z obrotem

[...] 3 seria 10x + 5kg PIĄTEK: I.Jednoczesne zginanie ramion z hantlami stojąc: 1 seria 12x 2 seria 10x + 4kg 3 seria 10x + 7kg II.Jednoczesne zginanie ramion z hantlami z obrotem na skosie: 1 seria 12x 2 seria 10x + 2kg 3 seria 10x + 5kg III.Prostowanie ramion na wyciągu górnym (triceps): 1 seria 12x 2 seria 10x 3 seria 10x + 5kg [...]

[...] Środa Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc sprzed piersi 4x10 2.Wyciskanie sztangielek siedząc bez rotacji 4x10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem do przodu 4x10 4.Wznosy ramion do boku 4x10 5.Wznosy ramion do boku w opadzie 4x10 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4x10 2.Wykroki do przodu ze sztangą 4x10 [...]

poniedziałek: Biceps i triceps 1. Naprzemienne uginanie raniom z obrotem sztangielki ("spinacja" nadgrstka) 4 serie 8 powt 2. Uginanie ramion w skłonie ze sztangielką 5 serii 8 powt 3. uginanie raniom ze sztangą na modlitewiku 4 serie 8 powt 1. Wyciskanie francuskie sztangielki, siedząc [...]

[...] - Przeciąganie sztangielki za głowę na płaskiej: 12, 10, 8, 6 powtórzeń Biceps - Uginanie sztangi stojąc: 3 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Uginanie hantli na siedząco z obrotem: 3 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Uginanie hantli w chwycie młotkowym siedząc: 3 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] wyskoku z rotacją kolana (z tym jest dosyć koślawo) - obrotówka z wyskoku (trener mi je zaprezentował, ale na to się jeszcze nie porywałem) - kopnięcie opadające z wyskoku z obrotem (na to tym bardziej się jeszcze nie porywam - samobójcą nie jestem ) Za wszelkie przykłady ćwiczeń, różne porady, konstruktywne uwagi będę naprawę bardzo wdzięczny [...]

[...] Wiosłowanie 5x5 60 Kaczka 5x5 28 Podciąganie szerokie 4 x 8 40 Neutral do siebie 4x10 50 Środa: Łapy + rower 3h Drążek wąski 4x7 20 przed sobą 4x10 Francuz hantlami z obrotem 4x10 Hantle naprzemian 4x10 10 Hantle na ławce skośnej 4x10 Linka z gryfem 4x10 40 Poręcze 4x8 Gryf w dół 4x10 45 Pompki diamentowe 4x15 Sztanga przedramiona [...]

[...] górny 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławeczce leżąc 12/10/8/6 Biceps -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z obrotem - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Również wszystko 4 serie(12/10/8/6) Ale tu mam pytanie czy za bardzo nie męczę bicepsa? 2 DZIEŃ Plecy [...]

[...] 3x 10,8,6 }sztangielki rozpiętki na maszynie 3x 10, 8, 6 wyciskanie na płaskiej w waskim chwycie 3x 10, 8, 6 sztanga tric ściaganie linki wyciągu górnego do wyprostu rąk z obrotem na końcu 3x 10, 8, 6 francus na ławce leżąc 3x 10, 8, 6 jak starczy siły pompki na poręczasz 3x max środa plecy martwy ciąg na ugiętych nogach 3 x 12,10,8 dzień [...]

[...] gorszej formie, ledwo robię 2 serie, gdzie przy drugiej nie utrzymuję się na drążku do ostatnich powtórzeń. Chciałem się poradzić bardziej doświadczone osoby, co powinienem z tym zrobić? Czy wszystko jest ok i nie przejmować się takim obrotem sprawy, czy może powinienem coś zmienić w tym treningu, regeneracji? Będę wdzięczny za wszelkie rady ;)

[...] na palce2s. 3. Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 5-8p + 3 serie unoszenia tułowia 20p( później chciałbym robić co 2 treningi cięższe unoszenie z obrotem w lewo i prawo + obciążenie) 4. klatka - pompki po 3serie różnym rozstawieniem rąk ( wąskim na pięściach, szerokim na taboretach), nie mam jak zrobić rozpiętek 5. [...]

[...] sztangi do brody. (wąski uchwyt) 10 x 3 3)Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce. 10 x 3 Biceps: 1)Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci. 10 na każdą rękę x 3 2)Zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie. 10 na każdą rękę x 3 3)Zginanie przedramion [...]

[...] hantla zza głowy leżąc na ławeczce.) 4. Wyciskanie francuskie 4x po 12 5. Unoszenie hantla zza głowy siedząc 4x po 12 6. Pompki na poręczach 4x po 12 7. Prostowanie hantla z obrotem 3x po 10 PLECY + KAPTURY + TYLNI AKTON BARKÓW 1. Unoszenie hantli w opadzie na tylni akton barków 4x po 12. 2. Martwy ciąg 10,8,8,6,4 pięć serii z progresją 3. [...]

[...] nóg na maszynie w tył leżąc na brzuchu 3x12 - Uginanie nóg na maszynie siedząc w przod 3 x 12 - Wyciskanie sztangi zolnierskie 2x15 3x6 - Wyciskanie hantla jednorącz z obrotem ręki 3x12 - unosy ramion w bok z hantlami stojąc prosto 3x12 3. Klatka triceps brzuch - Wyciskanie płasko 2x15 3x6 - Wyciskanie hantli skos gora 3x12 - hex Press [...]

[...] Martwy ciąg 4x 12, 10, 8, 8 Szrugsy 4 x12, 10, 8, 8 Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą (gryf łamany) 3x 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedzac, z obrotem nadgarstwów 3x 12, 10, 8 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x 12 środa basen czwartek Uda Przysiady ze sztangą (lub maszyna) 4x 12, 10, 8, 8 Prostowanie nóg w [...]

[...] TRICEPS: wyciskanie francuskie leżąc: 12,10,8,6 uginanie ramion na wyciągu (linka): 12,15,15 unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie: 10+15, 10+15 BRZUCH SKOS: brzuszki z obrotem 4x30 skłony boczne ze sztangielkami 50,40,30,20 B: NOGI: przysiady ze sztangą: dropset (8+3+2) x3 prostowanie nóg w siadzie: 12,12,15 wykroki ze sztangielkami: [...]

[...] byc moze nie potrafie wykonywac bf technicznie... a wiec: sam praktykujac bf doszedlem do wniosku nastepujacego: jesli wybije sie do gory i czekam do najwyzszego punktu z obrotem, nie jestem w stanie obrocic sie tak szybko jak odginajac lekko plecy po wybiciu, z drugiej strony odchylajac sie do tylu od razu robimy fiflaka bez rak. ja osobiscie [...]

[...] 4x 12,10,8,6 Rozpiętki głową w dół 4x10 Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc , podchwytem - 3 x 12,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z obrotem nadgarstka ) - 3 x 10,10,10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( Młotki ) - 3 x 10,10,10 Piątek : Barki : - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 4 x [...]

[...] 4serie po 12 10 10 8 Biceps: 1.Unoszenie sztangi stojąc 3 serie po 8x 7x 6x (Duzy ciezar do oporu) 2. Modlitewnik 3 serie po 8x,7x,6x (Duzy ciezar) 3. Siedząc hantelki z obrotem 2 serie po 8x,7x,6x (Duzy ciezar) Środa: Plecy: 1. Szeroki drążek nachwytem 4x max 2. Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 4 serie 12 10 10 [...]

[...] 4x12 Środa Barki -Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi: Progresja (12,10,8,6) - Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji)4x10 - Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu 4x10 - Wznosy ramion do przodu 4x10 -Wznosy ramion do boku w opadzie 4x10 Czwartek Biceps - Uginanie [...]

[...] Wiek 18 lat wzrost : 188 cm Waga : 60 kg (spokojnie nie pisze do was pinokio hahah ) Trening : Poniedziałek : Barki + nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangielek sprzed klatki z obrotem : 12/10/10/8 2.Naprzemienie unoszenie sztangielek w przód : 12/10/10/8 3.Unoszenie ramion w bok z sztangielkami : 12/10/10/8 4.Przyciąganie drążka dolnego do brody : [...]