z priorytetem na klatke

[...] hantla 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12 PT Plecy, tył barków - Podciąganie 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 4s 10-6 - MC 3s 10-6 pow - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow - szrugsy 3s 15-12 Widziałem jeszcze gdzieć Fbw z priorytetem na klatkę ale znaleź tego nie mogę

Viren niby dlaczego nie jest na priorytety ? Moim skromnym zdanie można je tam władować nawet Wodyn opisywał FBW na z priorytetem na klatkę .

Zazdroszczę Ci apetytu ;) Od wczoraj wrzuciłem typowy split z priorytetem na klatkę i zobaczymy jak to podziała z dopiętą w 100% miską ;)

Z tego co pisze niecałe 80. Ja bym robił tak: 2-miesiące FBW 5x5 2-miesiące plan niemieckich ciężarowców 2-miesiące zwykły klasyczny Split (niska liczba powtórzeń)z priorytetem na klatkę 2-miesiące jakiś dobry trening wyciskania Pamiętaj o odpowiedniej diecie, suplementacji i systematyczności. Powodzenia życzę..

[...] o zakupie 4,5kg bulka aby uzupełnić dzienną liczbę kalorii (3g/kg białka, 5g/kg ww/ ok 1g/kg t). Prosiłbym o korekty jeśli takowe będą potrzebne. Czy lepiej ćwiczyć 4 dni z priorytetem na klatkę (2* w tyg, jeden ciężki, drugi lekki) czy 3 dni wystarczą? Pon: klata+biceps; Wt: Plecy+triceps; Czw: Barki+przedramię; Pt: Klatka+nogi. Dzięki za [...]

[...] 6. uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 8. wspięcia na palce Chciałbym tez poleciec kolejny z priorytetem na klatke i prosiłbym o pomoc w ułożeniu go 1. przysiad / MC - tu chyba nic nie zmieniać 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc / prostowanie nóg na maszynie siedząc - [...]

Cwiczysz 6 miesiecy a od 3 jedziesz klasycznym splitem i to jeszcze z priorytetem na klatkę i do tego 4-6 razy w tygodniu , i juz w głowie ci maksy i szarpanie sie z dużymi cięzarami - moim zdaniem zabrałeś się bardzo źle do tego wszystkiego i zrobisz sobie krzywdę , daj sibie plan push pull 4x w tyg , skup się na technice i poprawnym [...]

rozumiem że chcesz pomóc ale ja nie prosze o ocenę techniki tylko o pomoc w ułożeniu planu z priorytetem na klatkę, bo nigdy tego nie stosowalem. Uwierz że po tych prawie 3 latach potrafię pracować klatką;-) Zależy mi głównie na jej rozbudowie, myśle że będę przeplatał co tydzień plan A i B

Witaj, ten trening jest z priorytetem na klatkę, jeśli to nie Twój priorytet to wybrałbym FBW 3 dniowe ABC lub AB na przemian Ilość powtórzeń przy redukcji 15-18 poczytaj o FBW żebyś mniej więcej wiedział o co chodzi No i najważniejsza rzecz przy redukcji to dieta i aero, rozpisz swoje posiłki BTW... używasz jakiś supli? Zmieniony przez - [...]

Trening mam z tego forum, od WODYN, z priorytetem na klatke. Diete trudno mi rozpisać bo codziennie jem co innego. Dostarczam ponad 2 g białka na kg masy, głównie z twarogu, tuńczyka, drobiu i wpc. Węglowodany(około 6 g na kg) z kaszy, razowago pieczywa, makaronu, ryżu i odrzywki. A tłuszcze(około 1 g na kg) z marganyny roślinnej, oliwy z oliwaek, [...]

[...] to tylko i wyłącznie wina mojej dotychczasowej techniki. Dlatego klatka piersiowa w porównaniu do ramion jest nieproporcjonalna. Wniosek: redukcja max, a następnie masa z priorytetem na klatkę piersiową. Wszystkie uwagi oraz zastrzeżenia dotyczące tematu biorę pod uwagę, więc proszę o wskazówki oraz cenne rady. Zmieniony przez - [...]

ale ja chciałem z priorytetem na klatke a nie zwykly plan xd, moglbym dostac jakies rozpiski na wlasnie moj priorytet? ja cwiczenia dopisze i dam do sprawdzenia

prosiłem o plan z priorytetem na klatke a nie na barki, KLATKA PRIORYTET : DD

Pisalem juz poszukaj treningu z priorytetem na klatke by filar53

Wedlug mnie troche dziwny ten plan w jednym dniu tylko jedna partia? troche to dziwne ja bym polaczyl Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt nogi+ barki I moze split z priorytetem na klatke? Moglbys tez podac swoj staz na silowni wtedy bedzie latwiej pomoc Zmieniony przez - zwierzu555 w dniu 2010-01-08 14:44:54

ja chyba nie jestem inteligentny wiec tak, widzisz nie da się zwiększyć klaty i wyrzeźbić brzuch, ja na Twoim miejscu to bym poszukał plan z priorytetem na klatke, trochę jest tego na forum, brzuch ćwicz, ale pamiętaj bez diety nie zredukujesz się do kratki zadowolony ?? pozdro

ok Więc prosze was zlitujcie się nade mną:D Chciał bym trening z priorytetem na klatke i biceps. Trening na mase Mój staż wynosi 8 miesięcy

nie chodzi mi ze masz duzy biceps tylko ze jak na 35cm to bardzo fajnie wyglada i jest taki kolisty, gena masz dobrego cwicz z priorytetem na klatke i bedziesz byq

Spróbuj FBW 5x5 z priorytetem na klatkę - doskonale zwiększa siłę. Pracuj nad całym ciałem nie tylko nad klatką. W wyciskaniu biorą udział oprócz klatki: przedramiona, tricepsy i braki. Przy układaniu swojego planu obierz ww grupy mięśniowe jako priorytet. Nie będę Ci tutaj debatował na temat treningu w spisie tematów masz go dokładnie opisanego. [...]

Moim zdaniem jedno wystarczy. Za to położyć właśnie na to ćwiczenie główny nacisk i dać je jako pierwsze. Kiedyś chyba Don Garcia wrzucał plan FBW z priorytetem na klatkę a zwłaszcza na górę, jak wrócę do domu to poszukam. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-06-13 13:24:15