[...] czasem zamiennie krzyżowanie linek wyciag górny 3x15-12 -pompki na poręczach(łokcie szeroko) 3x15-10; -przenoszenie hantla nad głowa 3x12-10; -rozpiętki ławka skos góra z obrotem 3x12-10; Biceps -modlitewnik 4x12-10; -wyciskanie sztangi prostej ze zdejmowaniem i zakladaniem ciezaru +-2,5kg 2x24 - mlotek na modlitewniku 3x12; Kaptury 6/8x20-18; [...]
[...] się do cholery wiosłuje hantlami leżąc ??) xD?? - Wyprosty tułowia leżąc: 3 serie Biceps - Uginanie sztangi na modlitewniku: 3 serie - Uginanie hantli na ławce skośnej z obrotem: 3 serie - Uginanie hantli w chwycie młotkowym siedząc: 3 serie Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max - Uginanie nadgarstków ze [...]
[...] w opadzie 3 serie 20 kg czwartek biceps triceps uginanie ramienia z łokciem opartym o udo (2x10 kg) 2 serie 10 powt uginanie mlotkowe (2x10kg) 2 serie 10 powt uginanie z obrotem (2x10kg) 2 serie 10 powt uginanie z sztangom 1 seria 25 kg 12 powt 4 seria 42 kg 10 powt uginanie francuzki (2x10kg) 2 serie 10 powt prostowanie ramion w podporze [...]
[...] (triceps) (maszyna) 5. Podciąganie nogami kołyski z obciążeniem (brzuch) (maszyna) 6. Przysiady ze sztangą na karku (nogi) 7. Kołyska (brzuch) 8. Podnoszenie sztangielek z obrotem (biceps) 9. Podnoszenie sztangi takiej z pokrzywionym gryfem (triceps) 10. ButterFly (klatka piersiowa) (maszyna) To wszystko robię 2 razy mieszcząc się w ok. 50 [...]
[...] laczona: wyciag do klatki i za kark - 3x8-10 wioslowanie jednoracz - 3x8-10 wyciag w waskim chwycie do klatki - 3x8-10 kaptury - 3x max MC - 3x6-10 biceps mlotki - 3x8-10 z obrotem nadgarstka :) -3x8-10 uginanie przedramion ze sztanga - 3x8 sztanga lamana na modlitewniku, chwyt waski - 3x8 Czwartek: Nogi, ktorych nigdy nie robilem... nie wiem [...]
[...] do polowy, 7 od polowy do konca i 7 od dolu do samego konca: 3 x 21/21/21 - wyciskanie francuskie sztangi lamanej: 3 x 14/12/10 - sztangielki siedzac na lawce skosnej z obrotem nadgarstka: 3 x 12/10/10 - sciaganie linek na wyciagu: 3 x 12/10/10 - podciaganie sztangi na modlitewniku w uchwycie mlotkowym: 3 x 12/10/10 - uginanie lokcia w [...]
[...] pon: klata , triceps (klata: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej, sztangielek na skosniej, rozpietki) 4-8-12 śr : biceps , przedramie (BIC:sztanga stojac ,sztangielkami z obrotem,sztangielka w oparciu o kolano) piątek : barki , plecy sob :nogi (w więkrzości ćwiczeń progresja ciężaru) myślałem o "bosterze" ,"gainerze" , "kreatynie" , któreś z [...]
[...] 4x do "bólu" Środa Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 4x10 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 4x10-12 3) Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu 4x10 4) Wznosy ramion do boku 4x10 5) Wznosy ramion do boku w opadzie 4x10 Biceps 1) Uginanie ramion sztangą prostą 4x10-12 2) Uginanie ramion sztangą łamaną [...]
[...] - zginanie ramion ze sztanga stojac 4*8 - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4*8 -zginanie sztanglerek z obrotem nadgarstka siedzac 4*8 - unoszenie ramion w bok ze sztanglerkami 4*8 -zginanie ramion ze sztanglerkami w [...]
[...] - zginanie ramion ze sztanga stojac 4*8 - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4*8 -zginanie sztanglerek z obrotem nadgarstka siedzac 4*8 - unoszenie ramion w bok ze sztanglerkami 4*8 -zginanie ramion ze sztanglerkami w [...]
[...] ramion na ławeczce [4x max iloś prób Sroda Barki: -wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi -wyciskanie sztangielek siedząc -wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu -wznosy ramion do boku -wzony ramion do boku w opadzie Biceps: -uginanie ramion sztangą prostą -uginanie ramion sztangą łomaną -uginanie ramiona [...]
[...] (triceps) (maszyna) 5. Podciąganie nogami kołyski z obciążeniem (brzuch) (maszyna) 6. Przysiady ze sztangą na karku (nogi) 7. Kołyska (brzuch) 8. Podnoszenie sztangielek z obrotem (biceps) 9. Podnoszenie sztangi takiej z pokrzywionym gryfem (triceps) 10. ButterFly (klatka piersiowa) (maszyna) To wszystko robię 2 razy mieszcząc się w ok. 50 [...]
[...] w opadzie 3 serie 20 kg czwartek biceps triceps uginanie ramienia z łokciem opartym o udo (2x10 kg) 2 serie 10 powt uginanie mlotkowe (2x10kg) 2 serie 10 powt uginanie z obrotem (2x10kg) 2 serie 10 powt uginanie z sztangom 1 seria 25 kg 12 powt 4 seria 42 kg 10 powt uginanie francuzki (2x10kg) 2 serie 10 powt prostowanie ramion w podporze [...]
[...] biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja (15,12,10,8) 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 4x10-12 3) Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu 4x10 4) Wznosy ramion do boku 4x10 5) Wznosy ramion do boku w opadzie 4x10 Biceps 1) Uginanie ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Uginanie ramion [...]
[...] ławeczkach 4x do ,,bólu’’ Dzień 2 (barki + biceps) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja (15,12,10,8) Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu 4x10 Wznosy ramion do boku 4x10 Biceps: Uginanie ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] sztanga 3s wyprosty nog na maszynie 3s uginanie podudzi 2s uginanie sztangi podchwytem 3s uginanie mlotkowe 2s pon: wyciskanie sztangi na płasko 3s wyciskanie sztangielek z obrotem na skosie do gory 2s rozpietki na skosnej 2s wyciskanie hantli 3s podciaganie sztangi do brody 2s unoszenie hantli w opadzie 2s kaptury sztanga 2s max wyciskanie [...]
[...] w opadzie tułowia3*12,10,8 4 Pi. Biceps + triceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3*12,10,8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja (obrotem) nadgarstka 3*12,10,8 3. Modlitewnik 4*12,10,8,8 4. Wyciskanie francuskie 3*12,10,8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*12,10,8 6. Pompki w podporze tyłem [...]
[...] oporu Środa (barki + biceps) Barki Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi - Progresja (15,12,10,8) Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu 4x10 Wznosy ramion do boku 4x10 Wznosy ramion do boku w opadzie 4x10 Biceps Uginanie ramion sztangą łamaną - Progresja (15,12,10,8) Uginanie ramion ze [...]
Witam, przedstawię tutaj mój plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry czy może powinienem coś zmienić. Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (8-10 powt) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie (8-10 powt) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - [...]
[...] górnego za głowę (szeroko) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (szerokość barków) unoszenie tułowia w opadzie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z obrotem) uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku uginanie ramion z gryfem młotkowym uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie uginanie nadgarstków nadchwytem w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
