Dlaczego siła nie idzie?

Dzięki za odpowiedzi.

krzychu miał coś napisać i chyba zapomniał:D

A właśnie, piszecie że trzeba coś zmienić w treningu na klatkę.Moglibyście napisać co dokładnie.Albo wrzucić trening, rozpisać tylko klatkę, z resztą sobie radzę:)

Pisalem juz poszukaj treningu z priorytetem na klatke by filar53

Do raczek87
Powiedz jak długo stosować taki trening? Bo mysle że łokcie mogą powiedzieć pas po 2-3 treningach.

Nie wiem jak ten trening sie nazywa ale jest dobry kumpel mial zastoj dalem mu to i smignał raz dwa . Pozdrawiam i trzymam kciuki!


Wyciskanie na skosie w gore:

3 serie po 7 ruchow - kg
3 serie po 6 ruchow - kg
3 serie po 5 ruchow - kg

Wysiaknie na skosie w dół:

3 serie po 5 ruchow - kg
3 serie po 6 ruchow - kg
3 serie po 7 ruchow - kg

Wyciskanie na plaskiej:

3 serie po 6 ruchow - kg
3 serie po 5 ruchow - kg
3 serie po 4 ruchow - kg
3 serie po 3 ruchow - kg
3 serie po 2 ruchow - kg

Chyba na caly miesiac tyle serii

Trening dotyczy wyciskania na płaskiej ławie przynajmniej średniozaawansowanych, i ma na celu poprawę siły i wytrzymałości.
Przed rozpoczęciem tego cyklu (6 - 8 tygodni)należy ustalić cięzar którym jesteście w stanie zrobić od nie mniej jak siedem, ale nie więcej niż osiem powtórzeń.
Pierwszy tydzień cyklu trenujemy regresywnie drugi natomiast progresywnie i tak na zmianę.
Trening należy rozpocząć krótką rozgrzewką aerobową i rozciąganiem mięśnia klatki piersiowej.
Należy także pamiętać o rozgrzewce na pośrednich ciężarach na sztandze zanim podejdziemy do pierwszej serii na ustalonym ciężarze.
Dla przykładu podaję 100 kg jako ciężar bazowy który pozwoli na wykonanie 7 - 8 ruchów.
PROGRESJA W PIERWSZYM TYGODNIU CYKLU

1 seria 77% cięzaru = 77kg x max
2 seria 85% = 85kg x max
3 seria 92% = 92kg x max
4 seria 100 = 100kgx max
5 seria 77% = 77kg x max

Tak jak już wspomniałem za bazę przyjąłem 100 kg a więc regresję rozpoczynamy od ciężaru przyjętego za bazę + 8%.
Wtym przypadku będzie to 108 kg.

REGRESJA W DRUGIM TYGODNIU CYKLU

1 seria 100% cięzaru = 108kg x max
2 93% = 100kg x max
3 86% = 92.5 x max
4 72% = 85kg x max
5 72% = 77.5 x max
W ostatniej serii próba podejscia pod 108 kg

Znalazlem ten trening, własnie napisany jest przez filar53.Myślicie,że sie nada?Mariusz co sądzisz?

Bardziej mi chodzilo o ten https://www.sfd.pl/PLAN_4-DNIOWY_Z_PRIORYTETEM_NA_KLATKĘ-t233113.html
Obciazenie dobierz tak z zapasem 1-2 powt.
Nie mysl o duzych ciezrach. Poprostu cwicz i ciesz sie treningiem

Witajcie. Gilbertos, myślę że twój problem siedzi w głowie. Patrzysz na innych i porównujesz się z nimi, nie znając ich programów, diety i co najważniejsze czy nie biorą czegoś na boku. Ważne jest czy w twoim włąsnym planie widzisz postępy. Czasami na wzrost 2 kg na sztandze czeka się kilka miesięcy, zakładając że robisz ćwiczenie poprawnie. Trenuj klatkę z jakąś mała grupą, np biceps. Podziel trening tak aby na jednym treningu trenowane były dwie grupy duża i mała. Zapisuj wszystkie swoje osiągnięcia. Daj znać jak ci tam idzie. Pozdro.

Liquidsnak - taki trening powinien trwać nie dłużej niż 3 tygodnie.