Jesli po skosie robisz na płaskiej sztangielki z obrotem to chyba nie ma sensu juz sztangi płasko na koniec.Te dwa za***iste ćwiczenia w zupełności wystarcza, a rozpiętki świetnie ją rozciągną. Skoro technike masz nienaganną, trzeba jeszcze zwrócić uwage na odpowiednią intensywność i te 3 ćwiczenia ci dadza nieźle w dupe:D nie trzeba bedzie juz [...]
[...] zdecydowanie za wcześnie. Twój plan na klatke jest ogólnie standardowy do bólu...to nie znaczy, że zły-ale na pewno nie jest to nic nadzwyczajnego. Spróbuj tego wycisku z obrotem...Wiadomo, najpierw popróbuj na małych ciężarach....I owszem, cięzko jest wystabilizować ciężar w tym wypadku-ale na tym tez polega trudność tego ćwiczenia, już dla [...]
[...] tygodnia zacząłem wyciskanie sztangi w skosie) Podnoszenie sztangi 6x12, 10, 8, 8, 6 Podnoszenie sztangi zza szyji w górę 3x 12 Wolne podnoszenie hantli 6x12 - na biceps z obrotem nadgarstka(nie pamietam jak śie fachowo nazywa ten proces) oraz z pionowym nadgarstkiemw górę Na koniec rozciaganie spężyn na maxa 5x 15, 15, 15 15 trzymając jeden [...]
JA tez sie pochwale gram w siatke a paki robie z zmailowania mam tylko 360 cm mam taka fajna pilke do siaty i pakuje nia na normalny kosz z obrotem 360 , dwiem rekami , pilka do kosza robie paki jedna reka , rzucam pile do gory odbija sie ja wtedy biegne i pakensa robie albo umiem cos takiego ze kumpel ci rzuca od tablicy i pakuje ( to na wet mi [...]
Jak powinien wyglada ten trening http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Miej wiecej tak Wyciskanie hantelek z obrotem na skosie Wyciskanie sztangi wąsko rozpietki a za tydzien wyciskanie sztangi szeroko wyciskanie skosie górnym, rozpietki
[...] na 3 razy w tyg. Ważę tak koło 70 kg. Aktualny plan: poniedziałek: klatka i biceps wyciskanie na płaskiej leżąc 12, 10, 8, 6 (progresja) wyciskanie hantli na skosie w góre z obrotem dłoni w końcowej fazie 8, 10, 10, 12 (regresja) wyciskanie sztangi na skosie w dół 12, 10, 8, 6 (progresja) rozpiętki w bramie 3/4 x 10 uginanie z hantlami z [...]
[...] 5.20 ruchów z obciążeniem 6.25 ruchów z obciążeniem 7.25 ruchów z obciążeniem 8.30 ruchów z obciążeniem 9.25 ruchów z obciążeniem 10.20 ruchów z obciążeniem Biceps - z obrotem, zwykła dźwignia i do górny nogami na przemian 1.50 ruchów bez obciążenia (rozgrzewka) 2.15 ruchów z obciążeniem (rozgrzewki ciąg dalszy) 3.20 ruchów z obciążeniem [...]
[...] Priorytet planu: Biceps, Klatka! Poniedziałek: klatka/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z obrotem: 4x12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej: 4x10,10,10,10 Pompki na poręczach: 4x12,10,8,6 16 serii-za dużo. Siła ci po tym nie ruszy. Skróć o dwie, nawet trzy [...]
Wystarczy jeden łokieć z obrotem bioder i szabla niepotrzebna http://www.bloodyelbow.com/2014/1/6/5280690/mma-fighter-joseph-torrez-fends-off-home-invasion-by-4-attackers-one Joszi łap bo chyba przegapiłeś taką wiadomość
hmmmmmm z tego co mi wiadomo, to rozpiętki się robi z obrotem nadgarstka (m.in. Lee Haney tak robił) ze zaczynasz młotkowym a podczas opuszczania sztangielek w bok zmieniasz uchwyt jak przy sztandze a wyciskanie sztangielek to chyba najpierw chwyt młotkowy a potem jak na sztandze ale mogę sie mylić