plan na mase z priorytetem na klatke do sprawdzenia

Pon. klata góra, barki
-skos +
-płaska hantelkami
-rozpiętki hantelkami na skosie + / 4serie po 8 pow

-unoszenie ramion w opadzie tułowia -3serie po 10 pow
-wyciskanie hantelek
-wyciskanie żołnierskie / 4serie po 8 pow

Wt. Plecy, szrugsy
-podciąganie na drążku szeroko
-wiosłowanie
-MC
-szrugsy / 4serie po 8 pow

Czw. nogi, przedramiona
-hack-maszyna
-unoszenie nóg w opadzie tułowia
-łydki / 4serie po 8 pow

Piątek Klata dół, biceps triceps
-skos- hantelkami
-płaka sztangą
-rozpiętki na maszynie / 4serie po 8 pow

-wyciąg łamaną -3serie po 10/12 pow
-pompki na poręczach - 4serie po 12 pow(z obciążeniem)
-francuzy jednorącz -4serie po 8

-młotki
modlitewnik łamaną / 4serie po 8 pow

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok i osiem miesięcy

Uprawiane inne sporty: wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: mam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Plan do zmiany. Dziwne połączenie. klata góra/dół

Jeśli 3 dni masz do dyspozycji to:
klata,trica,przód/bok barków
plecy,bic,tył barków
nogi

zdr

ale ja chciałem z priorytetem na klatke a nie zwykly plan xd, moglbym dostac jakies rozpiski na wlasnie moj priorytet? ja cwiczenia dopisze i dam do sprawdzenia

Jeśli chcesz na pon,wt, czw, pt to:

Klata
Nogi
off
Barki + tric
Plecy + bic
off
off

Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-06 11:29:10

prosiłem o plan z priorytetem na klatke a nie na barki, KLATKA PRIORYTET : DD

Potrzebujesz masy mięśniowej ogólnie, za wcześnie na priorytety. Jeżeli tak Ci zależy na klatce to trenuj ją w poniedziałek, kiedy jesteś wypoczęty.

pon klatka
wt nogi
śr off
czw plecy bic
pt barki tric


Świetnym ćwiczeniem, które wyrównało u mnie dysproporcje po kontuzji są pompki na poręczach. Wyciskanie na ławce poziomej wyeliminuj jeśli zależy Ci na wyglądzie klatki.

pompki na poręczach 5 x 6
wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 8-10
rozpiętki 3 x 12-15

więcej nie trzeba, uwierz.

Hubert81- dziękuje wlasnie takią odpowiedz chciałem uslyszec czyli konkretna odpowiedz. SOG :)

pzd

Przecież podałem ci taki sam rozkład partii jak Hubert...


Pzdro