z obrotem

[...] ręce i nogi miało) 5. Uginanie przedramion z hantlami I-8x5kg II-8x5kg III-6x5kg IV-6x5kg (zmęczone łapy, ciężko było) 6. Uginanie przedramion naprzemiennie z obrotem I- 8x6,5kg II-8x6,5kg III-8x6,5kg (poszło) Aeroby: brak 2. Micha - czysto, ładnie, byłam na imprezie rodzinnej - nie złamałam się, było dobrze [...]

[...] 5. Uginanie przedramion ze sztangą/ hantlami (3 i 4 seria) I-10x9kg II-10x9kg III-6x6kg IV-6x6kg (zmęczone łapy, ciężko było) 6. Uginanie przedramion naprzemiennie z obrotem I- 8x6kg II-8x6kg III-8x7kg (dzień dobry - jesteśmy domsy, można na chwilę? :))) Aeroby: 5 minut na rowerku, 10 minut na bieżni pod górkę - hantle 2kg Micha [...]

[...] ogólnie lepiej) 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2 serie /hantlami 2 serie I-8x10kg II-8x10kg III-6x6kg IV-6x6kg (ok) 6. Uginanie przedramion naprzemiennie z obrotem I- 8x6kg II-8x7kg III-8x7kg (piekło ) Aeroby: 20 minut na bieżni Domsy na klasie utrudniały mi ubieranie się przez kolejne dni, dziś już spoko. 2. Micha - [...]

[...] wcale nie tak rzadko, walka rozstrzygana jest rzutem, który do złudzenia przypomina Kokyu-Nage , nikt tam nie udaje i nikt nikomu się nie podkłada. Zastosowanie uniku z obrotem ciała w momencie gdy w ataku kumuluje się w ruchu prawie 200 kg masy zawodnika daje wspaniały, widowiskowy i piorunujący efekt owe 150-180 kg żywej masy wylatuje na [...]

[...] 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie sztangielki nad głowę: 4 serie po 12-15 powtórzeń Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku naprzemiennie raz w lewo raz w prawo z obrotem: 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń 2. Scyzoryki Aeroby: Rowerek stacjonarny: 30 minut Skakanka: 30 minut Środa: Wolne Czwartek: Plecy 1. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 3. BICEPS a) 3 x 10 uginanie rąk stojąc ze sztangą b) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie stojąc c) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie siedząc z obrotem d) 3 x 8 uginanie rąk w staniu ze sztangą wąsko 4. Wytrzymać 1 minuta pompka + zwis na drążku 5. ROZCIĄGANIE + CZWARTEK 1. ROZGRZEWKA wymachy, skłony, [...]

[...] 3x15 stały ciężar 5) przysiady Smith 4x15 progresja 6) prostowanie nóg (wymachy) 12/12/10/10 7) brzuch CZWARTEK klatka + triceps + przedramię ?? 1) ławka skos hantle z obrotem 12/10/10/8 stały cięzar 2) francuskie do czoła sztangą 12/10/8/8 3) ławka pozioma 12/10/8 progresja (sztanga czy hantle z obrotem?) 4) ściąganie wyciągu (sznurki [...]

[...] 12,12,10,10,8-unoszenie hantli przodem Brzuch: 35,35,35,35-spiecia 25,25,25,25-to samo z obrotem Piątek: Klata: 12,12,10,10,8,-glowom do góry 12,12,10,10,8-prosta 12,12,10,10,8-glowom w dół [...]

[...] hantli bokiem w opadzie 12,12,10,10-sztrogsy brzuch bede cwiczyl we wtorki i czwartki 40,40,40,40 unoszenie tulowia na skosnej 20,20,20,20-to samo z obrotem tulowia 20,20,20,20-podciaganie nog lezac na skosnej nogi beda w piatek 12,10,10,8-przysiady ze sztanga 12,12,10,10-wspinanie na palce ze sztanga jest masa to [...]

[...] że tyle waży sztanga, najpierw z pustą ćwiczyłam, a potem dołożyłam najmniejsze krążki i się okazało, że to jednak za dużo jest) 5. Uginanie przedramion naprzemiennie z obrotem I- 8x5kg II-8x5kg III-8x5kg (można spróbować z 6kg) Aeroby: 20 minut marsz na bieżni pod górkę - 11 stopień a potem 5 minut bieg w tempie - 9,92 km/h Lało się ze [...]

[...] to ucieka mi i jak w ostatniej serii próbowałam powalczyć, żeby 7 razy powtórzyć to mi odpadła zdradziecka małpa i wyszło co wyszło) 5. Uginanie przedramion naprzemiennie z obrotem I- 8x5kg II-9x5kg III-7x6,5kg (za to tu mogłam się od początku dojechać ciężarem z ostatniej serii, ale byłam po poprzednim ćwiczeniu zmęczona i stchórzyłam, jak [...]

[...] x2 x1 Front kick: -Front kick prawą nogą x2 -Front kick lewą nogą x2 x1 Side kick: -Side kick prawą nogą(bez obrotu) -Side kick lewą nogą(bez obrotu) -Side kick prawą nogą(z obrotem) -Side kick lewą noga(z obrotem) x1 Kolano(z wyskoku) -Lewe x2 -Prawe x2 x1 Kolano(w klinczu) -Lewe,prawe x2 -Lewe,prawe x2 x1 Następnie kopnięcia w tej samej [...]

[...] na popreczach 12,10,8-prostowanie rak zza karku bik: 12,10,8,6-uginanie ze sztanga 12,10,8,6,-uginanie ze sztangielk 12,10,8,6,-hantelki mlotek 12,10,8,6,-hantelki mlot z obrotem nadgarstka plecki: 3x10-podciaganie sztangi w opadzie 3x15-wzniosy barkow 20x4-podciaganie sztangielki w opadzie 3x15-martwy na prostych girach Barki: [...]

[...] z samą sztangą trochę za lekko, chyba będę jednak uderzać na wyższy ciężar i będzie mniej powtórzeń, bo trochę bez sensu tak machać) 6. Uginanie przedramion naprzemiennie z obrotem I- 8x5kg II-8x6kg III-8x6kg (poszła ładnie, lewa ręka odpada szybciej, ale to ona jest tu szefem, więc zrobione jak należy) Aeroby: 20 minut marsz na bieżni pod [...]

[...] które należy poprawić, lepiej późno niż wcale) 5. Uginanie przedramion z hantlami I-8x5kg II-8x5kg III-6x5kg IV-6x5kg (ok) 6. Uginanie przedramion naprzemiennie z obrotem I- 8x6,5kg II-8x6,5kg III-8x6,5kg (bolało, ale nie chciałam zrobić mniej niż ostatnio ) Aeroby: brak 2. Micha - weekendowe czitowanie. Błogostan mnie ogarnął, oby [...]

[...] ciała, ale zrobione) 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - zamiana na hantle I-8x10kg II-8x10kg III-6x10kg IV-6x10kg (ok) 6. Uginanie przedramion naprzemiennie z obrotem I- 8x5kg II-8x5kg III-8x5kg Aeroby: 5 minut rower i 20 minut orbi 2. Michy nie ogarnęłam, nie jem syfu, ale nie umiem się wbić w ważenie i planowanie... daję [...]

[...] łamaną 4s x12 -uginanie na modlitewniku z supinacją jednorącz 3s 12-10 -młotki w oparciu o modlitewnik oburącz siedząc 2s x12 -młotki oburącz stojąc 2s x12 -uginanie z obrotem siedząc( ćwiczenie podpatrzyłem u Antoine Vailant'a łączy przedramię z bicepsem, bardzo fajnie poczułem- wykonywałem uginania nachwyt/podchwyt z obrotem aż chwyt [...]

dzeki za pomaoc. a co do trenowania klaty to slysalem ze powinno sie zaczynac od gory i na dolnej konczyc. hantel nadgarstek to hodzilo o mlotek z obrotem nadgarstka. liam16 rob mase ty przeciez chudy jak szkapa jestes. magik xx a masz dietke na mase??? mięśni nigdy za dużo

[...] - aerial - pospolicie zwany gwiazdą bez rąk. wygląda jak gwiazda bez rąk Americano - Salto w przód wykonane z gwiazdy/rundaka lądowanego bokiem. Aerial Twist - Aerial z obrotem o 360st Axe Aerial - Gwiazda bez rąk uprzedzona uprzednim wysokim wymachem nogi do przodu, noga nie staje na ziemi tylko siłą rozpędu przechodzi za nas i ląduje na [...]

[...] boczne w głowę, kopnięcie zahaczające, kombinacje bez partnera, na tarczę, walka 3 rundy 4 stopień uczniowski – pas niebieski, kopnięcie spadające, zahaczające z obrotem, boczne z obrotem, wślizg, potrójne techniki nożne, kombinacje, praca na worku, walka 3 rundy 3 stopień uczniowski – pas brązowy z niebieskim zakończeniem [...]