z obrotem

[...] dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Rozpiętki na maszynie : 12x8 Wyciskanie hantli : 3-4x6-8 BICEPS: Sztanga łamana : 12,10,3x8 Modlitewnik hantlami: 8,6,6,8 Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co tydzień): 4x8 Czwartek - Plecy + triceps PLECY Wyciąg, podciąganie do klatki : 4x8 z fazą negatywną M.Ciąg : 12,10,3x6 Wiosłowanie maszyna: 4x8 [...]

[...] Butterfly (bez zmian), Ściąganie linek wyciągu bramy (też na środek klatki) (bez zmian) Biceps: Jednoczesne (w sensie że nie naprzemienne) unoszenie sztangielek w staniu z obrotem dłoni w trakcie (zamiast chwytu młotkowego), Modlitewnik - unoszenie przedramion ze sztangą (ale tym razem dam tutaj chwyt młotkowy), Niedziela Nogi (nie planuję [...]

[...] nikt nie skomentowal ;) meczy mnie temat klaty, czy przykladowy trening bedzie angazowal wszystkie partie klatki piersiowej wyciskanie hantli skosem glowa w gore młotkowym z obrotem i szeroko ustawione przy wyproscie 5*10 wyciskanie hantli skosem glowa w dol z obrotem wasko ustawione przy wyproscie 5*10 rozpietki hantlami na plaskiej 5*10 co [...]

[...] w dół). Pracują one w tzw. skurczu ekscentrycznym, który jest dla samego mięśnia "trudniejszy" niż zwykły skurcz koncentryczny(tu mięsień skraca swoją długość). 10. Pompki z obrotem-ćwiczymy w pozycji klasycznej, z tą różnicą, że wypchnięcie wykonujemy na tyle silnie i szybko, aby podczas krótkiego oderwania rąk od powierzchni móc wykonać skręt w [...]

[...] maszyny 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. Przerwy między seriami: Klatka - 120 sek. Uda: 90 sek. Łydki: 60 sek. Sobota 1. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej z obrotem nadgarstków Powt: 12, 10, 8, 8. 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 3. Podnoszenie sztangi do brody z rozstawionymi rękami 4s. Powt: 12, 10, [...]

[...] PODPORZE O KOLANO. 4serie - 10, 10, 10, 10 b) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): (w siedzeniu podnoszenie sztangielki z obrotem nadgarstka na dole). 4serie - 12, 12, 12, 12 c) PRZYCIĄGANIE SZTANGI W LEŻENIU DO KLATKI PIERSIOWEJ: (przyciąganie sztangi w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej - tak [...]

[...] B:180g; T:71g; W:211g; E:2230kcal Trening: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - powtórzenia: 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangielek z obrotem na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi wąskich chwytem skos w dół - 12, 10, 8, 6 - rozpiętki - 12, 10, 8, Środa: Plecy: - Martwy [...]

[...] że ich marzenie za chwilę może stać się faktem. Jeszcze tylko kilka sekund i panowanie czarnego boksera w wadze ciężkiej dobiegnie końca. Zamroczony i zaskoczony takim obrotem sprawy Jack przeturlał się lewego boku na prawy, mając wyraźne problemy z podniesieniem się z maty. Co prawda ostatecznie sztuka ta mu się udała, ale widać było, że [...]

[...] pionowe sztangi do brody wąskim uchwytem w pozycji stojącej .10 Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce .11 Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem łokcia w pozycji siedzącej .12 Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z łokciem wspartym na udzie w pozycji siedzącej .13 [...]

[...] 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. Przerwy między seriami: Klatka – 120 sek. Uda: 90 sek. Łydki: 60 sek. Sobota (barki + biceps) 1. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej z obrotem nadgarstków Powt: 12, 10, 8, 8. 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 3. Podnoszenie sztangi do brody z rozstawionymi rękami 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. [...]

[...] sposób to pokaz siły z jaką można pakować. Vince Carter po otrzymaniu piłki na alleyoop'a daje popis prawdziwego monster dunka z jednej ręki. 6. 360 - BRAK ANIMACJI Wsad z obrotem o 360 stopni chyba nie wymaga większych wyjaśnień (ani też animacji). W ten sposób często pakuje Carter, a jednym z tego rodzaju paczek użyczył nam na Konkursie [...]

[...] 10kg. 2. Unoszenie hantli do boku (pozycja taka jak w martwym ciągu). 4 serie. Powtórzenia: 12,10,8,8. Obciążenie (na sztangielkę): 10kg. 3. Wyciskanie hantli do góry z obrotem (tzw. arnoldki). 4 serie. Powtórzenia: 12,10,8,6. Obciążenie (na sztangielkę): 14kg. 4. Podnoszenie na drążku nachwytem. 75% możliwości. 4 serie. Powtórzenia: [...]

[...] pozyskiwany w niskich temperaturach w formie instant. Wzbogacony w kompleks najważniejszych witamin, biorących czynny udział w procesach fizjologicznych związanych z obrotem aminokwasów w organizmie ludzkim. OLIMP Whey Protein Complex 100% przeznaczony jest do stosowania przez osoby o znacznej aktywności fizycznej, w tym sportowców [...]

[...] 78g, Węgle 170g, Wartość energ. 2000kcal Trening: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - powtórzenia: 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangielek z obrotem na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi wąskich chwytem skos w dół - 12, 10, 8, 6 - rozpiętki - 12, 10, 8, 6 Wtorek: Brzuch: - [...]

[...] siódmy(biceps, triceps, troche klaty) Przysiady ze sztangą(12,15) Zginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej podchwytem(12,10,10) Zginanie ramion z handelkami stojąc z obrotem(12,10,10) Zginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej nachwytem(12,10,10) Wyciskanie na płaskiej wąskim nachwytem(12,10,10,8) Wyciskanie francuskie [...]

[...] ciężarkiem na ławce rzymskiej: 4 x 12 II tydzień: Nogi: To samo co w środę w tygodniu I Bicepsy: Zginanie ramion ze sztangą prostą 3 x 10/8/6 Zginanie ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 3 x 10/8/6 Modlitewnik, hantle, pojedynczo, 3 x 12/10/8 na rękę Tricepsy: Prostowanie ramienia, wyciąg górny, jednoręcznie, 3 x 10/8/8 na rękę Pompki [...]

[...] pow 10.Skłony w przód 30-30-30 pow IV Wolne V BARKI +SKOŚNE BRZUCHA a.2 serie rozgrzewkowe 20-10 pow 1.Wyciskanie sztangi z za karku 6-8-12-16 2.Wyciskanie hantli z obrotem z przed klatki 6-8-12-16 3.Wznosy bokiem 5-7-9-15 4.21 jedna seria 5.Szrugsy z hantlami 20-20-20 (stały ciężar) 6.Skrętoskłony 10-10-10 7.Ugięcia na boki z [...]

[...] r. zdobył tytuł mistrza Europy w karate w wadze średniej a w jednej walk pokonał ówczesnego vice-mistrza świata. W tym czasie opracował swoje znane kopnięcie z wyskoku z obrotem o 360 stopni, które później wykorzystał w świecie filmu. Startował też w zawodach kulturystycznych. Zarobione pieniądze zainwestował w otwarcie w Brukseli swojej [...]

[...] 3x8 Skręcanie tułowia w siadzie równoważnym 3x8 Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego 3x12 Środa: Barki: Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej z obrotem nadgarstków 12 9 9 7 Unoszenie ramion w bok na maszynie 12 9 9 7 Unoszenie w przód sztangi trzymanej nachwytem 12 9 9 7 Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji [...]

[...] kopnięcie w głowę, 3 punkty kopnięcie z wyskoku. W TSD i TKD (PUT) - 1 punkt przyznaje się za każde trafienie ręką, 2 kopnięcie w korpus, 3 kopnięcie w głowę (nieważne czy z obrotem, wyskokiem). W niektórych odmianach karate można dodatkowo stosować rzuty, przechwycenia. Pojedynki są rozgrywane na planszy i zazwyczaj trwają dwie rundy po 1,5 [...]