Priorytet na klatkę piersiową

Witam. Od tego tygodnia postanowiłem ćwiczyć klatkę 2 razy w tyg w celu jej ''ruszenia''. Wrzucam dwie wersję do oceny. Nie wiem jak zrobic zeby było dobrze.

Tak by to wyglądało:
Pn- Klatka triceps
wt- Nogi
śr- Barki
czw- Plecy
Pt- Klatka biceps

Wersja A
Poniedziałek- góra klatki (zakres powtórzeń 8-12)

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s
Rozpiętki na ławce skośnej 3s

Piątek- środek, dół klatki (zakres powtórzeń 8-12)

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
Pompki na poręczach 3s
Rozpiętki 3s

Wersja B (bardziej siłowo)
Poniedziałek- góra klatki (zakres powtórzeń 6-10)

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s
Rozpiętki na ławce skośnej 3s

Piątek- środek, dół klatki (zakres powtórzeń 3-5)

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s
Pompki na poręczach 3s
Rozpiętki 3s

A może jeszcze inaczej? Jeśli ktoś robił priorytet na klatkę i zaobserwował efekty to prosiłbym o pomoc.

Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-05-19 14:16:45

więcej danych- ankieta, ew. zdjęcia itp.

no i w czym objawia się ów brak rozwoju, stanęła siła, masa, wszystko to razem itd...?

no i jakiś filmik z wykonania- zdaje się, ze wrzucaleś temat do dzienników- i mam nadzieę, ze jednak poprawiłeś nieco technikę bo na filmiku z tego tematu raczej nie pracujesz klatką[chyba w żadnym ćwiczeniu]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-19 19:43:33

rozumiem że chcesz pomóc ale ja nie prosze o ocenę techniki tylko o pomoc w ułożeniu planu z priorytetem na klatkę, bo nigdy tego nie stosowalem. Uwierz że po tych prawie 3 latach potrafię pracować klatką Zależy mi głównie na jej rozbudowie, myśle że będę przeplatał co tydzień plan A i B

****DANE
PODSTAWOWE********************
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 192
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ
TRENINGOWY: 2.5 roku
****PARAMTERY
OBWODÓW**********************
WAGA CIAŁA: 95
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****DIETA***********************
PODAZ KALORII: ok. 4500
****POMIARY
SIŁOWE*************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] -
120x10
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] -
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X
powtórzenia] - 100x4
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X
powtórzenia] - 110x10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar
powtórzenia] - 60x10

Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-05-19 22:43:14

Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-05-19 22:48:52

wiesz co miałem podobnie, klatka nie chciała iść, myślałem że dobrze pracuje przy ćwiczeniach a niestety nie rosła. Szły barki i plecy, a jak na tą wage to nieźle wiosłujesz sztangą więc i plecy muszą być silne. Też próbowałem priorytetów na klatkę- trochę szło i później znów stawało, wieć ułożyłem plan żeby duże partie ćwiczyć co 4 dni a małe co 3 i się przetrenowałem mimo dobrej siety i suplementacji. W moim przypadku pomogło zmniejszenie intensywności. Najpierw próbowałem okroić ćwiczenia a później serie i to dało efekty, w związku z czym po 7 latach ze splitów spowrotem przerzuciłem się na FBW i przestałem katowac klatę ciężarami. Polecam najpierw spróbować trochę odpuścić mięśniom piersiowym a później jak nie pomoże kombinować z priorytetami.

hmm odpuścic mówisz, tylko ze ja mam wrazenie że za słabo ją trenuje. Reszta partii dobrze idzie, siła itd. ale ta klatka słabo, taki gen ale coś trzeba z nią zrobić, spróbuje robic ją 2x w tyg, jak nie poskutkuje będe kombinował dalej.

heh bez kitu masz takie samo podejście jak i ja miałem kiedyś :) strasznie lubiłem ćwiczyć tą partię a nie szła więc trenowałem ją intensywniej. Spróbowac nie zaszkodzi, ale pamiętaj że jak większa intensywność nie pomoże to zejdź do 2 ćwiczeń na tą partię zamiast 4 i rób ją raz w tyg i zobaczysz czy pomoże Ci to tak samo jak pomogło mi.
Pozdrawiam

a i jeszcze jedno: ja zrezygnowałem praktycznie z wyciskania na płaskiej i zamieniłem to ćwiczenie na minimalne skosy +. Pamiętaj o witaminach i dobrej misce jak będziesz ćwiczył 2x w tyg klatę, bo inaczej mięśnie mogą się nie zregenerować.

jak nie poskutkuje będę bogatszy w doświadczenie, ale 2 cwiczenia na klatkę to średnio widzę. Micha jest jak trzeba 4500 kcal czystego jedzenia, z czitami ponad 5000, dzięki za pomoc ;)

dziwne masz te wyniki siłowe. 110 kg na wiosło i to 10 razy, a na barki 60kg.? Co do samego treningu to próbowałes innych cwiczen? Np. pompki ? albo hantle tylko i zero sztangi? Albo stały zakres powtórzen, np. jeden trening 12 drugi 9 a trzeci 6?

plecy to moja najmocniejsza strona, a takiego treningu o jakim ty mowisz nie próbowałem