. Ale wydaje mi się, że od nóg. A wy jak myślicie??

[...] na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga powinna tylko "musnac" o klatke. Wyciskaj starannie i [...]

Moim priorytetem jest wewnętrzna część klatki jak i jej dolna część. O olewaniu innych partii nie ma mowy :) Cały czas robiłem wszystkie partie mięśni w tygodniu łącznie z nogami. Teraz chciałbym dogonić klatkę do pozostałych części i pomyślałem o treningu 2x w tygodniu. Mówicie, że to zły pomysł? Odchodzę od sztangi i przerzucam się na pewno na [...]

Wiem, że plecy są priorytetem ale.......Czworogłowe dałbym w ten dzień, kiedy nie wykonujesz martwego ciągu i dałbym tam przysiad i zrobiłbym go przed plecami, zdecydowanie. Jeżeli czas i intensywność treningu na to pozwolą, mozesz dodac jeszcze ze dwie serie wykroków po tym przysiadzie. Dzień dwugłowych dałbym do sesji grubości pleców, gdzie być [...]

Cel jakosciowa masa i jak najmniejj tłuszczu zeby z nia zrobnic , chce by moim priorytetem byla Klatka szczegolnie środek i gora bo mam z tym problem ogolnie zawsze cwiczylem na silowniach tylu ,piwnica lub strych gdzioe najlepszym, sprzetem byl wycag , teraz od 2 miwesiecy latam na bardzo fajna z dobrym sprzetem i mysle ze moze na jakis hamerach [...]