z priorytetem na klatke

E-lite generalnie mialem na mysli FBW wedlug Don Garcia z priorytetem na klatke .Jestem juz drugi tydzien na tkd +winko cwicze typowym splitem ale cos mi tutaj przydaloby sie zmienic i nie wiem na co sie zdecydowac przy wycincei jak najmniejszym spadku miesa.Zastanawiam sie troszeczke nad dodaniem clena na przemian z therma pro ale to juz [...]

kazdy ma swoj slaby punkt jak widac twoim jest klatka ale bez obawy da sie to naprawic po pierwsze wrzuc trening z priorytetem na klatke 2x w tygodniu pocwicz 3 miesiace i zobaczysz co sie stanie jak niewiele pomoze to zaczniesz trening silowy na klatke taki jak do trujboju szukaj na youtube filmikow Jana Luki on ci pomoze i na pewno sie poprawi [...]

ładna budowa (z priorytetem na klatkę - kosztem niestety najszerszego), całokształt prezentuje się bardzo przyzwoicie. podziwiam że wytrzymałes 9 lat w piwnicy, na dziesięciolecie tej podziemnej przygody zrzucimy Ci się an karnet do prawdziwego fitness clubu

[...] powiedzieć że nie istnieja każdy to indywidualna jednostka wyjątkowa No tak,ale mniej więcej można chyba rozstrzygnąć... Ekto bardzo wolno nabierają masy np. Endo nabierają jej szybciej ale i łapią tłuszcz przy okazji i myślę że do tej grupy właśnie się zaliczam. Jakiś ciekawy plan 5x5 czy fbw a może split z priorytetem na klatkę masz może ?

Rozumiem, jeszcze kilka spraw: -wprowadzać modyfikację z priorytetem na klatkę? -modyfikować na 15-10-5 powtórzeń? Czyli zaczynam 15A(sob), 10B(pon), 5A(śr), kolejny tydzień 15B(sob), 10A(pon), 5B(śr) itd? -zostawić jak jest, czyli standard 5x5? Co do skrótów ćwiczeniowych, po zatwierdzeniu planu, w temacie testu zostanie przedstawiony plan, w [...]

moim celem jest ogólnorozwojówka z priorytetem na klatke. Kazdego ćwiczenia wykonuje 5 serii - każda po 10 powtórzeń. Czy klatke powinienem robić więcej niż 2 razy w tyg ? czytałem, że 2 to juz duzo soooogi się posypia :P

[...] dotyczące klatki znalazłem w sieci, troszkę nie typowe miejsce ale... byłem ciekaw, dlatego też dałem ten plan do sprawdzenia tutaj. (link: http://www.obiznes.pl/treningi-z-priorytetem-na-klatke-piersiowa-i-ramiona-t12610.html ) Znalazłem również taki plan : http://www.sfd.pl/PLAN_4-DNIOWY_Z_PRIORYTETEM_NA_KLATKĘ-t233113.html może w ten sposób [...]

[...] przeladowany plan. Polaczenie klata-grzbiet jest dobre raz na jakis czas ale nie jako staly program. Chociaz oczywiscie sa wyjatki. Zrob sobie z tydzien regeneracji. Poszukaj np planu z priorytetem na klatke by filar53. Bardzo wazne jest nastqwienie psychiczne - odpusc sobuie troche, skup sie na technice. Mnie sie udalo mam nadzieje ze i tobie.

Wiec co proponujesz?? Split 3 dniowy, 4 dniowy ( z priorytetem na klatke i barki), czy moze cos innego?? Dobrze byloby zmasowac te partie gdyz lekko odstaja. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-07-15 22:33:48

Od dzisiaj zaczynam nowy trening- tym razem dzielony i już z priorytetem na klatkę.

trudno z jej utrzymaniem ,nie chce sie , wiosna sie rozpoczela georgu jak cwiczylem na poczatku to mialem fbw z priorytetem na klatke i siła mi poszła ladnie ,wiec dlaczego nie moglbym dodac cwiczenie jedno? przeciez nic sie nie stanie

[...] Spadków praktycznie rzecz biorąc zero. Zeszło z 1-2 kg wody ale obwody i siła się trzymała. Więc nie trzeba dużo żeby czuć. Aha z tym, że ja ćwiczyłem bardziej siłowo z priorytetem na klatkę. Zmieniony przez - test1337 w dniu 2012-05-02 18:41:54 Zmieniony przez - test1337 w dniu 2012-05-02 18:42:21 Zmieniony przez - test1337 w dniu [...]

a co na splicie sila nie idzie ?? jezeli zalezy Ci tylko na sile klatki to moze lepszy split z priorytetem na klatke ?? nie wiem nie mam pojecia co bedzie lepsze bo sam cwicze tylko splitem i niczego innego nie probowałem :) pzdr Zmieniony przez - albi666 w dniu 2007-12-17 18:48:33

Ja Ci moge podać swój plan z użyciem dwóch sztangielek po 10 kg. każda O to on z priorytetem na klatke i nogi: Poniedziałek: Klatka (priorytet) + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek 4 x 12 (10 kg. sztangielka) 2. Przenoszenie sztangielki 4 x 12 (10 kg. sztangielka) 3. Rozpiętki 4 x 12 (5 kg. sztangielka) 4. Pompki w podporze tyłem 4 x 12 [...]

25 lat, 78 kg, ciągłego stażu mam ponad 4 lata, bf w granicach 10-12%, bez soku, dieta dopięta mój cel to masa, z priorytetem na klatkę i nogi, kontuzji brak (odpukać)

Siemanko Widzę,że robisz plan Wodyna z priorytetem na klatkę ( klaciarz ) Jak wypijesz to później rekord za rekordem,bo nie stresujesz się ale ciężko złapać mięśnia przy takim trybie życia. ( Przyganiał kocioł garnkowi hehe ) Powodzonka

Witam. Jeżeli zależy Ci tylko na rozwijaniu siły przy wyciskaniu sztangi leżąc, to musisz odpowiednio zmodyfikować trening. Najlepiej ułożyć trening z priorytetem na klatkę . Pozdrawiam.

możecie wpisywać swoje uwagi, sugestie, propozycje zmian To była moja sugestia, ja bym nie robił po 2 dniach regeneracji dość cieżkiego treningu opartego na wyciskaniach w 11 seriach Ale skoro wiesz, to pewnie przerobiłeś kilka planów z priorytetem na klatkę z mniejszą ilością serii.

Moze taki HSS 100 bedzie dobry dla ciebie, jednodniowy z priorytetem na klatke (w kazdym cwiczeniu progresja co serie i trening): 1. Pompki na poreczach 8 6 6 6 6 2. SS1 : Sciaganie rak w pozycji pompek, nogi wyzej 3*12-15 2. SS2 : Pompki z nogami wyzej 3* 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na krzesle, negatyw jak rozpietki 3*8 4. Pelne techniczne [...]

[...] na modlitewniku ze sztangą - 3x10 PIĄTEK: Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4x8-10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10 Nogi - Hack przysiady - 4x8-10 - Prostowanie nóg - 3x10 - Uginanie nóg leżąc 4x10 - Wspięcia na palce 4x15-20 mógłbyś ocenić więc ten plan z priorytetem na klatkę?